Pokud chcete shodit přebytečná kila ještě před tím, než začne léto, měli byste se pustit co nejdříve do práce. Skvěle vám s tím pomůže například dieta 5:2.
Dieta 5:2 je typ přerušovaného půstu, který si v současné době získává čím dál větší oblibu. Popularizoval ji britský novinář a někdejší lékař jménem Michael Mosley – podle něj jde však spíše o určitý životní styl, nežli pouhý nástroj k rychlému zhubnutí. Jíst totiž můžete celých pět dní v týdnu naprosto vše, co chcete, a ve zbylých dvou dnech omezíte svůj příjem kalorií na čtvrtinu.
Jak dieta 5:2 ve skutečnosti funguje
Dieta 5:2 je typem přerušovaného půstu, při kterém většinu času jíte prostě to, na co máte chuť – a to po dobu pěti dní v týdnu. Ve zbývajících dvou dnech je však nutné naopak svůj příjem kalorií omezit, a to na pouhou jednu čtvrtinu denní dávky (to bývá u dospělých v průměru 500-600 kcal denně). Ačkoliv se vám toto číslo může zdát poměrně malé, 500-600 kcal denně je skutečně dostatečné množství na to, abyste neměli hlad.
Kromě toho existuje ještě jedno důležité pravidlo, které vás před hladem také dostatečně ochrání – očistné období, tedy jeden ze dvou nízkokalorických dní, by nikdy nemělo následovat po sobě. Tyto dva dny by měly by být odděleny tak, aby mezi nimi byl alespoň jeden den s plným příjmem kalorií. Svůj rozvrh si ovšem může nastavit podle toho, jak vám to vyhovuje, takže můžete mít například dny očisty ve středu a v sobotu nebo v pondělí a v pátek. A jak se osvědčila dieta 5:2 ze zdravotního hlediska?
Pomůže vám zhubnout stejně jako běžné diety
Když vědci zkoumali, jaký vliv má na lidi střídavý denní půst, tak se jim během studií podařilo zjistit, že dokáže z dlouhodobějšího hlediska skutečně fungovat tak, jako fungují běžné diety – účastníci totiž již po pouhých 12 týdnech zhubli v průměru neuvěřitelných 5 kilogramů, a to aniž by poškodili svou svalovou hmotu. Dále je také třeba vzít v úvahu, že účastníci během výzkumů nesportovali. Proto v případě, kdy by tomu bylo naopak, mohl být potenciální pokles váhy mnohem vyšší.
Snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečních chorob
Přerušovaný půst má velmi příznivé účinky na kardiovaskulární a cerebrovaskulární systém v lidském těle. Pokud si proto tento typ diety osvojíte, můžete svépomocí zlepšit svůj metabolismus glukózy, snížit hladinu inzulínu a současně také zvýšit citlivost svých buněk souvisejících právě s tímto hormonem. Ve výsledku tak získáte mnohem odolnější imunitní systém, který zabrání rozvoji nebezpečných onemocnění, včetně cukrovky 2. typu a ischemické choroby srdeční.
Co jíst pro nejlepší výsledky
Samozřejmě skutečnost, že můžete jíst to, co chcete, neznamená, že si ráno na snídani dáte palačinky se zmrzlinou a večer smažené jídlo z rychlého občerstvení. Samozřejmě nějaká ta sladká svačinka jednou denně neuškodí, ale měli byste se snažit přijímat zpravidla čerstvé a kvalitní potraviny – například po ránu si dát vločky s jogurtem a ovocem, na oběd dobrou polévku a kus kvalitního masa se zeleninou, rýží a dobrou omáčkou a na večeři například rybu s brambory a dezertem. Vhodné je také typy potravin střídat – strava má být pestrá.
Ve dnech očisty byste měli naopak zvolit menší množství potravin (tak aby dohromady nepřesáhly hranici 600 kcal). V takovém případě je vhodné jíst hodně zeleniny a zeleninových polévek, bílých ryb, neslazených jogurtů, tofu sýra, bobulovin a sáhnout můžete také po luštěninách. Nezapomínejte také na bylinkové čaje a konzumaci dostatku vody!
Jaký typ diety preferujete vy?
Zdroj: Healthline
