Zejména tehdy, pokud pracujete každý den s myší a klávesnicí, může se u vás rozvinout syndrom karpálního tunelu. Projevuje se bolestí a znecitlivěním prstů. Mohou za to šlachy, které stlačují nervy. Většinou je to důsledek jednostranné námahy. To ale není jediný důvod, proč vás může bolet zápěstí. Ve hře jsou i stavy, jako je dna nebo artritida.

Syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu se netýká jen těch, kteří pracují na počítačích, ale také lidí, kteří pracují na pásech, řidičů, kadeřníků a pekařů. Zkrátka všech, kteří dělají jednotvárné pohyby rukama. Ačkoli se to nezdá jako vážná nemoc, bolest zápěstí a necitlivost prstů nakonec způsobí stavy svalové slabosti, kdy postižení nemají sílu držet běžné předměty, jak popisuje web Healthline. Naše redakce psala o příznacích karpálního tunelu podrobněji v minulém článku.

Syndrom karpálního tunelu se dá léčit. Záleží na tom, v jak závažné fázi onemocnění se nacházíte. Na začátku stačí ortéza a ochrana zápěstí. Mezi další možnosti patří terapie laserem nebo případná operace. Nemoci se můžete vyhnout prevencí, která spočívá ve správném držení těla před počítačem, pravidelných přestávkách při práci, rovnání zad a pohybu končetin.

Jak držet ruce na stole

Displej musí být vždy v úrovni očí. Nejlepší je monitor a klávesnice jako dva samostatné kusy, protože jdou lépe umisťovat. Nadloktí a předloktí by správně měly tvořit pravý úhel před klávesnicí. Zápěstí nikdy nesmí ležet na stole a konečky prstů musí být vždy níž než zápěstí. Pozor ale, abyste nevytahovali ruce nahoru.

iZdroj fotografie: Freepik

Myš byste měli mít umístěnou ve směru ramene, aby předloktí mohlo být opřené v plné délce o stůl. Myš si nedávejte daleko od klávesnice, abyste co nejméně zatěžovali krk a ramena. Pro správné sezení je také nutné mít vhodnou židli, které se dá nastavit opěrka zad. Měla by ergonomicky podpírat pas a podporovat zdravé sezení. Regulace výšky by měla být samozřejmostí, jak radí také web Iodex.

Čínská medicína je cesta: Bolest kloubů a karpálního tunelu zničí asijská masáž

Procvičte si zápěstí, aby se uvolnila

V pravidelných intervalech vstávejte od stolu a trochu se pohybujte. Ideální jsou také cviky na zápěstí. Zakružte jimi doleva i doprava. Pravou rukou uchopte levý palec a jemně ho tahejte dozadu, abyste cítili mírný tlak. Tak ho držte asi deset vteřin. Opakujte pětkrát a udělejte totéž s druhou rukou. Nechte si po ruce i gumový míček. Ten je dobré na deset vteřin pětkrát po sobě stisknout. Potom roztáhněte prsty tak daleko od sebe, jak to jen jde, a vydržte opět deset vteřin. Zopakujte pětkrát a nezapomeňte vystřídat obě ruce.

O dalších příčinách, proč vás může bolet zápěstí se dočtete na JakZdravě ve starším článku.