Jako dvě drbny: Jak spolu dva mozky komunikují?

Mezi jedno z nejdůležitějších spojení patří nerv s téměř poetickým názvem: bloudivý. Ve studiích provedených na zvířatech bylo prokázáno, že vlivem stresu bloudivý nerv přenáší do trávicího traktu signály, které v této oblasti pak způsobují potíže. Nervy ale nejsou jediné pojítko. Svou roli hraje i chemie, konkrétně chemické látky zvané neurotransmitery. Serotonin a dopamin nejspíš znáte, ale co taková GABA?

iZdroj fotografie: Freepik

GABA, neboli kyselina gama-aminomáselná, je neurotransmiter, který ovlivňuje pocity strachu a úzkosti. K jeho produkci může dojít i za pomoci střevních mikrobů, což je fakt, který samozřejmě podnítil zvědavost vědecké obce. Ve studii provedené na myších se ukázalo, že některá probiotika dovedou zvýšit produkci tohoto neurotransmiteru, což v konečném důsledku dokáže umenšit projevy úzkosti i depresivních stavů.

Do komunikace se zapojují i celé triliony mikrobů, kteří s vámi vesele koexistují. Svou troškou do mlýna přispívají vytvářením chemikálií, které ovlivňují váš mozek (ten opravdový). Kupříkladu mu dokážou sdělit, že je čas zahnat chutě na další jídlo. Procesy, které ve vašem těle probíhají možná právě teď, jsou ale nesmírně složité. Potenciál je nicméně velký: některá prebiotika (například galaktooligosacharid) by mohly vést ke snížení stresu.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak nasytit oba svoje mozky naráz?

Některé potraviny jsou prospěšné pro váš opravdový mozek, některé pro ten druhý, ukrytý v trávicím traktu. Existují však i takové potraviny, které skrze svou prospěšnost pro druhý mozek příznivě ovlivní i ten první. Jedná se o pět skupin potravin: jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny, fermentovaná jídla, jídla s vysokým obsahem vlákniny, potraviny bohaté na polyfenoly (rostlinné chemické látky) a tryptofany (aminokyseliny). Kde je najdete?

• omega-3 mastné kyseliny: ryby, mořské řasy, vlašské ořechy
• fermentovaná jídla: jogurty, kefíry, kysané zelí
• jídla s vysokým obsahem vlákniny: celozrnné výrobky (pečivo, těstoviny atp.), ovoce, zelenina
• potraviny bohaté na polyfenoly: kakao, zelený čaj, olivový olej, káva
• potraviny bohaté na tryptofany: krůtí maso, vejce, sýry

Článek „Druhý mozek“ sídlí ve střevech aneb Jak se narušení mikroflóry podepisuje na psychice se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Obavy o peníze a lidské zdraví 

Finanční úzkost se v dnešní době již netýká pouze těch, kteří mají každý měsíc problém zaplatit své základní potřeby – jedná se o poměrně běžnou záležitost, kterou si lidé mylně tlačí do své mysli, a to aniž by k tomu měli jakýkoliv důvod. Sami si však přitom neuvědomují, že její důsledky mohou mít závažné dopady na jejich psychické zdraví. Ačkoliv se úzkost původně vyvinula jako součást lidského varovného systému před nebezpečím, nyní je možné se s ní potýkat i v situacích s mnohem menšími riziky.

Řeč je zejména o obavách ohledně zdraví, finančních potíží a sociální situace – to, jak často vás tento nepříjemný pocit zastihne, však může souviset také s vašimi stravovacími návyky a životním stylem. Je ovšem důležité si uvědomit, že byste neměli pokaždé propadat chronické úzkosti, protože může mít velmi negativní dopady na váš život, a to zejména co se týče vašeho duševního zdraví. To pak v důsledku může ovlivnit vaši koncentraci, rozhodování, kvalitu spánku, funkci hormonů a dokonce i imunitní systém. 

Příznaky úzkosti způsobené finančními obavami  

Pokud si nejste jisti, zda se potýkáte s chronickou úzkostí nebo zda úzkost vyvolaly vaše obavy z finanční situace, zvažte, nakolik jsou pro vás následující fyzické a emocionální příznaky a vzorce chování typické:

• máte problémy se soustředěním a spánkem
• neustále pociťujete vinu a přetížení 
• potíte se nebo vám buší srdce
• jste vyčerpaní a máte psychosomatické bolesti (bolesti hlavy, svalové napětí, žaludeční potíže atd.)
• vyhýbáte se tématu peněz
• nadměrně utrácíte, jste posedlí utrácením, řídíte se krátkodobou nebo bezrizikovou strategií ve vašich financích 
• chováte se rizikově (hazardní hry, nadměrná konzumace alkoholu atd.)
• objevují se u vás sociální problémy (konflikty ve vztazích nebo izolace od ostatních)

iZdroj fotografie: Depositphotos

Úzkost vyvolaná obavami z finančních nesnázích může být důsledkem několika faktorů, včetně dědičného faktoru, společenské hodnoty, tlaku médií a kultury a názory ostatních lidí. Skutečný problém však začíná, když se u člověka objeví kombinace finanční úzkosti a pocitu ztráty kontroly nad sebou samým. V takovém případě je třeba neprodleně vyhledat odbornou pomoc. 

Překonání úzkosti způsobené finančními problémy 

Pokud se snažíte zvládnout svou finanční situaci na vlastní pěst, bude to vyžadovat hodně plánování a informovanosti. Je také důležité, abyste si v sobě vytvořili umírněnější a vyváženější vztah k penězům a zacházeli s nimi opatrněji. Snažte se také zbavit pocitu vlastní viny – každý někdy v životě udělal špatné rozhodnutí, kterého poté litoval. Následně si začněte vědomě všímat příležitostí, kdy jste učinili dobré finanční rozhodnutí, abyste si dokázali, že nejste v této věci tak ztraceni.

Článek Finanční úzkost a její důsledky: Pozná se podle pocení, bušení srdce, vyčerpání a bolestí různých částí těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vnímání samoty

Pro někoho je samota nesnesitelná a obává se jí, ale někomu může být příjemná. To se týká především introvertních osob, ale občas vyhledává soukromí každý, aby mohl zregenerovat svou mysl, měl čas přemýšlet nebo si dopřál relaxaci. Takové chvíle jsou většinou využity pro péči o své zdraví a krásu, pro realizaci svých zájmů a vykonávání věcí, které lidé nechtějí s nikým sdílet.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Oproti tomu při patologické samotě se člověk trápí, je ve stresu a dokonce se může cítit osamělý i v přítomnosti dalších osob. Ke zlepšení stavu mu nepomáhají žádné zájmy, které ani většinou nechce vykonávat. Ve chvíli, kdy se takový člověk ocitne skutečně sám, je situace ještě bolestivější.

Komplikace osamělosti

Při dlouhodobé osamělosti je tělo vystaveno nepřetržitému stresu, který vede k podráždění, poruchám spánku, chronické únavě, poklesu výkonnosti a v těle postupně dochází k sebedestrukčním mechanismům. K takovému stavu se přidávají zdravotní potíže, které mohou vést až k předčasnému úmrtí.

Příčiny osamělosti

Osamělostí často trpí starší generace, která bývá vystavena sociální izolaci v důsledku odchodu partnera a přátel. Není ale výjimkou ani mezi mladšími osobami. Někdo nemá potřebu navazovat vztahy, věnovat se zájmům a upřednostňuje nicnedělání a odpočinek. Mnohdy později zjistí, že je osamělý, ale v takovém případě je ještě čas situaci napravit. Oproti tomu někdo mezilidské vztahy vyhledává, ale nedaří se mu navázat dlouhodobý a pevný přátelský či partnerský vztah. To je záležitost komunikace a důvěry, na kterých je potřeba zapracovat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

K pocitům osamělosti však nemusí docházet pouze při nenalezení životního partnera, přátel nebo zájmů. Problém se může vléct už z dětství, kdy nebyla uspokojena potřeba podporujícího rodiče. V dítěti, které nevyrůstalo s pocitem bezpečí nebo se mu nedostávalo tolik pozornosti, kolik si přálo, může zůstat pocit nenaplnění, který dále ovlivňuje kvalitu života, veškeré reakce a chování.

Jak si pomoci při osamělosti

Napravení psychických problémů je obtížné, ale není to nemožné. Obnáší mnoho práce na sobě, ale vede ke klidnějšímu a naplněnému životu. Pro odstranění pocitu osamělosti je nezbytné najít původ těchto pocitů a vyřešit ho. Jestliže se zdroj problému nachází v dětství, může problém vyřešit komunikace a navázání kontaktu s rodiči. V případě komplikovaných potíží je nezbytné vyhledat psychologickou pomoc.

iZdroj fotografie: Depositphotos

V případě osamělosti ve starším věku je nejlepším řešením vyhledání center a podpůrných skupin, které pomáhají udržovat mentální aktivitu, vykonávat vhodné koníčky a navazovat nové přátelské vztahy. Jestliže máte rodinu, která vás však často nenavštěvuje, zkuste se naučit používat moderní technologie, abyste mohli zůstat v kontaktu přes telefon a internet.

Svépomocné podpůrné praktiky při osamělosti

• Dopisy – jsou ideální hlavně při původu potíží v dětství. Každý den ráno, hned po probuzení, napište dopis matce a otci. Napište úplně vše, co vás trápí a pocity vůči jejich osobám, které se ve vás za mnoho let nashromáždily. U této praktiky nemusíte pociťovat zlepšení hned první den, ale po delší době byste měli zaznamenat menší psychickou zátěž.
• Deník – veďte si deník, do kterého si budete každý den zapisovat své pocity a emoce, co se vám podařilo, co vás urazilo, vystrašilo nebo naštvalo.

Článek Samota umí zabíjet rychleji než nemoci. Důchodci jsou nejohroženější věkovou skupinou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Slova zraňují

Slova mají velkou sílu. Samotný termín potrat máme spojený s pocitem, že se něco pokazilo. A přitom to mohlo dobře dopadnout. Pokud se váš blízký ocitne v této situaci, važte slova. Nemluvte o prožitku jiné osoby tak, jako byste danou situaci sami zažili. Zcela vypusťte věty typu:

• „Asi se to tak mělo stát.“
• „Zřejmě nebylo zdravé, je to tak lepší.“
• „Neboj, budeš mít jiné děti.“

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Řekli byste toto někomu na pohřbu? Zřejmě ne. Nezraňujte své blízké takovými úvahami. Páry, které mají zkušenost s potratem, často zmiňují, že takové věty mají přesně opačný účinek, než jaký dotyčná osoba zamýšlela. Na to navazuje druhá skutečnost.

Zármutek a bolest

Rodiče se na potomka těšili a vytvořili si k němu vazbu. Najednou je jejich štěstí a očekávání pryč. Většinou ale bez řádného pohřbu či rozloučení. Pohřby přitom slouží především pro pozůstalé jako forma rozloučení se. Lidé v důležitých životních situacích vyhledávají rituály. Pomáhají určitou kapitolu života otevřít či naopak uzavřít. Navrhněte vašim blízkým uspořádat malé shromáždění, kde budou moci uzavřít tuto bolestivou kapitolu a s dítětem se rozloučit.

Pocit viny může vést k rozchodu

Partneři budou na tuto situaci reagovat rozdílně. Záleží to na jejich zkušenosti či citovém nastavení. Nebezpečný je pocit viny. Když se k němu přidá také bolest ze ztráty, může to vést až k vážným depresivním stavům. Podporujte zasažený pár. Ti, kteří situaci překonali, vyšli silnější a otevřenější vůči jeden druhému. 

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Ačkoliv se může zdát, že zármutek je nekonečný, není tomu tak. O zkušenosti se ztrátou dítěte se příliš nemluví, a tak mohou mít páry pocit, že se „neposouvají“ tak, jak by měly. Pravdou je, že i jejich rány se časem uzdraví. A vaše podpora pro ně může být klíčová.

Článek Terapeut radí jak pomoci blízké osobě, která zažila potrat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.