Trpíte při každém kroku i stání, protože vás bolí paty? 6 tipů, jak se zbavit bolesti a vyhnout se riziku patní ostruhy

Bolesti v patách často bývají nepříjemným důsledkem některých onemocnění, jako je například nadváha nebo obezita. Stejně tak ji však může způsobovat intenzivní sportování, opakování určitých pohybů, zaměstnání ve stoje nebo těhotenství. Jak naštěstí říká odborník William B. Morrison jde o problém, který lze tlumit osvojením si určitých návyků, včetně zahřívání těla před sportem a pravidelného protahování. Způsobů, jak si ulevit, je však více: 

Pravidelné protahování lýtek

Protahování lýtek může velmi efektivně zmírnit bolest v patách – stačí natáhnout nohu v poloze podobné výpadu a vydržet v napětí alespoň půl minuty. Stejně tak si však můžete špičkami chodidel stoupnout na vyvýšené místo a paty nechat padat dolů. Protahování opakujte alespoň třikrát denně.

Zahřívejte se před fyzickou námahou 

Před fyzickou námahou, jako je například cvičení v posilovně nebo práce na zahradě, je důležité své tělo vždy pořádně zahřát, abyste předešli potenciálnímu zranění. Stačí alespoň pár minut – s chodidlem můžete například kroužit dokola, nebo si několikrát stoupnout na špičky.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vyzkoušejte cvičení uvolňující napětí v patách

Existují určitá cvičení, které vám pomohou velmi efektivně uvolnit napětí v patách a posílit přiléhající vazy. Níže si můžete zvolit ze tří možností: 

• Překřižte jednu nohu přes druhou, chyťte se za palec na vyvýšeném chodidle a snažte se jej přitáhnout co nejvíce k sobě. V této poloze vydržte alespoň 15 sekund, poté napětí uvolněte a cvičení 3krát opakujte. Totéž proveďte s druhou nohou.
• Sedněte si s nohama nataženýma rovně před sebou a pod postižené chodidlo vložte složený ručník, abyste jej vyvýšili. Poté se chytněte oběma rukama za jeho spodek (v oblasti pod prsty) a tlačte jej ze spodu proti sobě. V této poloze setrvejte alespoň 15-30 sekund a poté cvik 3krát opakujte.
• Vezměte si láhev s vodou nebo nějaký jiný předmět podobného tvaru a alespoň jednu minutu po něm převalujte postižené chodidlo.

Zajistěte patám správnou oporu

Abyste své paty ochránili před bolestí a poraněním, je důležité volit správnou obuv, která je dokáže dostatečně podepřít a udržet je v bezpečné poloze. Vyhněte se proto příliš vysokým podpatkům a těsné obuvi, která může vyvíjet nebezpečný tlak na vaše paty a chodidla.

Udržujte si zdravou hmotnost

Zásadním pravidlem pro zdraví organismus, zdravé tělo a zdravé kosti a klouby je udržování optimální hmotnosti. Snažte se proto pravidelně sportovat, dodržovat návyky zdravého stravování a dopřejte si dostatek kvalitního spánku, abyste své tělo dostatečně posílili a dokázali předcházet nebezpečným onemocněním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nezapomeňte na dostatečný odpočinek 

Ať už své dny trávíte jakkoliv, vždy byste si měli mezi svými každodenními činnostmi najít čas na odpočinek nohou, které jsou neustále vystavovány vaší tělesné hmotnosti a různým pohybům, které vykováváte, včetně obyčejné chůze nebo stoupání do schodů. Pomoci vám může například lehnout si na záda a opřít nohy o zeď. 

Jak proti bolestem v patách bojujete vy? 

Zdroj: Healthline