1) Zpevněte kotníky

Prvním důležitým cvikem se zpevní kotníky. Pohodlně si sedněte na židli, opřete si záda a zvedněte jednu nohu. A pomalu kružte kotníkem nejprve 10x na jednu stranu a poté 10x na druhou stranu. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.

2) Choďte po špičkách

Zní to jako text písničky, ale chůze po špičkách je opravdu velice zdravá. A ke všemu je možné ji provozovat při plnění běžných úkolů doma. Když si chůzi po špičkách osvojíte, zkuste chodit svižněji. Posílíte tím kolena a zlepšíte svoji rovnováhu. Ideální je takto chodit po dobu 5 až 15 minut. Pokud cítíte únavu dříve, přestaňte, aby nedošlo k nějakému zranění.

iZdroj fotografie: Freepik

3) Špičky podruhé

K tomuto cviku si připravte židli. Stoupněte si za ní a rukama se držte. Zvedněte jednu patu z podlahy a poté pomalu zvedněte i druhou patu tak, abyste stáli na špičkách. Poté pomalu vraťte paty na zem. Opakujte tento cvik 10x až 15x.

4) Trénink s odporovou gumou

Při tomto cviku potřebujete gumu na cvičení. Omotejte ji kolem nábytku, který je stabilní, aby držel na místě. Druhý konec gumy omotejte kolem nohy a pohybujte chodidlem 10x směrem dovnitř a 10x ven. Opakujte tento cvik 10x až 15x na každou nohu.

5) Rozhýbejte prsty na nohou

Pohodlně se posaďte a ohněte prsty na nohou na několik sekund. Poté je protáhněte. Opakujte toto protažení 30x. Můžete takto cvičit i v práci, při koukání na televizi či například při jídle. Obdobou tohoto cviku je položení nějakého malého předmětu, může se jednat o malý ručník, míček nebo cokoliv jiného. Následně zkuste daný předmět zvednout pomocí prstů na nohou a přendat na jiné místo.

iZdroj fotografie: Freepik

6) Masáž chodidel pomocí míčku

Najděte si tenisový míček nebo jiný, který je ovšem obdobně velký a tvrdý. Posaďte se na židli a položte si chodidlo na míček a pohybujte nohou pomalu směrem vpřed a vzad. Užijte si masáž a následně vyměňte nohy.

Článek Bolest kolen a kyčlí vyléčí 6 jednoduchých cviků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stačí jednoduché cvičení

K tomu, aby vás nebolely kyčle, vám stačí jednoduchý cvik. Cílem není se sedřít nebo potit jako v posilovně, ale protáhnout svaly v okolí kyčle a boků, jak doporučuje i web Healthline. Budete se divit, jak vám toto cvičení pomůže. Navíc fyzická aktivita uvolňuje hormony dobré nálady, takže se po cvičení budete cítit psychicky více v pohodě. Věděli jste, že o bolesti kyčlí rozhoduje i pozice, ve které spíte? Na JakZdravě jsme o tom psali samostatný článek.

Kroužení v kyčli

Lehněte si na záda, nohy nechte rovně vedle sebe zhruba na šířku pánve. Ruce si dejte na týl hlavy, zatlačte ramena dolů a lopatky k sobě. Nyní zvedněte pravou nohu a pokrčte ji v koleni do pravého úhlu tak, abyste měli bérec rovnoběžně se zemí a koleno nad kyčlí. Levá noha by měla aktivovat všechny svaly, prsty směřují ke stropu a pánev je v přirozené pozici.

Nyní pravou nohou dělejte kroužky v kyčli směrem doprava a doleva, do obou stran pětkrát. Koleno vede pohyb, zatímco noha ležící na zemi je aktivní s prsty ke stropu. Kyčle, kolena a chodidlo musí být pořád v jedné linii. Pohybujte nohou pouze v kotníku, nehýbejte pánví a horní část těla nechte relaxovat. Nezapomeňte opakovat cvik také s druhou nohou. Vytvářené kroužky by měly být přesné a pohyb plynulý.

iZdroj fotografie: Freepik

Vytáčení kyčle

Tento cvik se provádí opět vleže na zádech. Pravou nohu pokrčte, levou natáhněte a nechte v pozici fajfky (dorzální flexe). Paže dejte mírně od těla dlaněmi vzhůru. Lopatky stáhněte k sobě a ramena tlačte dolů. Hlavu držte rovně s páteří. Nyní otáčejte levou nohu doleva a doprava tak, aby pohyb vycházel z kyčle. Zapojovat se musí svaly na boku kyčle. Takto opakujte dvacetkrát a nezapomeňte vystřídat nohy.

Rada od lékaře pro delší život: Stačí se více předklánět, posílíte tak bedrokyčelní sval

Tento cvik protahuje nejen svaly, ale také vazy, nervy, cévy a dopřává příjemnou masáž také lymfatickému systému, jak píše web MedicalNewsToday. Proto je na cvičení a fyzický pohyb kladen takový důraz. Tělo se jím protahuje, ozdravuje a relaxuje. Ulevit může také masáž pomocí lakrosového míčku, jak psala naše redakce dříve.

Článek Už žádná bolest v kyčlích, hravě si s ní poradí úplně primitivní cvik se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.