Sacharidy nezatracujte

Nejprve bychom rádi předeslali, že sacharidy, navzdory své špatné pověsti ve vztahu k hubnutí, jsou naprosto klíčovou makroživinou, kterou tělo nezbytně potřebuje. Jedná se o primární zdroj energie a určitě byste se je neměli snažit ze své stravy zcela vyloučit. Jde o jejich formu a také o dobu, kdy je jíte. Vybírejte si spíše složené sacharidy než ty rychlé a zvažte dobu, kdy je hodláte konzumovat. Když to přeženeme ad absurdum, kostkový cukr před spaním rozhodně není správná volba.

Správné načasování je klíč

Některé sacharidy mohou být velmi problematické, protože se uvolňují ve vlnách. Což je skvělé, když si je dáte například k obědu, předtím než se vydáte na túru, večer vám ale mohou zadělat na problém. Pokud se snažíte zhubnout, rozhodně je před spaním nejezte, a jak dodává web DailyMail, vyhnout by se jim v této době měli i lidé, kteří mají problémy se spánkem nebo trpí nedostatkem energie. 

iZdroj fotografie: Freepik

V takovém případě si dejte k večeři například banán se skořicí, který sice sacharidy také hojně obsahuje, ale tělo je rychle spálí, a navíc vám pomůže lépe spát, jak už jsme ostatně na JakZdravě doporučovali.

5 škodlivých večerních návyků, kvůli kterým tělo nemá šanci nastartovat hubnutí

Čemu se před spaním raději vyhnout

Obecně platí, že byste se měli před spaním vyhýbat jídlům, která způsobují výkyvy glykémie. Kromě těstovin se jedná i o pizzu, bílé pečivo, hranolky, sušenky a další sladkosti. Redaktoři z IndiaToday na seznam dodávají i červené maso a hořkou čokoládu, která je sice zdravá, jak už jsme na JakZdravě vysvětlovali, ale před spaním vám kvůli obsahu kofeinu nemusí dělat úplně dobře. Pokud máte tato jídla rádi, můžete si je samozřejmě občas dopřát, snažte se je ale napasovat spíše do první poloviny dne, a hlavně v rozumném množství.

Článek Každý, kdo jí těstoviny nebo pizzu v této denní době, má problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Budete konzumovat hodně sodíku

Mražené pokrmy všeobecně obsahuje více sodíku, v potravinách je kvůli konzervačním účelům. Americká asociace srdce navíc považuje pizzu, ať už je zmražená nebo nikoli. Za jednu z potravin, která obsahuje velké množství denní dávky sodíku. Obecně je tedy vhodné konzumaci pizzy omezit. Kromě sodíku je v mražené pizze také spoustu nasycených tuků. Zvláště v sýrových pizzách a pizzách s masem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Myslete na to, že je důležité udržet si nízkou spotřebu nasycených tuků. Jsou totiž pro tělo opravdu škodlivé. Ideální je pokud sníte 2000 kalorií denně omezit spotřebu nasycených tuků na 20 gramů. V jedné pizze jich přitom můžete sníst až 16 gramů. Možná je to k nevíře, ale kromě tuků má v sobě mražená pizza také přidané cukry. Pizza může obsahovat stejné množství cukrů jako čokoládová kobliha.

Nejen cukry, ale i další sacharidy

V pizze přitom nejsou jen přidané cukry. Mražený polotovar totiž obsahuje i další sacharidy. Například salámová pizze může obsahovat až 180 gramů sacharidů. Ačkoli na krabici je uvedené, že obsahuje čtyři až pět porcí, je pravděpodobné, že sníte mnohem více než jeden plátek pizzy. Víte, že i kdybyste snědli jen dva kousky pizzy, dostanete do těla přes 70 gramů sacharidů a přes 800 kalorií. Vlákniny má přitom pizza pomálu.

iZdroj fotografie: Freepik

Velké množství sacharidů, přidaných cukrů, sodíku a nedostatek vlákniny v pokrmu může způsobit nadýmání. Pokud tedy musíte mít mraženou pizzu, pak si vyberte takovou, která obsahuje alespoň nějakou vlákninu, případně takovou, která je vyrobená bez lepku a obilí. Ideální je však vytvořit si pizzu doma. Můžete upéct celozrnnou, případně vytvořit těsto úplně bez jakékoliv mouky. Oblíbené jsou například cuketové pizzy, případně lze vytvořit těsto z mrkve a celeru.

Zdroj: Eatthis

Článek Co se děje s tělem po snědení mražené pizzy? Vedlejší účinky jsou až děsivé, před veřejností se dlouho tajily se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejsou cereálie jako cereálie

Je pravda, že některé cereálie obsahují hodně cukru a jsou vyrobeny z rafinovaných zrn chudých na vlákninu. To vás po ránu rychle nakopne, avšak o hodinu později budete mít opět hlad. Existují však také celozrnné cereálie s nízkým nebo žádným obsahem cukru, ze kterých snadno připravíte snídani, která obsahuje až polovinu doporučené denní dávky vlákniny, cenné vitaminy a minerály, jako je železo a vápník, a dokonce slušnou dávku bílkovin.

iZdroj fotografie: Pixabay

… a není pizza jako pizza

Na občasné pizze není nic špatného. Pravdou ale zůstává, že některé druhy jsou vhodnější než jiné. Kromě těsta, které mívá veskrze podobné složení plné mouky, můžete volit menší nebo větší zlo. Pokud si vyberete pizzu s rajčatovým základem, kvalitní šunkou nebo masem, nemusíte si ji vyčítat. Nakonec jste snědli i nějaké bílkoviny a zeleninu. Pokud ale preferujete smetanovou pizzu s tučnými sýry, určitě ji ráno nedojídejte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pravda je někde uprostřed

Po zveřejnění článku se rozpoutala debata, ve které se vyjádřilo mnoho laiků i odborníků. Veskrze se shodli: existují dva druhy pizzy i dva druhy cereálií. Pokud se máte rozhodnout mezi miskou pšeničných čokoládových kuliček s mlékem a klasickou rajčatovou pizzou, ve srovnání je lepší pizza. Srovnáte-li ale tu stejnou pizzu s ovesnými vločkami s jogurtem a ovocem, z vítěze bude poražený.

Zdroj: WebMD

Článek Nejsou cereálie jako cereálie. Dle dietologa může být ke snídani pro tělo přínosnější třeba pizza. Co tedy optimálně snídat? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.