Použití vojenské metody k usnutí za méně než 2 minuty

Vojenská metoda, jak usnout za méně než 2 minuty, je technika hluboké svalové relaxace, kterou již léta používá armáda, aby pomohla vojákům rychle a snadno usnout a odpočinout si před plněním důležitých bojových úkolů. Stejnou techniku využívají i piloti, kteří se před letem také potřebují pořádně vyspat. Její účinnost je prý 96 % po 6 týdnech pravidelného tréninku. Čím častěji budete vojenskou metodu praktikovat, tím lépe naučíte své tělo relaxovat a rychleji usínat, nakonec tedy nebudete potřebovat k usnutí ani 2 minuty.

Jak usnout za 2 minuty

Metoda je jednoduchá a lze ji provádět kdekoli a bez jakéhokoli vybavení. Chcete-li ji využít, postupujte podle následujících kroků:

• Zaujměte pohodlnou pozici. Ideální je samozřejmě vleže, ale jsou situace, kdy to není možné, metodu lze využít i v sedě. Můžete si tedy lehnout nebo sednout, důležité je, abyste byli v poloze, ve které můžete uvolnit své tělo.
• Zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte. Poté postupně uvolněte všechny obličejové svaly. (Pokud vám to pomůže, začněte svaly na čele a postupně se od nich propracovávejte směrem dolů. ) Vše by mělo být uvolněné, včetně úst, jazyka, tváří a čelisti.
• Uvolněte veškeré napětí. Udělejte si pohodlí v křesle nebo v posteli tím, že uvolníte krk a trapézy. Poté postupně uvolněte bicepsy, předloktí a ruce, přičemž začněte u horní části pravé paže. Opakujte na opačné straně. Nezapomeňte také nadále zhluboka a pomalu dýchat.
• Při výdechu uvolněte hrudník. Mělo by se vám to jednoduše povést, pokud uvolníte ramena a paže.
• Vaše nohy by měly být v klidu. Nejprve uvolněte pravé stehno, můžete si představit jak se vám noří do židle nebo postele. Poté postup opakujte s lýtkem, kotníkem a chodidlem. Stejnou techniku použijte i na levou nohu.

iZdroj fotografie: Freepik

• Nyní si vyčistěte myšlenky. K tomu slouží tři metody. Nejprve si představte, že plujete na kánoi po klidné řece nebo jezeře a díváte se na jasnou a čistou oblohu. Druhá možnost je představit si, že ležíte v houpací síti, houpete se v klidném lese nebo na zahradě, ptáci tiše cvrlikají a vy jste klidní a uvolnění. Představit si můžete také, jak klidně usínáte v černočerné tmě. Nakonec se pokuste přestat na 10 sekund na cokoli myslet.
• Opakujte tyto kroky, dokud neucítíte, že se uvolňujete a usínáte.

Nezapomeňte, že klíčová je důslednost, i když se vám hned napoprvé nepodaří usnout za 2 minuty, vytrvejte, čím častěji budete metodu používat, tím rychleji se k tomuto času propracujete.

Další doporučení pro lepší usínání a kvalitnější spánek

Ke snadnějšímu usínání vám může dopomoci i dobrá spánková hygiena. Ujistěte se, že je v ložnici ticho, tma, klid a příjemná teplota (spíše chladněji). Odstraňte z ložnice elektronická zařízení, jako jsou televizory, počítače a chytré telefony. Před odchodem do postele je alespoň hodinu nepoužívejte, radši si čtěte knihu nebo si dejte relaxační koupel. Před spaním se vyhněte také velkým jídlům, kofeinu a alkoholu. 

Ve večerních hodinách se pokuste vyhnout řešení problémů a přemítání nad tím, co jste všechno nestihli a co musíte zítra udělat, místo toho vyzkoušejte nějaké relaxační cvičení, například meditaci, dechová cvičení či lehkou jógu. Vhodné je též ztlumit osvětlení, vypnout stropní svítidla a nechat rozsvícené jen lampičky.

Článek Jak usnout do 2 minut: Vojenská metoda slibuje až 96% úspěšnost. Spočívá v úplném uvolnění celého těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.