Bolí vás kyčel? Nemusíte se hned obávat, že máte v háji kyčelní kloub. Příčina bolesti může být mnohem banálnější. Často za to mohou slabé a zkrácené svaly v této oblasti. Proto je potřeba svaly protahovat a posilovat, aby kyčel stabilizovaly a zajistily tak bezproblémový pohyb. Když svaly nepracují správně, dochází k jejich přetěžování a vzniká bolest.

Stačí jednoduché cvičení

K tomu, aby vás nebolely kyčle, vám stačí jednoduchý cvik. Cílem není se sedřít nebo potit jako v posilovně, ale protáhnout svaly v okolí kyčle a boků, jak doporučuje i web Healthline. Budete se divit, jak vám toto cvičení pomůže. Navíc fyzická aktivita uvolňuje hormony dobré nálady, takže se po cvičení budete cítit psychicky více v pohodě. Věděli jste, že o bolesti kyčlí rozhoduje i pozice, ve které spíte? Na JakZdravě jsme o tom psali samostatný článek.

Kroužení v kyčli

Lehněte si na záda, nohy nechte rovně vedle sebe zhruba na šířku pánve. Ruce si dejte na týl hlavy, zatlačte ramena dolů a lopatky k sobě. Nyní zvedněte pravou nohu a pokrčte ji v koleni do pravého úhlu tak, abyste měli bérec rovnoběžně se zemí a koleno nad kyčlí. Levá noha by měla aktivovat všechny svaly, prsty směřují ke stropu a pánev je v přirozené pozici.

Nyní pravou nohou dělejte kroužky v kyčli směrem doprava a doleva, do obou stran pětkrát. Koleno vede pohyb, zatímco noha ležící na zemi je aktivní s prsty ke stropu. Kyčle, kolena a chodidlo musí být pořád v jedné linii. Pohybujte nohou pouze v kotníku, nehýbejte pánví a horní část těla nechte relaxovat. Nezapomeňte opakovat cvik také s druhou nohou. Vytvářené kroužky by měly být přesné a pohyb plynulý.

iZdroj fotografie: Freepik

Vytáčení kyčle

Tento cvik se provádí opět vleže na zádech. Pravou nohu pokrčte, levou natáhněte a nechte v pozici fajfky (dorzální flexe). Paže dejte mírně od těla dlaněmi vzhůru. Lopatky stáhněte k sobě a ramena tlačte dolů. Hlavu držte rovně s páteří. Nyní otáčejte levou nohu doleva a doprava tak, aby pohyb vycházel z kyčle. Zapojovat se musí svaly na boku kyčle. Takto opakujte dvacetkrát a nezapomeňte vystřídat nohy.

Rada od lékaře pro delší život: Stačí se více předklánět, posílíte tak bedrokyčelní sval

Tento cvik protahuje nejen svaly, ale také vazy, nervy, cévy a dopřává příjemnou masáž také lymfatickému systému, jak píše web MedicalNewsToday. Proto je na cvičení a fyzický pohyb kladen takový důraz. Tělo se jím protahuje, ozdravuje a relaxuje. Ulevit může také masáž pomocí lakrosového míčku, jak psala naše redakce dříve.