Techniku holotropního dýchání vymyslel Čech, ale dnes je využívaná po celém světě. S čím vším pomůže a jak se ji naučit?

Holotropní dýchání je terapeutická dechová praxe, která má pomoci při emocionálním uzdravení a osobním růstu. Říká se, že navozuje změněný stav vědomí. Proces zahrnuje dýchání rychlým tempem po dobu několika minut až hodin. Dr. Debra Rose Wilson vysvětluje, že se tím mění rovnováha mezi oxidem uhličitým a kyslíkem v těle. Cvičením vás provede někdo, kdo je v této metodě emočního uvolňování vyškolen.

Původ holotropního dýchání jako terapeutické techniky

Holotropní techniku práce s dechem vyvinuli v roce 1970 psychoterapeuti Stanislav a Kristina Grofovi jako jakousi náhražku LSD, které bylo postaveno mimo zákon. Věřili totiž v léčivý účinek psychedelik a chtěli toho dosáhnout legálními metodami. 

Při holotropním dýchání totiž člověk spadne do jakéhosi transu, který se podobá změněnému stavu vědomí při užívání psychedelik, jako je LSD. Přívrženci holotropního dýchání věří, že taková neobvyklá forma vědomí pomáhá dosáhnout něčeho jako osvícení, lépe poznat sebe a své místo v tomto světě.

Proč praktikovat holotropní dýchání

Předpokládá se, že technika, pokud je používána správně, může zlepšit emoční stav, pomoci zbavit se strachu a dokonce zmírnit bolest. Holotropní dýchání může být také součástí terapie, která pomáhá překonat účinky duševního traumatu. Zastánci holotropního dýchání jej doporučují praktikovat pro zmírnění těchto obtíží:

• stres, včetně chronického
• deprese
• posttraumatická stresová porucha 
• různé závislosti
• migréna
• chronická bolest
• menstruační bolesti a PMS
• astma
• vyhýbavé chování
• strach ze smrti

Jak probíhá řízené holotropní dýchání

Holotropní dýchání probíhá za asistence vyškoleného instruktora. Ten vás motivuje k naslouchání vnitřním pocitům a k reakci na ně. Můžete být například vyzváni k vydávání zvuků. Nepostradatelnou součástí techniky je hudba. Nejčastěji rytmická, která následně přejde do meditační. Zvukový doprovod je také volen instruktorem, a to se zaměřením na osobnost a požadavek klienta.

iZdroj fotografie: Freepik

Co říká věda o holotropním dýchání

Zatím bylo na toto téma publikováno jen málo studií. Například pilotní studie z roku 1996 se pokusila spojit holotropní dýchání s psychoterapií. 24 lidí ve věku 22-50 let současně pracovalo s terapeutem a podstoupilo dechová cvičení. Dalších 24 účastníků se zabývalo pouze psychoterapií. Vědci vyhodnotili výsledek o šest měsíců později. U lidí, kteří praktikovali i holotropní dýchání se výrazně snížili strach ze smrti a zvýšilo se jejich sebevědomí.

Průzkum z roku 2013 mezi 11 000 psychiatrickými pacienty měl také pozitivní výsledky. Většina lidí, kteří tuto techniku dýchání provozovali, uvedla, že se cítí výrazně lépe a emocionálně stabilnější. Nežádoucí vedlejší účinky nebyly pozorovány v žádném z případů, takže autoři studie dospěli k závěru, že tuto dýchací praxi lze považovat za terapii s nízkým rizikem.

V roce 2015 proběhla malá studie, z níž vyplynulo, že lidé, kteří praktikují holotropní dýchání, zaznamenávají pozitivní změny ve svém charakteru. Zejména říkají, že se stávají klidnějšími a méně závislými na vnějších názorech.

Pro koho není holotropní dýchání vhodné

Prožitky, které doprovázejí každé holotropní dýchání, jsou silným tlakem na tělo. Kromě toho přetrvává riziko, že dojde k hyperventilaci plic. Pro některé lidi to může být nebezpečné. Před praktikováním této dýchací techniky se proto poraďte s terapeutem nebo lékařem. Obzvláště pokud je u vás diagnostikována:

• angina pectoris
• onemocnění srdce a cév
• hypertenze
• glaukom
• odchlípení sítnice
• osteoporóza
• jakýkoli zdravotní stav, pro který musíte neustále užívat léky
• případy záchvatů paniky, psychózy
• konvulzivní poruchy
• duševní nemoc
• Holotropní dýchání není vhodné ani pro těhotné a kojící ženy.

Jaké jsou vaše zkušenosti s holotropním dýcháním?

Zdroj: Healthline