Jak vyhrát boj s krevním tlakem: Pomocnou ruku podá obyčejný jogurt

Krevní tlak je nesmírně důležitý parametr hodnotící stav lidského zdraví. Neléčený příliš vysoký krevní tlak neboli hypertenze může mít až tragické následky, proto je důležité hlídat si jeho vhodnou hladinu a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc. Při dodržování prevence vám může pomoci produkt, u něhož byste zřejmě tuto vlastnost nečekali. Konzumujte více jogurtu.

Jak se získává jogurt?

Jogurt se vyrábí přidáním bakterií do mléka. Mléko je následně fermentováno a výsledkem je vysoce výživná potravina bohatá na zdraví prospěšné probiotické bakterie. Ty přispívají k udržení střevní bakteriální flóry ve správném stavu a mohou léčit onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku. Jogurt je navíc skvělý na trávení. Vysoký obsah vápníku a bílkovin v jogurtu může naopak při pravidelné konzumaci zlepšit strukturu kostí a posílit je.

Jogurt jako prevence hypertenze

Tím však výhody konzumace jogurtu nekončí. Další může být pro mnohé překvapením. Malé, ale statisticky významné snížení systolického krevního tlaku bylo pozorováno u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří si pravidelně dopřávali jogurt. Konzumace pouhých 2 porcí jogurtu týdně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 20 %. U lidí s normálním krevním tlakem nebyly pozorovány žádné změny.

Pozor na ochucené jogurty

V tomto případě je řeč pouze o přírodním jogurtu, ne o ochucených variantách. Většina z nich má bohužel vysoký obsah cukru, takže je velká pravděpodobnost, že by závěry nebyly tak optimistické. Musíte vědět, že některé ovocné jogurty ve skutečnosti neobsahují ovoce vůbec. To je nahrazeno umělým aromatem a barva jogurtů je často výsledkem použití ne vždy přírodních, zdravých a bezpečných barviv.

iZdroj fotografie: Freepik

Co způsobuje vysoký krevní tlak?

Zde jsou některé rizikové faktory, jež mohou zapříčinit rozvoj vysokého krevního tlaku:

• genetické predispozice
• nadváha a obezita
• nadměrná konzumace soli a alkoholu
• kouření
• sedavý způsob života
• nekontrolovatelná úzkost

Jaké jsou příznaky hypertenze?

Abyste se mohli před vysokým krevním tlakem bezpečně chránit, musíte znát jeho projevy:

• bolesti hlavy často lokalizované kolem krku, doprovázené únavou
• závrať
• zvonění v uších
• bušení srdce
• opakované krvácení z nosu
• spavost
• necitlivost nebo mravenčení v nohou či rukou

Jak kontrolovat krevní tlak?

Prevence je vždy lepší než samotná léčba, proto je nezbytné, abyste své návyky upravili tak, že vysokému krevnímu tlaku dokážete přecházet:

• dbejte na správnou tělesnou hmotnost
• pozor na slaná jídla
• jezte ryby 2-3krát týdně
• konzumujte ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu a antioxidanty
• omezte příjem tuků
• omezte konzumaci alkoholu (vzdejte se alkoholu)
• věnujte se alespoň 20 minut denně fyzické aktivitě
• vyhněte se namáhavému cvičení
• přestaňte kouřit
• pozor na chronický stres
• dodržujte pokyny lékaře