Sůl nad břicho

Podle nejnovějších výzkumů může za tuk, který se nejraději ukládá v oblasti břicha, sůl. Je to hlavně tím, že ji lidé konzumují v mnohem větším množství, než je doporučená denní dávka. Samozřejmě to nemůžete všechno hodit jen na sůl, i tak platí, že alkohol, hromada sladkého a téměř nulový pohyb vedou k přibírání na váze.

Výzkum ukázal, že lidé moc solí

Vědci z Queen Mary University doplnili seznam o potraviny, které jsou rizikové pro nadváhu, sůl. Zjistili, že dospělý člověk potřebuje maximálně 6 gramů soli denně. To je zhruba vrchovatá čajová lžička soli. Většina lidí ale solí mnohem více. Podle výzkumu ženy přesahují doporučené množství soli méně než muži. Muži se dostali na extrémní hodnotu 8,78 gramů soli za den. Ženy pouze 6,33 gramů. Přitom každý gram soli zvyšuje riziko u dospělých o čtvrtinu a u dětí až o 28 %.

Proč vede konzumace soli k nadváze?

Snězená sůl v těle vstupuje do interakce s tuky. Mění jejich strukturu, takže místo toho, aby se ukládaly a vylučovaly v žaludku během první fáze trávení, vstřebávají se do těla. Také na sebe sůl váže vodu a nadměrný příjem soli může způsobovat otoky.

iZdroj fotografie: Freepik

Řešením je méně solit

Nesolit se zdá nemožné, u některých jídel více, u jiných méně. Není pravda, že by jídlo ztrácelo bez soli chuť. Stačí sůl použít mírně, rozhodně se vyhněte přesolování. Tím výrazně snížíte příjem soli. Také si dejte pozor na potraviny, jako jsou všechna jídla rychlého občerstvení a chipsy, salámy, pizza, tavený sýr, máslové sušenky a celozrnný chléb. Všechny tyto potraviny v sobě obsahují velké množství soli, někdy až rafinovaně ukryté, že by vás ani nenapadlo ji hledat.

Ale abychom soli jen nezlořečili, má také své kladné stránky. Připravíte si z ní hned několik domácích léků. Sůl pomůže při nachlazení, ale třeba i na zánět dásní.

Článek Tohle je nejčastější důvod, proč přibíráme. Nemá to vůbec nic společného s jídlem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stravovací návyky brání hubnutí nejčastěji

Přechod na zdravou stravu je při hubnutí základ. Mnoho lidí se klamně domnívá, že by pro větší efekt měla vysadit z jídelníčku všechny tuky. Tím ale dělají velkou chybu. Tělo tuky potřebuje, z nich hlavně nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro tělo navíc zdravé a pro hubnutí prospěšné. Strava musí být pestrá, ideálně složením i barvami.

Čemu byste se ale vyhnout měli, je cukr. Pokud rádi mlsáte, pak jste právě objevili chybu, která vám brání shodit břišní tuk. Totéž platí o sycených sladkých nápojích. Pijte obyčejnou vodu a uvidíte, jaké pozitivní výsledky vám to přinese. Velký pozor si dejte na alkohol a pivo. Pití velkého množství piva může zakládat na břišní tuk.

Cvičíte správně?

Pokud jste neodhalili žádnou chybu ve stravování, pak se kritickým okem podívejte na svou fyzickou aktivitu. Abyste se zbavili břišního tuku, nestačí pouze jíst zdravě. Bez pohybu to nepůjde. Cvičit byste měli minimálně dvakrát až třikrát týdně. Sáhněte si tedy do svědomí, zda se skutečně dostatečně hýbete.

iZdroj fotografie: Pixabay

Veselá mysl pomůže s tučným bříškem

Veselá mysl je skutečně půl zdraví. Psychický stav má velký vliv na to, zda budete hubnout nebo přibírat na váze. Stres a špatný spánek mohou napomáhat k nabírání dalších kil. Deprese se mohou projevovat také sklony k přejídání, odolat těmto touhám bývá téměř nemožné. Jestli se necítíte v pohodě, zkuste ubrat. Procházky v přírodě nebo cvičení jógy vám pomohou zklidnit mysl a zase budete o krok blíž k plochému bříšku.

Co dělat, když nic nepomáhá

Zodpovědně jste si prošli všechny oblasti, ale chybu jste neobjevili? Břišní tuk se vás stále drží? Neváhejte se poradit s odborníky. Výživový poradce nebo osobní trenér by mohli být dobrou volbou. Třeba s nimi tu chybu, proč kila nejdou dolů, odhalíte. Navíc vám připraví individuální plán, se kterým hubnutí půjde raz dva.

Článek Důvody, proč je pro některé ženy těžké zbavit se tuku na břiše: Hubnutí ovlivňuje i psychické rozpoložení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spojitost mezi večerním pojídáním a nadváhou

Nikdo stále přesně neurčil, odkud výše uvedená informace o 18.00 hodině pochází. I když na toto téma bylo provedeno několik výzkumů, výsledky jsou stále kontroverzní. Jeden experiment uvedl, že skupina několika zdravých mužů zkonzumovala poslední jídlo do sedmé hodiny večerní a do šesti ráno tito muži už nic nejedli. Výsledky ukázaly, že během dvou týdnů zhubli jeden a půl kilogramu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poté se muži měli opět vrátit k večernímu pojídání – a za pár dnů měli ztracená kila zpět. Během dalšího experimentu byla zkoumána skupina lidí, kteří zkonzumovali nejvíce kalorií během oběda, a tato skupina byla srovnána s lidmi, kteří nejvíce kalorií přijali formou večeře. A druhá skupina na tom byla ve výsledku lépe. Proto se vědci začali více zabývat tím, proč by měla vlastně být tak moc důležitá hodina, kdy sníte poslední jídlo. 

Aby bylo ve všem jasno

Jedna věc samozřejmě zůstane stejná – a to ta, že jídlo snězené večer se mění v tuk. Člověk tloustne, když více jí, ale málo se hýbe. Tedy když přijímané kalorie jsou vysoké, ale jejich výdej nízký. Lze logicky pochopit, že počet spotřebovaných kalorií bez pohybu ovlivní přibírání na váze, nikoli to, zda jíte ve čtyři, v šest nebo v sedm hodin večer. Výzkumníci z Northwestern University v USA sledovali dvě skupiny lidí. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

První skupina lidí chodila spát o půlnoci a vstávala v osm hodin ráno, druhá skupina chodila spát velmi pozdě, ráda si přispala a jídlo si dopřávala doslova „ve dne, v noci“. Nic zvláštního se nestalo. Proč by se tedy nemělo jíst po šesté či sedmé hodině večer? Jde o to, že večer už nemáte patřičný výdej kalorií, a tím pádem přibíráte. Jestliže ale hladovíte, jídlo odkládáte, a pak ho zhltnete jako malinu, celé najednou, je to špatně. Největší problém pro růst vaší hmotnosti může představovat totiž právě rychlost, se kterou jídlo sníte.

Chodím pozdě spát, mohu jíst po osmnácté hodině?

Pokud chodíte spát později, není žádný důvod, proč byste nemohli jíst později než v šest večer. Jestliže trpíte nadváhou, potom je potřeba sledovat si příjem kalorií a jejich výdej během dne. Také si dávejte pozor na nutkání neustále žvýkat. Většinou bývá spojené s úzkostí, pocitem viny nebo závislostí na něčem. Večerní přejídání se velmi často objevuje při emocionálních potížích nebo z nedostatku aktivity.   

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na druhou stranu může potřeba nočních svačinek souviset s nedostatečnou snídaní nebo obědem. Pokud jste přes den málo jedli, večer si to tělo potřebuje vynahradit, a vy tak sníte vše, na co přijdete. Obecně se říká, abyste jedli zhruba dvě a půl nebo tři hodiny před spaním. Pokud si lehnete do postele a máte takový hlad, až je vám fyzicky špatně, neignorujte ho, ale raději si dejte jen něco lehčího a dobře stravitelného.

Zdroj: Brightside

Článek Kdy slupnout poslední jídlo dne? Vědci radí, jak jíst i večer a přesto nepřibrat ani deka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.