Správná technika dýchání je důležitá pro zapojování všech dýchacích svalů. Některá dechová cvičení mohou navíc během chvíle uvolnit napětí a stres.
Mnoho lidí dýchá pouze povrchově a neuvědomuje si svůj dech. Správné dýchání je přitom základem pro fyzické i psychické zdraví. Tyto techniky můžete využít v jakékoliv situaci, kdykoliv během dne. Dle psychologa Timothy J. Legg, Ph.D., Psy.D. byste měli být při pravidelném vykonávání dechových cvičení celkově klidnější, vyrovnanější a neměli byste mít potíže se spánkem.
Výdechy s otevřenými ústy
Vydechněte s otevřenými ústy, co nejvíce vzduchu se vám podaří. Poté ústa zavřete, jazykem zatlačte na horní patro a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech po dobu počítání do pěti, trvá to přibližně sedm vteřin. Pak opět ústa otevřete a pozvolna vydechujte všechen vzduch alespoň osm vteřin, tedy déle než trval nádech. Takto opakujte alespoň jednu minutu. Toto cvičení provádějte alespoň dvakrát až třikrát denně, ale při větší stresové zátěži i častěji.
Břišní dýchání
Vědomým zapojením bránice (svalu pod plícemi) při dýchání, odlehčíte namáhané svaly horní části hrudníku. Uvolněně si sedněte nebo lehněte. Položte si jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Nadechněte se zhluboka nosem tak, aby měla bránice dostatek času vytlačit břišní orgány směrem dolů a vytvořit tak dostatek místa pro maximální načerpání vzduchu do plic. To se projeví nadzvednutím břicha, zatímco horní část hrudníku by se měla pohnout jen nepatrně. Vzduch nezadržujte a opět pomalu a zhluboka s otevřenými ústy vydechujte.
Jógové dýchání – lví dech
Lví dech spočívá v silném vydechování. Klekněte si, překřižte kotníky, hýžděmi se opřete o chodidla. Natažené ruce položte na kolena. Nadechněte se nosem. Poté s výdechem zeširoka otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Výdech doprovází zvuk jako křik lva. Opakujte pětkrát.
Střídavé dýchání nozdrami
Pohodlně si sedněte, levou ruku si položte do klína. Prostředníček a ukazováček pravé ruky položte na čelo mezi obočí. Zavřete oči. Palcem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku a pomalu se nadechujte pouze levou. Poté pravým prsteníčkem uzavřete levou nozdru a vydechujte pozvolna pravou. Pak strany vyměňte, nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte pravou. Takto opakujte s každou nosní dírkou desetkrát.
Jakým způsobem dýcháte?
