Jak natrénovat mozek, aby usnul za 10 sekund + dýchací metoda 4-7-8. Každý bude spát jako pařez

Nespavost, buzení, nekvalitní spánek a problémy s usínáním běžně provází dnešní populaci. Nejčastěji za to může nahromaděný stres. Tyto metody ho pomohou odbourat a vám usnout.

i Zdroj fotografie: iStock
                   

Problémy s usínáním se objevují v každém věku. Hlavně jste-li často ve stresu, vaše hlava vás večer ne a ne z toho shonu pustit. A i když se vám podaří vtíravé myšlenky umlčet, díváte se pořád do stropu, stáda ovcí už máte dávno spočítaná, cítíte se unavení, ale upadnout do spánku vám prostě nejde. Každý, kdo to zažil, vám potvrdí, že jde o velmi frustrující situaci. Než půjdete situaci řešit s lékařem, vyzkoušejte napřed tyto dvě metody, které doporučuje i magistra ošetřovatelství Deborah Weatherspoon.

Metoda, jak usnout za 10 sekund

Tuto metodu využívají vojáci v armádě. Vymyšlena byla hlavně pro piloty, kteří potřebují nejdéle do dvou minut usnout. Tuto metodu trénují šest týdnů a věřte nebo ne, ono to opravdu funguje. Dokonce i po vypití kávy a se zvukem střelby v pozadí. Dokonce se dá takto „vypnout“ i vsedě.

Jak postupovat?

  • Jako první uvolněte obličej. Soustřeďte se na uvolnění svalů vně i uvnitř.
  • Uvolněte ramena a ruce složené podél těla.
  • Vydechněte a uvolněte hrudník.
  • Uvolněte nohy od stehen až dolů.
  • Vyčistěte hlavu a na 10 vteřin si představte nějakou uklidňující scenérii.
  • Pokud to nefunguje, opakujte si jako mantru „Nemysli. Nesmysli. Nemysli.“, a to stále dokola, zhruba 10 vteřin.
  • Během těchto 10 vteřin byste měli usnout.
iZdroj fotografie: Pixabay

Metoda dýchání 4-7-8

Tato metoda využívá hlavně meditaci a skvěle odvádí pozornost od jiných myšlenek. Vzhledem k náročnější práci s dechem nemusí metoda vyhovovat nemocným s chronickou obstrukční nemocí, astmatem nebo dalšími dýchacími potížemi. Vhodné bude se před tréninkem poradit s lékařem, aby se projevy nemoci nezhoršily.

V čem je trik?

Určitě vás zajímá, proč zrovna takové dechové cvičení ukolébá vaše tělo ke spánku. Dechové cvičení odstraňuje stres a zklidňuje. Také zpomaluje srdeční tep, což způsobí, že se tělo zklidní a vy rychleji usnete. Zpočátku se můžete cítit nepohodlně, jakmile si ale metodu osvojíte, zbavíte se stresu a naučíte se usínat bez léků i vedlejších účinků. Ale dost bylo řečí, jdeme na to.

Postup metody 4-7-8

  • Nechte rty mírně pootevřené a vydechněte. Při výdechu vydejte tichý syčivý zvuk.
  • Zavřete rty a tiše se nadechněte nosem. Počítejte do 4.
  • Zadržte dech na 7 sekund.
  • Nyní pomalu 8 sekund vydechujte se syčivým zvukem.
  • Zkuste cvičit bezmyšlenkovitě, nepřehánějte to se soustředěním.
  • Jestli ucítíte, že uvolnění přišlo dříve, než jste čekali, nechte tělo usnout.

Ještě malá rada na závěr. Abyste docílili onoho syčivého výdechu, pomůže dát si špičku jazyka na horní patro za přední dva zuby. Tam ji můžete nechat během celého cvičení. Takže držte jazyk za zuby, dýchejte a mějte sladké sny.

Co pomáhá usnout vám?

Zdroj: Healthline
Diskuze Vstoupit do diskuze
128 lidí právě čte
Zobrazit další články
DámskýDeník
DámskýDeník
Pes vyl na hlubokou jámu a odmítal se odsud hnout. Když se kolemjdoucí podíval dovnitř, zděsil se a ihned vyrazil na záchrannou akci
Události247
Události247
Vánoce bez bramborového salátu? I to je možné. Brzy má totiž ve velkém zdražit potravina, která je pro jeho výrobu nezbytná
VědaŽivě
VědaŽivě
Zajímá vás ekologie a dlouhodobá udržitelnost civilizace? Čerpejte informace z ověřených zdrojů
adbz
adbz
Sedáky v kuchyni vám umožní snížit teplotu v místnosti