Cesta ke zdraví vede přes správné návyky: Nastavte si denní rutinu a dosáhněte tak vysokého věku

Zdravý životní styl vám pomůže cítit se lépe a žít déle. Možná jste se již pokusili lépe jíst, více cvičit nebo spát, přestat kouřit či snížit stres. Není to jednoduché. „Je frustrující zažít neúspěchy, když se snažíte udělat zdravé změny a dosáhnout svých cílů,“ říká expertka na změnu chování Dr. Susan Czajkowski, Ph.D. „Dobrou zprávou je, že desítky let výzkumu ukazují, že změna je možná a že existují osvědčené strategie, které můžete použít k tomu, abyste dosáhli úspěchu.“

Strava a pitný režim jsou základem

Naučte se snídat. Snídaně nastartuje váš metabolismus a zabrání pozdějšímu přejídání. Je prokázáno, že dospělí, kteří mají zdravou snídani, jsou v práci produktivnější a děti, které ráno jedí, dosahují lepších studijních výsledků. Rovněž důležité je si jídlo předem naplánovat. Šetří to čas i peníze a může vám to pomoct zacílit své stravování směrem, kterým se chcete vydat. Chcete zhubnout, omezit cukr, tuky nebo přidat bílkoviny? Příprava jídla a jeho plánování vám zajistí kontrolu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nezapomínejte na pitný režim. Voda udržuje vaše tělo hydratované a je zapotřebí při všech fyziologických procesech ve vašem těle. Může vám také pomoci zhubnout. Slazené nápoje jsou spojovány s obezitou a cukrovkou 2. typu. Pokud nejste fanouškem čisté vody, dochuťte ji plátky pomeranče, citronu, limetky, melounu nebo okurky.

Zaměřte svůj pohled dovnitř

Meditujte. Meditace snižuje stres, zmírňuje bolest a zlepšuje náladu. Jedna studie zjistila, že 8 týdnů pravidelné meditace může změnit části vašeho mozku související s emocemi, učením a pamětí. Učte se novým dovednostem. To pomáhá udržet váš mozek čilý a ve střehu. Přihlaste se na taneční kurz nebo ještě lépe, ovládněte nový jazyk. Učení může zpomalit známky stárnutí a dokonce oddálit účinky Alzheimerovy choroby.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Osvojte si pravidelný pohyb

Pro zdraví těla i mysli není nic lepšího než pohyb. Pouhých 30 minut chůze pětkrát týdně může pomoci udržet vaši kondici. Rovněž důležitý je silový trénink. Ten pomáhá vašemu tělu vyměnit tuk za svalovou hmotu. Cvičení vám také mohou pomoci zhubnout, posílit srdce a vybudovat kosti. Posilujte pomocí kliků, výpadů nebo vzpírání alespoň dvakrát týdně.

Velmi důležitý je pobyt venku na slunci. Zvyšuje hladinu vitamínu D, což je dobré pro vaše kosti, srdce i náladu. Pokud můžete, zvolte raději přírodu než městské ulice. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří se procházeli v městské zeleni, byli klidnější než lidé, kteří chodili v zastavěných oblastech. Po kvalitním pohybu nesmíme zapomínat na přiměřenou dávku odpočinku. Spánek snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá vám udržet celkovou duševní pohodu. Snažte se získat 7 až 9 hodin spánku za noc.

Jaké návyky vám pomáhají zůstat ve zdraví a kondici?

Zdroj: WebMD