Proč je nadváha nebo obezita nezdravá

O obezitě hovoříme, je-li BMI vyšší než 30. Orientačním ukazatelem nadváhy je také obvod pasu. Neměl by být vyšší než 88 cm u žen a 102 cm u mužů. Nadváhou v České republice trpí téměř každý druhý člověk a obezitou pak každý čtvrtý. Obezita vede k poškození zdraví a zvýšení rizika vzniku vážných nemocí. Mezi ně patří zejména cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kardiovaskulární onemocnění, mrtvice či infarkt.

Jak pomáhá pohybová aktivita

Při hubnutí je třeba se začít více hýbat a snížit příjem kalorií. Ideální pohybem je rychlejší chůze, případně běh, plavání, jízda na kole. Lze také chodit cvičit do posilovny nebo se pustit do cvičení jógy. Každý pohyb se počítá. Zde přinášíme několik cviků, které s hubnutím pomohou.

1) Stoj na jedné noze

Postavte se pohodlně a vzpřímeně, nohy dejte na šířku ramen, stáhněte břicho, narovnejte záda. Pak ohněte levou nohu a položte ji na stehno. Snažte se koleno držet co nejdále na straně. Zvedněte ruce, spojte je dlaněmi na úrovni prsou. V poloze vytrvejte asi 30 sekund a pak vyměňte nohy.

2) Úkrok dopředu

Postavte se rovně a udělejte levou nohou velký úkrok dopředu. Ruce zvedněte nad hlavu a spojte je dlaněmi. Vydržte tak 30 sekund, poté zopakujte cvičení s pravou nohou.

iZdroj fotografie: Pixabay

3) Vzpor na rukách I.

Sedněte si na podlahu, nohy natáhněte před sebe. Opřete se o dlaně a zvedněte pánev co nejvíce do výšky. Cvičte takto s přestávkami aspoň 3 minuty.

4) Vzpor na rukách II.

Sedněte si na podlahu a pokrčte kolena. Opřete se dlaněmi o podlahu a zvedněte pánev tak, aby tělo bylo rovnoběžně s podlahou. Cvik opakujte aspoň 15krát.

5) Turecký sed

Nyní se posaďte na podložku do tureckého sedu. Položte dlaně na břicho, záda držte vzpřímená. Vydechněte a vtáhněte co nejvíce břicho. Pak se nadechujte nosem a silně vdechujte do břicha. Účelem cvičení není zatajování dechu, ale pravidelné dýchání do břicha. Cvik opakujte 11krát.

Jaké je vaše nejoblíbenější cvičení pro hubnutí?

Zdroj: Healthline

Článek Místo vyčerpávající diety opakujte 5 klidových cviků. Nejenže budou mizet kilogramy – také se skvěle zrelaxujete se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno má vliv na ideální hmotnost?

Index tělesné hmotnosti neboli BMI je běžný nástroj, který měří hmotnost člověka ve vztahu k jeho výšce. U dospělých však nezohledňuje věk ani pohlaví. BMI je jednoduché měření, které bere v úvahu výšku, nebere však v úvahu faktory jako obvod pasu, věk, pohlaví, svalovou a kostní hmotu ani životní styl. Ty můžou být také užitečné při určování zdravotních rizik. BMI může poskytnout přibližnou představu o tom, zda má nebo nemá člověk přiměřenou váhu. Nemělo by však být jediným měřítkem pro posouzení, zda je jeho váha ideální.

Například vysoce výkonní sportovci bývají velmi fit a mají málo tělesného tuku. Mohou mít vysoké BMI, protože mají více svalové hmoty, jejich hmotnost je přirozeně vyšší, ale to neznamená, že na svou výšku váží příliš mnoho. Dalším omezením BMI je, že nerozlišuje mezi lidmi různých etnik. Studie ukázaly, že při stejném BMI jiné etnické skupiny mají odlišné úrovně tělesného tuku. Tato nepřesnost může vést k chybné diagnóze nebo nesprávnému posouzení rizikových faktorů mezi jednotlivci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Obvod pasu je pro posouzení celkového zdraví klíčový

Studie ukazují, že přebytečný tuk na břiše je nebezpečnější než tuk rozmístěný rovnoměrněji po těle. Jedna teorie říká, že všechny životně důležité orgány ve vašem vnitru jsou ovlivněny přítomností příliš velkého množství břišního tuku. Genetika ovlivňuje, kde a jak se vám ukládá tělesný tuk. A to není nic, co bychom mohli nějak ovlivnit. Je ale dobré, bez ohledu na genetiku, udržovat nižší tělesnou hmotnost, neustále praktikovat zdravé stravování a cvičit co nejvíce.

Obecně platí, že u mužů se častěji tvoří tělesný tuk kolem pasu a mají vyšší míry pasu. Ale jak ženy stárnou a zvláště po menopauze, hormony způsobují, že váha stoupá, což se projevuje zejména kolem pasu. Měření pasu je tedy nejdůležitější pro posouzení možného zdravotního rizika. Pokud máte obavy o celkovou kondici a kvalitu života, promluvte si se svým lékařem o zahájení dietního a cvičebního programu.

Jaké ukazatele jsou pro vás důležité při hlídání si postavy?

Zdroj: Medicalnewstoday, Healthline

Článek Měřítka ideální váhy bez ohledu na věk: Proč jím rozhodně není BMI a co ji určuje? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Časté vážení

Lidé, kteří drží dietu a chtějí zhubnout, se váží až 20krát denně. Doufají, že dodržování pravidel zdravé výživy a oběti, které přinášejí, když se zřeknou sladkostí a rychlého občerstvení, rychle přinesou kýžený výsledek. Obvykle si pak všimnou, že i přes použití stejného měřicího zařízení se výsledky značně liší. To ovšem neznamená, že hubnou nebo přibývají na váze expresním tempem.

Především, hmotnost není synonymem pro tělesný tuk. Celková hmotnost je také tvořena kostní tkání a svaly. Navíc asi 70 % hmotnosti dospělého člověka tvoří voda. A právě její množství v těle přes den kolísá, proto se vaše hmotnost může změnit i během půl hodiny, aniž byste provedli nějaké změny (návštěva toalety, jídlo, cvičení atp.). Nemá tedy smysl se vážit několikrát za den a sledovat změny, protože to o vašem hubnutí nic nevypovídá.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Odchylky při vážení

Vaše hmotnost během dne kolísá z mnoha různých důvodů. Především jídlem a pitím, ale také životním stylem (manuálně pracující člověk těsně po skončení práce může mít nižší tělesnou hmotnost než před nástupem do práce a kancelářský pracovník při ranním běhu naopak). V závislosti na tom, kdy na váhu vstoupíte, můžete zaznamenat zcela odlišné hodnoty. Záleží na tom, zda se vážíte ráno nebo večer, před nebo po fyzické aktivitě, před nebo po jídle, a dokonce i na tom, co jste pili a v jakém množství.

Vliv jídla na váhu

Každé jídlo, které sníte, se může promítnout do změny vaší hmotnosti. Konkrétně do změny čísla, které ukazuje váha, protože to nebude znamenat, že jste náhle přibrali. V tomto případě se jedná o zadržování vody v těle, které je důsledkem konzumace výrobků s vysokým obsahem soli, tj. uzenin, polévek v prášku, rychlého občerstvení. To přispívá ke zdánlivému nárůstu hmotnosti.

Totéž platí pro sacharidy. Každý jejich gram je spojen se zadržením asi 3 gramů vody v těle. To znamená, že váha bude během dne pravděpodobně ukazovat vyšší hmotnost, i když jste ve skutečnosti nepřibrali.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kdy se nejlépe vážit

Především v pravidelných časech. Pokud někdy stoupáte na váhu po snídani, jindy po práci a o víkendu jen po tréninku, nečekejte, že vaše měření bude spolehlivé. Ideální čas na vážení je ráno, bezprostředně po stolici a nejlépe bez oblečení. Dokonce i pití ranní kávy může zkreslit výsledek. Podobně je tomu u oblečení, které také může mít pokaždé trochu jinou váhu.

Pokud se nemůžete vážit nazí ráno po návštěvě toalety, snažte se dodržovat alespoň vždy stejnou dobu a mít na sobě stejné, či váhově podobné oblečení a obuv. Můžete se vážit například v posilovně již převlečení a přezutí do cvičebního oděvu vždy před tréninkem. 

Jak často byste se měli vážit

Vážit se můžete klidně každý den, měli byste si být ale vědomi toho, že se čísla mohou denně nepředvídatelně měnit. To znamená, že jeden den může váha ukazovat nižší hmotnost, druhý den mírně zvýšenou hmotnost a další den ještě nižší než před dvěma dny. 

Spalování tuků je navíc pomalý proces, proto neočekávejte zhubnutí přes noc. Nižší číslo na váze bude spíše spojeno s úbytkem vody než tuku. Ideální je proto vážit se jen jedenkrát týdně a to vždy na stejné váze. 

Článek V jakou denní dobu a za jakých okolností je nejlepší se zvážit: Výsledek může zkreslit i právě vypitá káva se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.