Jak se změna času odráží na našem těle a myšlení aneb časová změna

Změna času působí na mnoho oblastí našeho života od spánku, nálady, produktivity po celkové zdraví. Biorytmy našeho těla jsou úzce propojeny s denním světlem a jeho cyklem, takže změna času může způsobit poruchu tohoto přirozeného rytmu.

Funkce biologických hodin těla

Biologické hodiny těla jsou řízeny cirkadiánním rytmem, který je synchronizován s cyklem světla a tmy. Tento rytmus je regulován vnitřním biologickým hodinovým mechanismem, který se nachází v mozku a nazývá se suprachiasmatické jádro. Je aktivováno světlem, které prostupuje oční rohovkou, a tím nastavuje rytmus biologických hodin v těle.

Biologické hodiny jsou individuální a mohou se mezi jednotlivci lišit. Například někteří lidé jsou „ranní ptáčata“, kteří se snáze probouzejí brzy ráno a mají nejvíce energie ráno, zatímco jiní jsou „noční sovy“, kteří mají nejvíce energie v noci.

Důsledky změny času pro organismus

Poruchy spánku: Můžete se cítit ospalí a unavení během dne, zatímco v noci můžete mít problémy s usínáním nebo se se můžete probouzet během noci. Na podporu spánku můžete využít metody jako špunty do uší, klapky na oči nebo HHC.

Nálada a psychika: Můžete pociťovat větší únavu, podrážděnost, nebo dokonce deprese.

Produktivita: Pocit nekoncentrování není ničím výjimečný a váže se k tomu nižší výkonnost během pracovních hodin.

Trávení: Můžete pocítit problémy s chutí k jídlu, trávením potravy nebo dokonce s pocitem hladu.

Zdraví: Některé studie ukazují, že časté změny času mohou mít dlouhodobé dopady na zdraví. Například vyšší riziko srdečních onemocnění, diabetu nebo některých druhů rakoviny.

Minimalizace negativních dopadů

Postupně se adaptovat: Pokud víte, že se změna času blíží, můžete se postupně přizpůsobovat tím, že budete postupně měnit své spánkové návyky.

Udržujte pravidelný spánkový režim: Pokud spánek naplánujete na stejnou dobu každý den, pomůže to udržet vaše biologické hodiny v rytmu.

Snažte se vyhnout se stresu: Změna času může být stresující, takže je důležité se snažit minimalizovat další stresové faktory v životě.

Udržujte zdravý životní styl: Pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava, může pomoci minimalizovat negativní dopady změny času.

Využijte přirozeného světla: Pokud je to možné, snažte se být co nejvíce vystaveni přirozenému světlu během dne. To může pomoci vašim biologickým hodinám udržet svůj přirozený rytmus a minimalizovat negativní dopady změny času.

Nejlepším způsobem, jak se změnou času bojovat je postupné přizpůsobování a v průběhu dne využívat sluneční světlo na maximum. Pokud se nedokážete se změnou času synchronizovat, kontaktujte svého lékaře.