1) Jezte více vitamínu C

Vitamín C je mimořádný přírodní antioxidant, který můžete získat především z citrusových plodů, rajčat, paprik nebo černého rybízu. Tento prvek hraje velmi důležitou roli při tvorbě kolagenu, a proto je jeho dostatečný příjem pro omlazení pokožky na krku naprosto nezbytný. Pokud máte problém s výběrem výše uvedených potravin, můžete jej přidat do svého jídelníčku také pomocí doplňků stravy. 

2) Nevystavujte se slunečnímu záření příliš dlouho

Pravděpodobně jste již slyšeli, že sluneční paprsky škodí lidskému zdraví a mohou mít negativní vliv zejména na pokožku obličeje a krku. Je proto důležité, abyste se před nimi vždy chránili vhodným opalovacím krémem s minimálním ochranným faktorem SPF 30, který obsahuje titan a zinek. I přesto byste se však měli snažit nepobývat na slunci příliš dlouho a vždy nosit pokrývku hlavy.

iZdroj fotografie: Unsplash

3) Pravidelné cvičení 

Mezi nejúčinnější způsob, jak si udržet pevnou a pružnou pokožku, a to nejen v oblasti krku, je pravidelné cvičení. Ať už se jedná o jakýkoliv pohyb, sportováním udržíte své tělo a všechny orgány v lepší formě. Můžete také vyzkoušet masážní cvičení určená přímo pro pokožku krku. 

4) Doplňujte kolagen

Kolagen je kromě neustálé obnovy kožních buněk zodpovědný také za pevnost a pružnost pokožky. Je proto důležité konzumovat dostatečné množství potravin, které jej obsahují, včetně vajec, masa, ryb, ořechů, ovoce a zeleniny. Pokud ovšem trpíte jeho razantním úbytkem, můžete také začít užívat kvalitní kolagenové doplňky.

5) Jezte mastné kyseliny před spaním

Pokud chcete omladit svou pokožku, zařaďte do svého jídelníčku potraviny nebo doplňky stravy s obsahem omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Ty totiž pomáhají produkovat kolagen a obnovovat kožní buňky, díky čemuž účinně prospějí vaší pleti. Najít je můžete zejména v sardinkách, lososu, špenátu, lněných semínkách, dýňových semínkách, avokádu a dalších. 

iZdroj fotografie: Pixabay

6) Dávejte pozor na to, jak držíte telefon

Povislá kůže a vrásky na krku, mohou být také důsledkem nesprávného koukání se do telefonu a určitými opakovanými pohyby. Pokud tedy neustále směřujete pohled dolů na obrazovku, vaše pokožka rychleji ochabne, což vede k tvorbě záhybů, které se časem přemění na chronické vrásky. Jakmile tedy budete příště používat telefon, snažte se ho dávat přímo před obličej a dívejte se před sebe.

7) Přestaňte kouřit

Kouření je jednou z nejčastějších příčin předčasného stárnutí. Nejenže tabákový kouř poškozuje kolagen a nikotin způsobuje zúžení cév, což znamená, že kůže dostává méně kyslíku a vypadá starší a vrásčitější, ale také opakovaný pohyb rtů vede k ochabnutí okolní pokožky. 

Článek Vrásky na krku přidají ženě nejmíň 15 let. Omlazení této oblasti přitom nedá žádnou námahu, stačí se logicky zamyslet se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pocit knedlíku v krku a jeho příčiny 

Pocit „knedlíku v krku“ byste rozhodně neměli nikdy podceňovat. Ačkoliv se jedná nejčastěji o důsledek stresu a přílišného napětí, tento problém může také svědčit o srdečním infarktu, onemocnění štítné žlázy nebo refluxu – infarkt myokardu se může zejména u žen projevit neobvyklými příznaky, které připomínají zažívací potíže. Včasným rozpoznáním příznaků a rychlou léčbou však můžete potenciální nebezpečí minimalizovat. Ve skutečnosti existuje mnoho příčin pocitu „knedlíku v krku“: 

• reflux kyseliny
• zvýšení tlaku horního jícnového svěrače
• abnormální motilita jícnu
• onemocnění štítné žlázy
• poranění krku nebo mediastina
• časté polykání
• úzkost a další emoční poruchy
• stres
• jícnové křeče
• onemocnění kosterního svalstva, jako je myasthenia gravis
• rakovina 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nejčastější příčinou „pocitu knedlíku v krku“ jsou emocionální problémy, a to včetně například neurózy – jednoznačné určení příčiny tohoto problému však lze provést až po vyloučení jiných, organických příčin, jako jsou onemocnění trávicího systému, poruchy štítné žlázy nebo úraz.

Gastrointestinální příznaky

Pokud je pocit překážky v krku doprovázen gastrointestinálními příznaky, jako je například říhání nebo pálení v jícnu, může být příčinou reflux, poruchy trávení nebo překyselení organismu. Je třeba také poznamenat, že funkční poruchy jícnu na neurologickém podkladě mohou rovněž vést k polykání většího množství vzduchu a říhání. Abyste si však byli jistí, že trpíte tímto problémem, měli byste navštívit specialistu, který vám pomůže provést správnou diagnostiku a určí vaše další kroky.

Varovné příznaky, které je třeba řešit ihned 

Pocit „knedlíku v krku“ může být také příznakem závažných nemocí. Pokud se tedy u vás spolu s ním objeví příznaky, jako je: neplánovaný úbytek hmotnosti, horečka nebo subhorečka, obtížné polykání, bolest při polykání, kašel, chrapot, anémie, rozhodně byste měli problém co nejdříve konzultovat se specialistou. V případě, že je jeho příčina způsobena psychologickými potížemi, můžete vyzkoušet následující zklidňující metody:

• pijte více bylinných nálevů (zejména meduňku, třezalku a heřmánek)
• dopřejte si dostatek odpočinku
• provádějte dechová cvičení
• zúčastněte se psychoterapie
• zkuste se více socializovat 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud je příčinou pocitu „knedlíku v krku“ deprese, úzkostné poruchy nebo jiné duševní poruchy, je třeba se okamžitě zaměřit na jejich léčbu. Prvním krokem by měla být samozřejmě psychoterapie – pokud však nezabere, měli byste zvážit pomoc psychiatra. 

Článek „Knedlík v krku“ může značit i příchod infarktu či rakovinu. Obvykle se objeví s doprovodnými příznaky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vypracovaný krk bez tuku

Silný krk je znakem sportovní postavy a působí rozhodně lepším estetickým dojmem než krk, který je silný jen kvůli nadbytku tuku. Pomoc je v tomto případě snadná. Vrhněte se na tyto tři snadné cviky a proměňte tuk ve svaly. Skvělé je, že pomocí těchto cviků protáhnete záda a ulevíte si při bolestech hlavy a páteře.

Cvik 1

Zvedněte ruce nad hlavu, jako kdybyste se vzdávali. (Ale nevzdávejte se, cvičte dál.) Tlačte ruce dozadu tak, abyste měli rovná ramena a srovnanou krční páteř. Vydržte v této pozici 30 sekund. Nyní ruce spusťte níž tak, aby zůstaly ohnuté v loktech. S narovnanými rameny a krkem vydržte dalších 30 sekund. Nyní ruce roztáhněte do vodorovné polohy, dlaně stále směřují dopředu. Opět 30 sekund držte. Na závěr přitáhněte lokty k tělu, aby ruce vytvářely pomyslná písmena L a vydržte 30 sekund.

Cvik 2

Postavte se rovně, ruce dejte za záda a jednou rukou chyťte zápěstí druhé ruky. Protáhněte lokty, tlačte ramena dozadu a lopatky co nejvíc k sobě. Zakloňte hlavu. Držte polohu po 30 sekund, pak se předkloňte a dlouze vydechněte.

iZdroj fotografie: Freepik

Cvik 3

Postavte se čelem ke zdi. Pravou ruku položte na zeď, co nejvýš to jde. Hlavu otočte na pravou stranu. Vydržte v této poloze alespoň 15 sekund a vyměňte stranu.

V pravidelnosti je síla

Můžete praktikovat sebelepší cviky, když je ale nebudete provádět pravidelně každý den, nedočkáte se slibovaného efektu. Proto vydržte, najděte si každý den chvilku na protažení zad a krku, a dočkáte se brzy výrazných změn na těle i na duchu. I drobná pohybová aktivita každý den je lepší, než žádná.

Článek Sbohem tuku kolem krku: 3 jednoduché cviky, které ho zničí a pomohou i proti bolestem hlavy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.