Masáž tenisovým míčkem

Pružnost tenisového míčku snižuje napětí a zmírňuje bolest. Tenisový míček je jednoduchý, levný a snadno přenosný samomasážní nástroj, který můžete použít, když vám začnou tuhnout či bolet svaly. Je jako malý pěnový válec. Masáž tenisovým míčkem je obvykle nejužitečnější v oblasti zad a stehenních svalů, tedy v místech, kde si můžete jednoduše lehnout na tenisový míček a sevřít jej mezi tělo a podlahu nebo zeď.

Mnoho jiných míst je nepohodlných (zejména pro začátečníky) a může být obtížné nebo nemožné účinně vyvinout tlak. Zde se dozvíte, jak používat míček k úlevě od bolesti v různých částech těla:

iZdroj fotografie: Depositphotos

1. Ztuhlý krk

Po dlouhém dni v kanceláři, práci na počítači nebo psaní potřebují vaše krční svaly protažení. Lehněte si na podlahu, pod krk si položte dva tenisové míčky a hlavou jezděte nahoru a dolů. Vytrvejte asi minutu, poté pohybujte krkem pomalu ze strany na stranu.

2. Bolest ramene

Pokud vykonáváte opakované pohyby, jako je odklízení sněhu nebo zvedání těžkých předmětů, mohou vás bolet ramena. V tomto případě si vleže na podlaze položte tenisový míček za lopatku a pohybujte ramenem.

3. Tlak na hrudi

Zkrácené svaly na hrudi mohou vést k dýchacím potížím a problémům s nervovým systémem. Tento problém vyřešíte tak, že si pod klíční kost položíte míček a zhluboka dýcháte, zatímco jej tisknete k rohu dveří nebo zdi. Můžete s ním pohybovat ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.

iZdroj fotografie: Pexels

4. Bolesti zad

Ležte na zádech na dvou tenisových míčcích mezi žebry a kostrčí a pohybujte pánví ze strany na stranu tak, aby míčky masírovaly spodní část zad. Zhluboka dýchejte a masírujte se po dobu 5 minut.

5. Bolest v pažích

Pokud cítíte bolest a napětí v ohýbačích svalů nebo v prstech a dlaních, položte ruku na tenisový míček a druhou na ni, pro větší tlak. Poté míček přitlačte a minutu ho držte, přičemž se o něj opírejte celou vahou svého těla. Na závěr pohybujte míčkem nahoru a dolů po dobu dalších tří minut.

Článek Tenisový míček jako řešitel většiny problémů s bolestí –⁠ včetně sedacího nervu. Samomasáž zabere pár minut, úleva je okamžitá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dodejte svému tělu správný pohyb

V každodenním životě je tělo nuceno setrvat delší dobu vsedě či vestoje. Ať už jde o práci nebo hraní her na stolním počítači, narušujeme kloubní soustavy, které se následně dostávají do stavu nuceného stresu. Neméně k tomu přispívá také narušení potřebné změny pohybu, napětí a odpočinku, který je pro ně zásadní. Pohyb má totiž pro tkáň chrupavky zvláštní význam, přispívá k její výživě. Nemá totiž vlastní cévy a je na něm závislá, proto je nutné tělu dopřát pohyb. Můžete si jít například několikrát do týdne zaběhat nebo zacvičit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Optimalizujte svoji tělesnou hmotnost

Pravidla pro správné fungování kloubů jdou spolu ruku v ruce, a proto je dále důležitá vaše tělesná hmotnost. Pokud totiž máte nadváhu, znamená to zejména pro vaše kolena, která se snaží držet vaše tělo v rovnováze, větší stresovou zátěž. Každý kilogram navíc tak nejen že zvyšuje namáhání kolenních kloubů, ale také urychluje proces jejich stárnutí a opotřebení. Dostáváme se tak opět k pohybu, kterým nejen že se rozhýbáte, ale také spálíte přebytečné kalorie a zhubnete. 

Nestresujte příliš vaše klouby

Kromě nadváhy je také dobré vyhnout se dlouhodobému a jednostrannému přetížení. Mezi ně patří především dřepy, klečení a běhání do schodů nebo do kopce. Je důležité, abyste nezapomněli, že v tomto případě dochází k zatížení náchylných kloubních povrchů. Pokud často dřepujete v posilovně, je třeba si před cvikem pořádně klouby zahřát a rozhýbat, aby nedošlo k vážným zraněním. Pokud klečíte nebo vstáváte ze židle, pomáhejte si rukama, a odlehčete tak kloubům.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nenoste těžké předměty

Pokud nosíte těžké předměty, neohrožujete tím jenom své klouby, ale také svoji páteř. Samozřejmě se těmto případům častokrát nejde vyhnout, a proto se snažte nosit těžká břemena co nejblíže k tělu a v rovnoměrném zatížení. Nebezpečí hrozí hlavně při zatížení jedné strany, kdy nesete těžší objekty v jedné ruce. Pokud to děláte často, může to vést až ke skolióze páteře. Odlehčit si také můžete různými vozíky na kolečkách, které za vás práci udělají. 

Zdroj: Creaky Joints

Článek Co dělat, když vás bolí klouby? Základní pravidla, která jim ulehčí a urychleně zmírní bolest se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.