Hubnutí je komplexní záležitost

O hubnutí jsme toho na JakZdravě napsali hodně. Jak o zdravém a pomalém hubnutí, tak i o rychlém hubnutí, kdy některé recepty slibují váhový úbytek i 30 kg. Dnešní recept spadá do té druhé kategorie. Rádi bychom poznamenali, že žádný recept není samospásný, ale pokud budete dodržovat několik jednoduchých zásad, brzy svého cíle dosáhnete:

• snažte se obecně stravovat zdravě a co nejrozmanitěji
• pijte hodně tekutin, nejlépe čisté vody
• pravidelně se hýbejte, pokud sportu příliš neholdujete, choďte alespoň na svižnější procházky
• dostatečně spěte, většina lidí potřebuje asi 7 a ½ hod za noc
• nepodceňujte snídani, i ta vám může s hubnutím pomoci, jak už jsme ostatně na JakZdravě také zmiňovali
• omezte konzumaci alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin
• naučte se zvládat stres, i ten přispívá k obezitě

6 nejčastějších důvodů, proč tělo bojkotuje hubnutí. Chyba může být banální a její odstranění snadné

Některé potraviny vám hubnutí usnadní

Příliš sladké a tučné potraviny hubnutí brání, jiné potraviny jej naopak podporují. Patří mezi ně například vejce, kuřecí maso a kvalitní jogurty, tedy potraviny bohaté na bílkoviny, ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny. Bílkoviny a vláknina vás totiž zasytí na delší dobu a vy tak zkonzumujete menší množství kalorií.

Nemusíte se vyhýbat ani sladkým potravinám, jen místo rafinovaného cukru a umělých sladidel použijte k doslazení například čekankový sirup nebo med. Jak vysvětluje nutriční specialistka Kim Chin, RD, med je pro tělo mnohem zdravější než cukr, protože nezpůsobuje prudké změny hladiny cukru v krvi. Navíc má mnoho zdravotních výhod, podporuje například zdraví srdce a pomáhá v boji proti zánětům.

iZdroj fotografie: Freepik

Domácí tukožrout

Tento recept slibuje váhový úbytek až 10 kg, znovu však připomínáme, že pouhé pití nápoje, který podporuje hubnutí, vás kil navíc nezbaví. V receptu najdete chia semínka, které vás díky obsahu vlákniny skutečně zasytí, již zmiňovaný med, vodu a citronovou šťávu. Citron je častou přísadou do hubnoucích směsí, a to oprávněně. 

Jak vysvětluje Jabeen Begum, MD, citrony obsahují pektinovou vlákninu, která se po požití rozpíná, takže se budete cítit dříve a déle sytí a nebudete tak mít po hodině nutkavou potřebu sníst celou tabulku čokolády. Domácí tukožrout je na přípravu skutečně snadný: 

Chia semínka pomáhají s hubnutím, ale nejen to. Snižují také riziko vzniku srdečních chorob či cukrovky 2.typu

Namočte 1 polévkovou lžíci chia semínek na hodinu do 1 ½ šálku vody. Až nabobtnají, vložte je do mixéru a přidejte citronovou šťávu a polévkovou lžíci medu. Pořádně rozmixujte a domácí tukožrout je hotov. Nápoj pijte na lačný žaludek a nezapomínejte, že se jedná o doplněk na podporu hubnutí, proto se přes den hýbejte, dostatečně pijte a dodržujte ostatní zásady zdravého hubnutí.

Hubněte raději pomaleji, ale trvale

V konečném důsledku jde hlavně o to, stravovat se trochu s rozumem, nepřehánět to s vysokokalorickými jídly, o trochu více se hýbat a zařadit do své stravy potraviny, které vás ve vaší snaze podpoří. Jak už jsme dříve na JakZdravě zmiňovali, nevěřte mýtům o hubnutí ani zázračným dietám. Podstatou není zhubnout co nejrychleji, ale trvale.

Článek Domácí tukožrout: Dokáže spálit až 10 kilogramů za měsíc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.