Bolest hlavy a migréna

Pokud trpíte chronickými bolestmi hlavy nebo migrénami, může to být způsobeno nízkou hladinou hořčíku v těle. Lidé, kteří trpí migrénami, mívají v těle nižší hladinu hořčíku. Má se za to, že se jedná o příčinu bolestí hlavy a migrén, protože hořčík hraje roli při podpoře zdravých neurologických funkcí a produkci neurotransmiterů.

Rozvoj špatného trávení

Pokud se potýkáte s nepravidelným trávením, tedy se zácpou po několik dní, je vysoká pravděpodobnost, že vám chybí hořčík. Konkrétně tento minerál hraje v trávení více rolí. Tím, že hořčík pomáhá vtahovat vodu do střev, pomáhá udržovat stolici měkkou pro účinnější vylučování. Pomáhá také udržovat kontrakce střevních svalů.

Svalové křeče

Nedostatek hořčíku může vést k bolestivým svalovým křečím, nejčastěji v bércích a chodidlech. Svaly se stahují a uvolňují a bez dostatku hořčíku mohou být tyto kontrakce a relaxace obtížné a nekoordinované.

iZdroj fotografie: Freepik

Stres a úzkost

Vzhledem k tomu, že je hořčík nezbytný při tvorbě neurotransmiterů, může jeho nízká hladina vyvolat pocit úzkosti, stresu a podrážděnosti. Neurotransmitery jsou chemické sloučeniny nacházející se v mozku, které pomáhají nervům komunikovat mezi sebou, takže úzkost je jedním z největších příznaků nedostatku hořčíku.

Potíže se spánkem

Pokud jsou u vás bezesné noci na denním pořádku, odpověď může spočívat v nedostatku hořčíku. Neurotransmiter kyselina gama-aminomáselná (GABA) hraje roli při napomáhání tělu relaxovat. GABA je neurotransmiter zodpovědný za zklidnění nervové aktivity a hořčík napomáhá při jeho tvorbě v mozku. Nízká hladina hořčíku může vést k nedostatečné produkci GABA a tím k nespavosti.

Článek Chybí vašemu tělu hořčík? 5 varovných signálů, které to jasně prozradí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny nedostatku hořčíku a svalové záškuby jako příznak

Příčin nedostatku hořčíku může být celá řada a ne vždy je zcela jasné, proč k tomu dochází. Každopádně mezi nejčastější příčiny patří hladovění, nějaké léky, průjem, operace žaludku, ale také cukrovka či celiakie. Více ohroženi jsou i lidé konzumující velké množství alkoholu. Nejtypičtějším příznakem jsou svalové záškuby a křeče. Problém zpravidla nastává ve chvíli, kdy záškuby, třes a křeče přetrvávají. Bohužel v tomto případě nejsou doplňky hořčíku účinné. Ovšem za svalové křeče může být zodpovědný i stres nebo nadměrné množství kofeinu.

Stav duševního zdraví i osteoporóza jako jeden z projevů

Vše nasvědčuje tomu, že nedostatek hořčíku může u některých lidí způsobovat nervovou dysfunkci a mít vliv na duševní stav. Jedním z příkladů je apatie, která se projevuje nedostatkem emocí i duševní otupělostí. Závažný nedostatek může dokonce vést až k delirii či kómatu. Pokud tělo trpí nedostatkem hořčíku, může se také jednat o rizikový faktor osteoporózy a zlomenin kostí. Rozvoj osteoporózy je ovlivněn věkem, nedostatkem cvičení i vitamínu D a K.

Únava, svalová slabost i vysoký krevní tlak

Únava je stav způsobený fyzickým nebo duševním vyčerpáním a ve většině případů je naprosto normální. Avšak silná a přetrvávající únava může být znakem nějakého zdravotního problému. Při nedostatku hořčíku je specifickým příznakem i svalová slabost. Ta je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je spojené s nedostatkem hořčíku. Začínají se objevovat také důkazy naznačující, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak. Doplňky hořčíku mohou krevní tlak naopak snižovat.

iZdroj fotografie: Freepik

Astma a nepravidelný srdeční tep

Nízké hladiny hořčíku v těle bývají také někdy spojovány s těžkým astmatem. Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku způsobuje hromadění vápníku ve svalech lemujících dýchací cesty plic. Tím dochází k zúžení dýchacích cest, což následně ztěžuje dýchání. Nepravidelný srdeční tep či arytmie se řadí mezi nejzávažnější možné projevy nedostatku hořčíku. Arytmie se projevuje pauzami mezi mezi údery srdce. Dalšími příznaky arytmie je dušnost, mdloby, únava, točení hlavy či bolest na hrudi.

Článek 7 projevů nedostatku hořčíku: Od bolesti svalů a křečí až po vznik astmatu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to svalová křeč

Pod pojmem svalová křeč je třeba si představit mimovolný prudký stah svalu, jehož vznik nemůžeme ovlivnit svou vůlí. Na vině bývá porucha odplavování odpadních látek, které vznikají při práci svalu. Křeč ale může způsobit i nedostatečné zásobení pracujícího svalu krví. Křeč tedy lze chápat jako ochranu před dalším poškozením svalu. Spojujeme si ji většinou s nepříjemnou bolestivostí, sval je stáhnutý a tvrdý na dotek.

Co svalovou křeč způsobuje

Nejčastěji bývají svalovou křečí postiženy dolní končetiny, případně svaly na zádech. Za nezávažné příčiny je možné považovat prosté přetížení svalu náročnou fyzickou aktivitou. Křeče může vyvolat minerální nerovnováha, zejména když v těle chybějí hořčík, vápník, sodík a draslík. Bývají doprovodným jevem dehydratace nebo nedostatku vitamínů skupiny B. Na vině ale mohou být i některé nemoci – křečové žíly, neurologická onemocnění nebo poruchy štítné žlázy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak se svalové křeče léčí

Vlastní vůlí křeč ve svalu zastavit nelze. Nejlepší je postižený sval protáhnout a důkladně masírovat. Pomoci může teplý nebo studený obklad. Samozřejmě záleží na původu vzniku křečí. Je-li to nedostatkem minerálů, pak je potřeba je doplnit. Dehydrataci lze také snadno napravit. Jsou-li na vině přidružené nemoci, je nutné léčit zejména je, a společně s tím pak dojde i k omezení četnosti výskytu křečí ve svalech.

Jak předcházet vzniku křečí

Svalovým křečím nelze zcela zabránit, ale můžete se pokusit omezit jejich četnost. Třeba tím, že budete pravidelně doplňovat tekutiny, a to zejména při namáhavé fyzické činnosti. Sem patří nejen práce, ale také sport. Vsadit byste měli na pestrý a vyvážený jídelníček, aby vám nechyběly potřebné vitamíny a minerály, jejichž nedostatek se křečí svalů projevuje. Kvalitní spánek pak napomáhá regeneraci svalů. Někdy není na škodu se vyhnout konzumaci kofeinových nápojů a alkoholu.

Kdy byste měli navštívit lékaře

Svalové křeče obvykle samy přejdou a odborná pomoc není zapotřebí. Vyhledat lékaře byste ale měli tehdy, když se objeví otok a necitlivost v noze či na jiném postiženém místě, bolest je urputná nebo máte podezření, že trpíte nerovnováhou elektrolytů v organismu.

Jak se bráníte vzniku svalových křečí v nohách?

Zdroj: ClevelandClinic, Heathline

Článek Co způsobuje svalové křeče? Naučte se odhalit jejich příčinu a zvolte správnou léčbu i prevenci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.