Zácpa patří mezi nepříjemné problémy spojené s trávicím traktem. Pokud zastihla i vás, vyzkoušejte několik přírodních a šetrných způsobů.
Existuje mnoho příčin zácpy. Mezi nejčastější patří špatná životospráva spojená s nedostatkem vlákniny a tekutin. Nebo zácpa naopak vzniká při konzumaci velkého množství vlákniny a nedostatku tekutin. Někdy je zácpa způsobena léky či onemocněním střev. Pokud jste si jistí, že jsou vaše střeva v pořádku, ale špatně se stravujete, udělejte si chvilku čas a zjistěte, jak proti ní můžete bojovat přírodní cestou. Nejúčinnější způsoby prozradila Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT.
Dodržujte vaše rituály
Jestliže jednou obědváte ve dvanáct, jednou ve tři, jednou nejíte vůbec, vaše střeva jsou zmatená a postrádají dostatek potravy. Poté se dojídáte rychlým občerstvením nebo pečivem, což jistě není ideální. To stejné platí pro pravidelné rituály, jako je snídaně, ranní káva, pohyb a jiné. Mnoho lidí si na své rituály potrpí, a pokud je nedodrží, může to vést k zácpě. Bohužel nepravidelné vyprazdňování způsobuje tvrdnutí stolice a horší možnost vyprázdnění.
Pravidelný pohyb je prospěšný
Možná nemáte chuť cvičit v posilovně nebo každý den běhat. Nemusíte, cvičte klidně doma, nebo ještě lépe, choďte každý den pěšky. Chůze stimuluje svaly ve střevech a stolice se správným tempem přesunuje ke konečníku. Choďte do práce, do schodů, do obchodu a všude tam, kam se dá. Jedná se o nejlepší způsob, jak předejít zácpě. A pokud již tímto problémem trpíte, doporučujeme každý den alespoň třicet minut aerobního cvičení.
Tekutiny jsou více než důležité
Nedostatek tekutin vede ke ztvrdnutí stolice a nemožnosti vyprázdnit se. Obecně byste měli každý den vypít litr a půl až dva litry obyčejné vody a jiné tekutiny. Například vody, čaje nebo i vývaru. To vše se zahrnuje mezi tekutiny. Také bude záležet na tom, zda jste muž či žena, jaké máte zaměstnání a jak moc se potíte. Nedoporučujeme pít sladké šťávy nebo minerálky, jsou plné přidaného cukru.
Dopřejte si dostatek vlákniny
Velmi důležité k pravidelnému vyprazdňování je dostatek vlákniny ve stravě. Existují dva druhy: rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustná na sebe váže vodu, což pomáhá udržet stolici měkkou. Nerozpustná dodá stolici větší objem, což podpoří lepší pohyb zažívacím ústrojím. Pokud chcete vyřešit akutní zácpu, doporučujeme jíst velké množství švestek, třešní, meruněk nebo avokáda. Jakmile potíže vyřešíte, nezapomínejte vlákninu jíst každý den ve formě zeleniny, ovoce, luštěnin či celých zrn. Také nezapomínejte hodně pít.
Kokosový olej nejen dobře chutná
Konzumace lžíce nebo dvou kokosového oleje dokáže usnadnit vyprazdňování. A pokud vás tato myšlenka neláká, dejte si kokosový olej do jídla. Například do ovesné kaše nebo do mléka. Jedná se o vynikající kombinaci. Dokonce jej můžete smíchat s kávou nebo jogurtem. Záleží pouze na vás, jaký způsob zvolíte. Jestliže domácí prostředky do pěti dnů nezaberou, vyzkoušejte laxativa z lékárny nebo zajděte k lékaři.
Ten vám může doporučit správný jídelníček nebo vás poslat na jiné vyšetření, které by odhalilo příčinu chronické zácpy. Bude také důležité popřemýšlet nad tím, jakým způsobem života žijete, zda pijete alkohol a špatně se stravujete nebo máte pravidelnou stravu obohacenou o vlákninu, zeleninu a ovoce. Pokud víte, že žijete druhým způsobem, a do pěti dní potíže neodstraníte nebo se opakují, rozhodně vyhledejte lékaře.
Zdroj: Healthline
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 13102
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 9328
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 11928
