Bez oděvu usnete rychleji

Biologické hodiny vašeho těla reagují na tělesnou teplotu. Jestliže teplota klesá, tělo tak dostává signál, že je čas jít spát. Tělesná teplota se sníží, což vám pomůže snadněji usnout. Když zahodíte přebytečné vrstvy oblečení a zůstanete pod peřinou nazí, snáze a rychleji se vám podaří usnout.

Spaní bez oděvu se odrazí také na kvalitě vašeho spánku. Podle vědecké studie z roku 2012 je teplota v místnosti, kde spíte, jeden z nejdůležitějších faktorů pro kvalitní spánek. Máte-li v ložnici přetopeno, nebo naopak zimu jako za obrázkem, kazíte si snovou fázi spánku, která pomáhá osvěžovat tělo a mozek. Pro dosažení kvalitního spánku se udává teplota v místnosti mezi 15 – 19 °C.

Zdravá pokožka i genitál

Malá vědecká studie přišla se zjištěním, že nedostatečný spánek zpomaluje hojení malých ran na kůži. Jestliže špatně spíte, nepomůže vám pro kvalitu pokožky sebelepší výživa ani kosmetika. Dostatek kvalitního spánku udrží vaší pokožku zdravou, obzvlášť budete-li k tomu ještě navíc spát nazí.

iZdroj fotografie: Freepik

Spaní bez oblečení pomáhá také předcházet kvasinkovým infekcím u žen. Přiléhavé a propocené prádlo jen zvyšuje riziko kvasinkového onemocnění. Bez ohledu na to, jaké oblečení nosíte přes den, spánek by mohl být skvělou příležitostí, jak své intimní partie provětrat a udržet zdravé. U mužů má spaní bez pyžama pozitivní vliv na varlata, která tak snáze udrží nižší teplotu než zbytek těla. Tím se zvyšuje životnost spermií. Naopak přiléhavé slipy a horko jim na životnosti i množství ubírá.

Spěte nazí – uberete na váze a zvýšíte si sebevědomí

Lidé, kteří méně spí, mají větší pravděpodobnost, že přiberou. Vystavování těla chladnějším teplotám vám může pomoci spálit kalorie a ubrat tak nadbytečná kila. Spaní bez oblečení je podle psychologů také skvělý způsob, jak se dostat více do kontaktu se svým tělem a vytvořit si pozitivní obraz svého těla. Tím si zvýšíte sebevědomí a uděláte velký krok k sebelásce.

Zlepšení vztahů

Spaní bez oblečení společně s partnerem vám může pomoci zlepšit vztah. Navíc při kontaktu kůže na kůži tělo uvolňuje hormon lásky oxytocin, který je důležitý při budování a utužování vazby mezi partnery. Dotýkání a fyzický kontakt snižuje pocit úzkosti a celkový stres. Dostatek kvalitního spánku v blízkosti partnera vám skutečně může výrazně zlepšit zdraví.

Článek Spánek bez oblečení: Rychlejší usínání, zdravější pokožka i lepší kvalita spánku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Metoda, jak usnout za 10 sekund

Tuto metodu využívají vojáci v armádě. Vymyšlena byla hlavně pro piloty, kteří potřebují nejdéle do dvou minut usnout. Tuto metodu trénují šest týdnů a věřte nebo ne, ono to opravdu funguje. Dokonce i po vypití kávy a se zvukem střelby v pozadí. Dokonce se dá takto „vypnout“ i vsedě.

Jak postupovat?

• Jako první uvolněte obličej. Soustřeďte se na uvolnění svalů vně i uvnitř.
• Uvolněte ramena a ruce složené podél těla.
• Vydechněte a uvolněte hrudník.
• Uvolněte nohy od stehen až dolů.
• Vyčistěte hlavu a na 10 vteřin si představte nějakou uklidňující scenérii.
• Pokud to nefunguje, opakujte si jako mantru „Nemysli. Nesmysli. Nemysli.“, a to stále dokola, zhruba 10 vteřin.
• Během těchto 10 vteřin byste měli usnout.

iZdroj fotografie: Pixabay

Metoda dýchání 4-7-8

Tato metoda využívá hlavně meditaci a skvěle odvádí pozornost od jiných myšlenek. Vzhledem k náročnější práci s dechem nemusí metoda vyhovovat nemocným s chronickou obstrukční nemocí, astmatem nebo dalšími dýchacími potížemi. Vhodné bude se před tréninkem poradit s lékařem, aby se projevy nemoci nezhoršily.

V čem je trik?

Určitě vás zajímá, proč zrovna takové dechové cvičení ukolébá vaše tělo ke spánku. Dechové cvičení odstraňuje stres a zklidňuje. Také zpomaluje srdeční tep, což způsobí, že se tělo zklidní a vy rychleji usnete. Zpočátku se můžete cítit nepohodlně, jakmile si ale metodu osvojíte, zbavíte se stresu a naučíte se usínat bez léků i vedlejších účinků. Ale dost bylo řečí, jdeme na to.

Postup metody 4-7-8

• Nechte rty mírně pootevřené a vydechněte. Při výdechu vydejte tichý syčivý zvuk.
• Zavřete rty a tiše se nadechněte nosem. Počítejte do 4.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Nyní pomalu 8 sekund vydechujte se syčivým zvukem.
• Zkuste cvičit bezmyšlenkovitě, nepřehánějte to se soustředěním.
• Jestli ucítíte, že uvolnění přišlo dříve, než jste čekali, nechte tělo usnout.

Ještě malá rada na závěr. Abyste docílili onoho syčivého výdechu, pomůže dát si špičku jazyka na horní patro za přední dva zuby. Tam ji můžete nechat během celého cvičení. Takže držte jazyk za zuby, dýchejte a mějte sladké sny.

Článek Jak natrénovat mozek, aby usnul za 10 sekund + dýchací metoda 4-7-8. Každý bude spát jako pařez se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ústy by raději dýchat neměly

Novorozenci téměř vždy dýchají výhradně nosem, jelikož do věku tří až čtyř měsíců ani nemají vyvinutý reflex k dýchání ústy. To platí do doby, dokud nejsou horní cesty dýchací nějakým způsobem ucpány. V takovém případě se dýchání ústy vyvine v reakci na takovou problematiku.

iZdroj fotografie: Unsplash

Časem se poté pro dítě stane návykovým a je těžké tento zlozvyk odnaučit. A proč zlozvyk? Dýchání za pomoci úst není tak účinné jako dýchání nosem. Hůře se absorbuje kyslík v plicích a dýchání nosem také pomáhá odfiltrovat bakterie a dráždivé látky, díky čemuž se nedostanou do těla. Potencionálních příčin dýchání ústy může být hned několik.

Dítě má velkou přemíru hlenu

Jak již bylo zmíněno, v momentě, kdy dojde k jakémukoliv ucpání nosních dírek dítě začne automaticky dýchat ústy. Pokud je tedy nos ucpán hlenem, ať už to je z důvodu nemoci či alergie, tak po malého tvora je jednodušší přepnout na dýchání ústy, jelikož sám si hlen neodstraní.

iZdroj fotografie: Unsplash

Možná trpí na spánkovou apnoe

Dýchání přes ústa ovšem nemusí značit jen to, že je vaše dítě nemocné a nebo alergické na něco v okolí. Pokud vidíte, že ucpaný nos rozhodně nemá, příčina se může nacházet jinde. Spánková apnoe znamená, že horní cesty dýchací jsou nějakým způsobem zablokovány. U kojenců a dětí je to obvykle způsobeno zvětšením krčních nebo nosních mandlí. Mezi další příznaky spánkové apnoe se řadí chrápání, pauzy v dýchání, kašel, neklid během spánku či dokonce dušení.

Může také mít odchýlenou přepážku

Dýchání ústy může být i ve výjimečných případech způsobeno abnormalitou chrupavky a kosti, která od sebe odděluje nosní dírky vašeho dítěte. To následně vede k problémům s dýcháním nosem, a tak začne dítě dýchat ústy. Běžné to je u dětí, které mají také úzkou horní čelist.

iZdroj fotografie: Unsplash

Možné komplikace dlouhodobého dýchání ústy

Možná si nemyslíte, že by dýchání ústy mohlo mít nějaké vážné následky. Vždyť u toho vypadá tak roztomile, no ne? Pravdou ovšem je, že negativních následků může být hned několik. Existuje řada problémů, které se mohou vyvinout, pokud bude vaše dítě takto spát dlouhodobě.

iZdroj fotografie: Unsplash

Mezi ně patří oteklé mandle, zanícený jazyk, páchnoucí dech, suchý kašel, problémy se zuby a zánět dásní. Dojít může také k syndromu dlouhé tváře, což znamená, že rysy obličeje vašeho dítěte se mohou neúměrně prodlužovat. Můžete si poté všímat větší brady, celkově úzkého obličeje či „gumového“ úsměvu.

Spali jste jako malí také s otevřenými ústy?

Zdroj: Healthline

Článek Spí vaše dítě s otevřenými ústy? Jde o výstražný signál, varuje a vysvětluje uznávaná pediatrička se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

I okolí pozná, že máte problémy se spánkem

Pokud trpíte noční nespavostí, okolí si toho všimne, protože se začínají objevovat změny ve vašem chování:

• Podrážděnost
• Únava
• Změny nálad
• Špatná paměť
• Problémy s rozhodováním

Jestliže nemůžete v noci spát, většinu následujícího dne se cítíte omámeně a ospale. Můžete také během dne konzumovat velké množství kofeinu, abyste se pokusili být čilejší. Jenže kofein vám může zaručit, že v důsledku jeho pití přes den, v noci opět spát nebudete.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Po alkoholu se nevyspíte

Samozřejmě, že jedna sklenka vína vám problémy se spánkem nezpůsobí. Ale pokud si před spaním dopřejete větší množství alkoholu, pravděpodobně zjistíte, že je váš spánek narušen. Počáteční stav po alkoholu je relaxace, takže usnete víceméně hned. Alkohol však zasahuje do vašeho spánkového cyklu a výsledkem je, že váš spánek bude roztříštěný. A navíc se pravděpodobně probudíte, protože si budete potřebovat zajít na záchod.

Špatné spánkové návyky

Při špatném spánku většinou hrají roli i vaše návyky. Mezi ně patří koukání do mobilu před spaním, ponocování nebo sledování před usnutím televizi. Tyto problémy lze naštěstí snadno napravit, když se svých zlozvyků vzdáte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Sdílení jedné postele

Ať už sdílíte postel s partnerem nebo třeba se psem, výrazně to snižuje kvalitu vašeho spánku. Pokud váš partner chrápe, všelijak se na posteli vrtí nebo vám bere přikrývku, určitě se dobře nevyspíte. Jenže partnera prostě z postele nevyženete, takže si buď budete muset zvyknout, nebo ho upozornit, a třeba jeho chrápání začít řešit. Mnoho párů spí odděleně, a přitom je jejich vztah spokojený a harmonický.

Kofein zůstává v těle dlouho

Jistě víte, že šálek kávy před spaním je opravdu špatný nápad, ale věděli jste, že kofein ve vás zůstává 3 až 5 hodin? Proto může pozdnější odpolední kafíčko narušit váš spánek v noci. Pozor na to!

iZdroj fotografie: Depositphotos

Stres zkuste v noci vynechat

Pravděpodobně nejčastějším narušitelem spánku je stres. Během dne vás okolní činnosti od přemýšlení nad problémy rozptylují, ale v noci se vaše mysl může uchýlit k těm nejhorším myšlenkám. A potom nemůžete celou noc spát a jen se převalujete na posteli a hlavou se vám honí spoustu nesmyslů.

Jak se tedy dobře vyspat?

Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit kvalitu a množství spánku. Omezte užívání alkoholu, dejte svým mazlíčkům vlastní pelíšky, aby postel byla jen vaše. Nezapomeňte topení nastavit tak, aby nebylo příliš horké nebo příliš studené. A nezapomeňte vypnout veškerou elektroniku aspoň jednu hodinu před spaním.

Zdroj: Verywellmind

Článek Identifikujte hlavní příčiny nespavosti a opět spěte jako malé miminko se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.