1) Začněte pravidelně sportovat

Pravidelné cvičení je obzvláště důležité pro zdravý život a zdravé tělo. Důležitou roli hraje však zejména při nadměrné hladině kortizolu, a to zejména tím, že pomáhá odbourávat stres a další kontraproduktivní emoce. Pokud nemáte čas zajít si do posilovny nebo vyjet na kolo, snažte se alespoň každý den vyjít na pár desítek minut ven a trošku se projděte.  

2) Jezte potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny 

Hladinu kortizolu lze velmi snadno snížit pomocí zdravé stravy, hlavně konzumací většího množství potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny. Tímto způsobem totiž dodáte svému tělu potřebné živiny a vyhnete se tak pocitům hladu a chuti na jídlo, které tuto hladinu zvyšují. Jíst byste měli především více vajec, ryb, libového masa, lněných semínek, citrusových plodů, bobulovitého ovoce a listové zeleniny.  

3) Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku patří mezi největší nepřátele vašeho zdraví. Pokud totiž vašemu tělu a mozku nedopřejete kvalitní odpočinek, můžete se potýkat s negativními reakcemi vašeho organismu a stresem, který intenzivně zvyšuje hladinu kortizolu. Vytvořte si proto zdravý spánkový režim a dopřejte si minimálně 7 hodin spánku každý den. 

4) Meditace a dechová cvičení 

Meditace a dechová cvičení jsou velmi účinnými prostředky, které vám pomohou vyléčit úzkost, odbourat stres a získat kontrolu nad svými myšlenkami. Pokud se totiž zvládnete zaměřit na pozitivní věci a odbourat negativní myšlenky, účinně tím také odbouráte příliš vysokou hladinu kortizolu. Navíc pravděpodobně poznáte své osobní štěstí a vaše životní rozhodnutí pro vás budou mnohem snadnější. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

5) Častěji poslouchejte svou oblíbenou hudbu

Neexistuje lepší lék na deprese a úzkost, než poslouchání oblíbené hudby. Mnoho odborníků se přiklání ke skutečnosti, že hudba má silné vlastnosti zlepšující náladu a pomáhá zvyšovat množství endorfinů v těle (hormonů štěstí), přičemž snižuje hladinu hormonů kortizolu. Podobně také funguje smích. Pokud se totiž upřímně zasmějete nad vtipem svých přátel nebo dobrou komedií, dokážete zlepšit svou náladu a posílit duševní zdraví. 

6) Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště důležité pro zdraví kardiovaskulárního systému, protože účinně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Kromě toho však podle odborníků hrají také důležitou roli při odbourávání kortizolu v reakci těla na stres. Získat je můžete z rybího oleje či z kvalitních tučných ryb, jako je zejména losos. V případě, že je nedokážete získat ze stravy, můžete si také zakoupit doplňky stravy, které je obsahují. 

Který z těchto způsobů se vám osvědčil nejvíce? 

Zdroj: Healthline

Článek Za hypertenzí, přibíráním a srdečními onemocněními mnohdy stojí vysoká hladina kortizolu. Snižte ji bez rizik se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak to chodí při stresu

Když člověk zažívá stresovou situaci, tak se mu z nadledvinek uvolňují hormony adrenalin a kortizol, které mají za úkol pomoci stres zvládnout. Původně tyto hormony měly připravit tělo na útěk nebo boj, což se děje dodáním živin a energie do svalů. V moderní době už člověk nebojuje s mamutem nebo s bojovníkem ze sousedního kmene, ale stresuje ho například nepříjemný nadřízený v práci.

iZdroj fotografie: Pixabay

Stresové hormony však pracují stále stejně, jim nikdo neřekl, že boj ani útěk už není zapotřebí. Obranná reakce je náročná na energii a vyčerpává rezervy organismu. Krátkodobě je užitečná, bohužel při déletrvajícím stresu způsobuje četné zdravotní potíže.

K čemu dochází při nadměrné hladině kortizolu v těle

Když se vlivem stresu zvyšuje hladina kortizolu, dochází k poruše imunity, trávení i spánku. To vede ke vzniku vysokého krevního tlaku, k ukládání břišního tuku a k chronickému zánětu v organismu. Jestliže nadledvinky pracují přes únosnou míru delší dobu, způsobuje to únavu, slabost, závratě a úzkosti.

Jak udržet přirozený cyklus kortizolu v těle

Když si dopřejete pravidelné jídlo v podobě zdravého jídelníčku, pomůžete tím zabránit prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. To má příznivý vliv na přirozené fungování lidského těla a omezí to také práci nadledvinek a tvorbu kortizolu.

iZdroj fotografie: Pixabay

• Snídani je třeba sníst hodinu po probuzení. Obnoví se tím hladina cukru v krvi.
• Zdravá svačina by se měla sníst okolo 9.00 hodiny.
• Oběd by měl být podáván mezi 11.00 a 12.00 hodinou. To pomůže vyhnout se významnému poklesu kortizolu.
• Na odpolední svačinu by si člověk měl udělat čas mezi 14.00 a 15.00 hodinou. Tím zabrání poklesu kortizolu, ke kterému dochází mezi 15.00 a 16.00 hodinou, kdy pociťuje únavu. Tu se obvykle snaží rozehnat šálkem černé kávy a občerstvením se sacharidy, což není nejlepší řešení, protože narušuje hormonální rovnováhu.
• Večeřet by člověk měl mezi 17.00 a 18.00 hodinou. Jídlo by mělo být jen lehké.
• Je třeba se vyvarovat konzumaci rafinovaného cukru. Máte-li na něco dobrého chuť, dejte si ořechy s čerstvým ovocem nebo sýrem.

Jak správně jíst, abyste zlepšili zdraví nadledvinek

Je lepší sáhnout po čerstvých lokálních potravinách a vyloučit ze stravy jídlo konzervované. Oplatí se zvýšit konzumaci potravin s obsahem vitamínů C a E a skupiny B. Hlavně kyselina pantothenová a B6 pomáhají regulovat stresové hormony. Energii pro nadledvinky pak poskytuje hořčík. A potřebný uklidňující účinek na tělo dodá vápník, zinek, mangan, selen a jód.

Jak proti účinkům stresu bojujete vy?

Zdroj: Healthline

Článek Stres způsobuje únavu nadledvinek a takzvanou adrenální únavu. Je důležité snížit hladinu kortizolu v těle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.