Kolik pohybu je tak akorát

V letech 2003-2010 provedli kanadští vědci jednu z největších studií tohoto zaměření. Výzkumníci sedm let shromažďovali údaje o fyzické aktivitě, kardiovaskulárních onemocněních a celkové úmrtnosti. Studie se zúčastnilo více než 130 tisíc lidí ve věku 35-70 let ze 17 zemí s různou životní úrovní.

Bylo zjištěno, že lidé, kteří byli fyzicky aktivní alespoň 150 minut týdně, byli zdravější než ti, kteří pohybu věnovali méně času. U aktivních lidí je nižší pravděpodobnost infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních onemocnění a nižší úmrtnost z jiných příčin. Pouhé 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně tak snižuje riziko předčasného úmrtí o 28 % a riziko srdečních onemocnění o 20 %.

Jaká forma pohybu se počítá

Překvapivé je, že na typu fyzické aktivity nezáleží. Scott Lear, hlavní autor studie, je přesvědčen, že za své zdraví nemusíte platit. Jakákoli aktivita, ať už jde o domácí práce, fyzickou práci nebo chůzi, účinně snižuje riziko předčasného úmrtí a srdečních onemocnění. Nemusí se tedy jednat o cílené cvičení, stačí když se pravidelně pohybujete.

Proč je sedavý způsob života tak škodlivý 

Navzdory mnoha studiím, které dokazují potřebu fyzické aktivity, se moderní člověk hýbe stále méně. Lidé častěji jezdí autem, tráví více času u obrazovek a méně chodí pěšky. Počet chronických onemocnění spojených se sedavým způsobem života a nadváhou přitom rychle roste.

Podle dat z roku 2015 přispěly nadváha a obezita ve 195 zemích v průběhu 25 let ke čtyřem milionům úmrtí na celém světě (7 % všech úmrtí). Nejčastější úmrtí byla na kardiovaskulární onemocnění, cukrovku, onemocnění ledvin a rakovinu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak se více hýbat, aniž byste museli věnovat čas sportu

Lidé často říkají, že jim ve cvičení brání nedostatek času nebo peněz. Nemusíte si však vyhradit čas, kupovat si běžecké boty nebo chodit do posilovny, abyste si mohli dopřát více než 20 minut pohybu denně. Zde je několik tipů od profesora Torontské univerzity Mikea Evanse:

• Plánujte obchodní schůzky formou procházek.
• Pokud jezdíte do práce veřejnou dopravou, vystupte o zastávku až dvě dříve a zbytek dojděte pěšky.
• O polední pauze se místo sezení projděte.
• Přestaňte jezdit do obchodů autem, ale choďte pěšky.
• Pokud jedete autem, zaparkujte dál od cíle.
• Nejezděte výtahem, ale choďte po schodech.

Slovo závěrem

Podle Scotta Leara byl pohyb součástí každodenního života těch nejzdravějších účastníků studie: hodně chodili pěšky, hýbali se v práci, dělali domácí práce. A mimochodem, fyzická aktivita pomáhá zvládat stres. Jedna zastávka chůze, dva výstupy do schodů, večerní procházka místo návštěvy kina nebo kavárny – sotva zaznamenáte změnu ve svém životě, a zároveň snížíte riziko různých onemocnění a předčasné smrti.

Jakým způsobem nenásilně zvyšujete fyzickou aktivitu vy?

Zdroj: Healthline

Článek Jen 2,5 hodiny týdně znamená delší život o roky i desítky let. Stačí vyjít schody či vystoupit o zastávku dříve se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Oblékněte si více vrstev

Před každou procházkou v chladném počasí, je potřeba si vzít oblečení, které zvládá odvádět vlhkost. Mezi jeho vlastnosti by měla patřit i izolace před prochladnutím. Budete potřebovat tři vrstvy oblečení. Do té první patří jakékoliv oblečení, jež je přímo na kůži. Mělo by být vyrobeno z látky, která odvádí vlhkost od pokožky a zároveň musí zabraňovat pocitu mokré kůže. Nejčastěji se jedná o funkční trika. Druhou vrstvou je ta, která se označuje za izolační a nejčastěji se pod tímto názvem schovává mikina, košile nebo svetr.

iZdroj fotografie: Pixabay

Výhodou tohoto oděvu je to, že jej lze rychle svléknout, když vám bude příliš horko. Poslední vrstvou je ta, která je voděodolná a vhodná do větru. Většinu takové výbavy naleznete v obchodech se sportovním vybavením. Skrze bundu nebo vestu by se neměl dostat déšť a nesmí ani profouknout. Pozor si dávejte při jejich praní, protože se nesmí používat určité přípravky (například aviváž), jež by mohly zničit ochranné vlastnosti takových kousků. Pokud bude mít vnější vrstva i kapuci, je to ideální volba.

Výběr spodního prádla

Spodní prádlo je důležité proto, abyste u těla udrželi teplo a sucho. Vezměte si na sebe kalhotky, jež jsou vyrobené ze syntetické tkaniny. Ve většině případů by žena měla nosit bavlněné spodní prádlo. Pokud se ale chystáte na procházku do zimy, vyberte si spodní prádlo z polyesteru. Bavlna totiž zadržuje rychle pot a hned neuschne. Podprsenka se hodí taková, jež je z polyesterové nebo polypropylenové tkaniny. Pokuste se vyhnout směsím bavlny, které nasají pot a neodvádí vlhkost.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dříve se nosila jako spodní prádlo i tílka. V této době se nosí jako náhrada běžného trička. Pokud byste chtěli, vezměte si na sebe i tílko. Vybírejte ta, jež jsou z hedvábí, polypropylenu nebo jiné savé látky. Punčocháče nosí stále mnoho žen i mužů. Vezměte si je na sebe, pokud je venku mráz a fouká silný vítr. Uvidíte, že vám poskytnou ještě více tepla. Jestliže se vám o sebe třou stehna, využijte tento kousek ze šatníku i na tento problém. Nezapomínejte ani na zimní ponožky. U jejich výběru myslete na to, že pravděpodobně budete potřebovat o číslo větší boty.

Tričko a kalhoty

Téměř každý člověk si vezme na spodní prádlo / tílko další vrstvu, kterou je tričko nebo košile. Mělo by se jednat o materiál, jež je vyroben ze savé tkaniny. Takové tričko odvede vlhkost a zároveň slouží jako první izolační vrstva. Pokud máte doma trika pouze z bavlny, zkuste si v obchodě pořídit funkční triko nebo takové, jež je určené na sportování. U většiny z nich bývá uveden i údaj, na jakou příležitost je vhodné.

iZdroj fotografie: Pixabay

Materiál kalhot by měl být také ze savé polyesterové tkaniny. Pokud byste doma nebo v obchodě narazili na volné běžecké kalhoty, vezměte si je. Ty s vyšším pasem nebo gumou okolo kotníku udrží chlad mimo nohy a nepotáhne na ně. Když je venku příliš mokro, není vhodné nosit jakýkoliv oděv z bavlny nebo džínoviny. V případě, že byste tuto látku namočili, vystavujete se riziku nachlazení. V takové situaci se hodí mít nepromokavé kalhoty.

Nezapomeňte na bundu

Pro procházky v zimním období se velice hodí bunda, jež neprofoukne a nepromokne. V dnešní době by neměl být problém najít takovou bundu v obchodě. Součástí by měla být i kapuce, která ochrání před deštěm a větrem. Kapsy, do nichž schováte ruce nebo si vezmete nějaké věci s sebou, by neměly chybět. Pokud budou navíc doplněny zipem bude to pro vás více komfortní a nebudete muset stále hlídat, zda vám něco nevypadlo. Na některých bundách se nachází i další zip, díky kterému můžete bundu povolit v okolí boků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vhodná obuv do zimy

O své nohy se musíte starat a nezapomínejte také na to, že od chladných nohou mohou vzniknout další nemoci. Vybírejte takové boty, jež jsou nepromokavé, protože je potřeba, abyste měli nohy v suchu a teple. V obchodě jistě naleznete i takové boty, které jsou lehké a přitom nepromokavé. Ty se hodí primárně pro ty, kteří nemají rádi těžkou obuv. Podrážka musí být pružná a jestliže budete chodit po sněhu nebo ledu, je dobré vlastnit ty, které mají zarážky. Díky nim vaše bota více přilne a nehrozí pád nebo uklouznutí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Doplňky na procházku

Mnoho lidí nenosí čepice nebo jiné pokrývky hlavy, protože si myslí, že v nich vypadají směšně. Zakrytí hlavy přitom pomáhá udržet celé tělo v teple. Vždy si na sebe vezměte ještě šálu a rukavice. Spoustu rukavic má na konečcích prstů látku, se kterou lze ovládat telefony a tablety. V hodně mrazivých dnech si vezměte na cestu i sáčky, které dokáží ohřát ruce.

Jaké oblečení preferujete do zimy vy?

Zdroj: Verywellfit

Článek Covid opatření vás v procházce nezastaví. Jak se správně do zimy obléct, abyste nenastydli? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sníží bolest a zánět

Studie při níž dvanáct lidí spalo osm týdnů na vodivé matraci, které má simulovat spánek na zemi. Dokázala, že má kontakt se Zemí vliv na stres a bolest. Všichni. Kteří se testu účastnili trpěli bolestmi, stresem nebo měli problémy se spánkem. Po ukončení testu uvedly, že se jejich problémy zlepšily nebo zcela vymizely.

iZdroj fotografie: Pixabay

Posiluje imunitní systém

Chůze na boso může snížit počet bílých krvinek a zvýšit počet červených krvinek. To nasvědčuje tomu, že má chůze na boso pozitivní vliv na imunitní sytém. Nechte boty doma a jděte se projít, nemoci už nebudou mít šanci.

Menší riziko kardiovaskulárních onemocnění

Kontakt se zemí zvyšuje náboj červených krvinek, to vede k snížení hromadění v buňkách a snižuje hustotu krve. Tedy přirozeně ředí krev, což má pozitivní vliv na funkci srdce a snižuje riziko srdečních onemocnění. Čerstvý vzduch není vždy vše co vaše tělo potřebuje.

Zlepší spánek

Chůze na boso ovlivňuje fyziologické procesy a navozuje pocit relaxace. Výzkumy také zjistily, že ti co byli ve spojení se Zemí, měli lepší spánek než ti co bosu nechodí. Kvalitní spánek má mnoho zdravotních benefitů a pomáhá předcházet stresu a nemocem.

iZdroj fotografie: Pixabay

Snižuje stres a pocit úzkosti

Procházka v přírodě obecně pomůže psychickému zdraví. Pokud k tomu přidáte chůzi na boso, snížíte hladinu stresu a úzkostí. Kontakt se Zemí vás zabaví negativního náboje a dobíjí pozitivní náboj, který je důležitý pro psychické i fyzické zdraví.

Srovná biologické hodiny

Špatné ovzduší, světelný smog nebo chemikálie výrazně ovlivňují spánek a rytmus biologických hodin. Chůze na boso a kontakt se Zemí restartuje vaše spánkové vzorce i biologické hodiny. Vaše tělo bude vyrovnanější a všechny procesy budou přirozené.

Sníží menstruační křeče

Vzhledem k tomu, že kontakt se Zemí ovlivňuje bolest, může mít i velký vliv na snížení menstruačních křečí. Než sáhnete po lécích proti bolesti, vyjděte si ven bez obuvi. Procházka v přímém kontaktu se Zemí vás může zbavit veškeré bolesti, ne jen té menstruační.

iZdroj fotografie: Pixabay

Uvolní napjaté svaly

Chůze na boso zabrání nástupu bolesti po fyzické námaze nebo dlouhém sezení například v kanceláři. Pomůže uvolnit napjaté svaly a může vás zbavit i migrény. Snižuje působení volných radikálů na tělo a tím zmírní bolest hlavy.

Dobíjí energii

Příroda doslova dobíjí vaší vnitřní baterii. Vystavení moderním technologiím a společnosti se můžete cítit unavení a dlouhodobě to může mít vliv a vaše zdraví. Procházkou v přírodě si pročistíte hlavu a dobijete potřebnou energii.

Chrání tělo před elektromagnetickým polem

Kontakt se Zemí může snížit elektromagnetická náboj v těle, zabrání škodlivým účinkům elektromagnetických polí. Pravidelná procházka na boso v přírodě nebo v parku v trávě vás ochrání.

Zdroj: Powerofpositivity

Článek Překvapivé změny, které nastanou ve vašem těle, když budete chodit naboso. Nepopiratelné výhody zamezí řadě závažných nemocí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Chodit, chodit, chodit

Samozřejmě, že pokud je tempo chůze vyšší, stačí, když lidé chodí méně často, a riziko vysokého krevního tlaku se také sníží. Chůze, stejně jako jiné formy fyzické aktivity, spouští mnoho změn. Ty pravděpodobně přispívají ke snížení krevního tlaku, hladiny stresových hormonů a zlepšení zdraví cév. Pochopitelně je chůze prospěšná nejen z hlediska krevního tlaku, mimo jiné se vám při chůzi do krevního oběhu vyplaví endorfiny, tzv. hormony štěstí. Čím častěji chodíte, tím lépe.

iZdroj fotografie: Pixabay

Důležité je chodit pravidelně. Nejenže tím prospějete svému tělu, ale také vás díky vytvořenému návyku tento pohyb začne i bavit. Po určité době se stane součástí vašeho života a každé vynechání vás bude mrzet. Pravděpodobně budete zvyšovat frekvenci i nachozené kilometry. Pokud však nejste na pohyb zvyklí, zvyšujte opatrně. Postupem času můžete k chůzi přidat i další aktivity, které rovněž pomohou snížit krevní tlak. Stav vašeho krevního tlaku pak sledujte například za pomocí chytrých náramků. Doporučení na nejlepší modely je k dispozici v tomto porovnání nejlepších.

Sportování s vysokým tlakem

Pokud již máte vysoký tlak, nemusíte se bát začít s pohybem. Buďte však opatrní a nepřepínejte se. Právě chůze je v takovém případě ideálním řešením. Pokud vás nebaví chůze bez cíle, snažte se naplánovat si turistické výlety s nějakým cílem, za kterým budete muset dojít. Pak vás jistě pohyb bude bavit daleko více. Zkusit můžete také v posledních letech velmi oblíbený Nordic Walking, tedy dynamickou chůzi se speciálními holemi.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kromě chůze můžete s hypertenzí provozovat i další sporty. Klidně vyzkoušejte jízdu na kole, plavání nebo běh na lyžích. Vhodný je také tanec, badminton nebo například jóga. Nevhodné je naopak například horolezectví, bungee jumping, sprint nebo maraton. Při každém z doporučovaných sportů myslete na to, že je zapotřebí je opakovat alespoň třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut, aby vaše aktivita měla smysl.

Zdroj: Harvard

Článek Jak se vyvarovat problémům s vysokým tlakem neinvazivní cestou? Chodit, chodit a chodit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.