Nenabalujte na sebe viscerální tuk. Dodržení 5 zásad vám pomůže zbavit se nebezpečí

Viscerální tuk může napáchat kromě estetických problémů také velké škody na vašem zdraví. Jeho nadbytek totiž negativně ovlivňuje činnost srdce, zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, a dokonce také některých typů rakoviny. Jak říká lékařka Danielle Hildreth, je důležité, abyste se jeho hromadění snažili v každém případě vyhnout nebo jeho nadbytek regulovali co nejdříve. S tím vám může rychle a snadno pomoci těchto 5 zásadních návyků. 

1) Jezte méně cukru a více vlákniny

To nejdůležitější, co musíte udělat, abyste se zbavili nadbytku viscerálního tuku, je začít věnovat důkladnou pozornost svému jídelníčku. Snažte se proto konzumovat zpravidla zdravé potraviny, a to ve stejnou dobu každý den. Vyhnout byste se měli především vysoce zpracovaným produktům a sladkým pochutinám plným chemikálií a cukru. Stejně tak byste se měli vyhnout konzumaci slazených sodovek.  

2) Udržujte své tělo v pohybu 

Sport je důležitou součástí života a lidé by na něj nikdy neměli zapomínat. To platí obzvláště v případě, kdy se na vašem břiše začne hromadit viscerální tuk. Ten lze odstranit především vysoko intenzivními intervalovými cvičeními, jako je například sprint, nebo aerobním cvičením s normálním rytmem, které vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci a nastartovat váš metabolismus, aby spálil všechny uložené tuky.

3) Nešetřete na bílkovinách

Bílkoviny hrají obzvláště důležitou roli při trávení a stimulaci metabolismu. Navíc také bojují proti účinkům inzulínové rezistence, která podporuje ukládání tuku a může vést k vyššímu riziku vzniku cukrovky 2. typu a dalších závažných onemocnění. Mezi produkty, které byste měli přidat do svého jídelníčku, patří především maso, sýry, vejce, luštěniny, ryby, ořechy nebo řecký jogurt.

iZdroj fotografie: Pixabay

4) Pijte více zeleného čaje

Zelené čaje obsahují řadu antioxidantů zvaných katechiny, které jsou zvláště účinné při spalování viscerálního tuku během cvičení. Navíc jde o skvělé prostředky, kterými můžete nahradit slazené nápoje a zpestřit si svůj den. Denně byste měli pít alespoň 2 až 3 šálky, a pokud nejste největším fanouškem zelených čajů, můžete je nahradit za jiné, zdraví prospěšné čaje. 

5) Dopřejte si dostatek spánku 

Nedostatek spánku má přímý vliv na vaše zdraví, a to nejen z hlediska vyššího rizika vzniku nebezpečných onemocnění, jako je deprese či mrtvice, ale také z hlediska většího hromadění viscerálního tuku v břiše. Pokud se chcete tomuto problému vyhnout, dopřejte si každý den minimálně 7 hodin klidného odpočinku a vytvořte si správný spánkový režim. Ten byste měli dodržovat jak během pracovních dní, tak i během víkendů a svátků. 

Jaké způsoby pro odstranění nadbytku viscerálního tuku zastáváte vy? 

Zdroj: Healthline