Těšte se plnému zdraví a mládí i po padesátce. Klíčem je konzumace těch správných potravin. Vyhněte se těm špatným obloukem

Když se začnete zajímat o to, jak si udržet dobré zdraví pomocí stravy i po dosažení určitého věku, všude na vás vyskakují děsivé články o tom, že po padesátce přibere prostě každý, a pokud nemáte štíhlou postavu v genech, nelze přibírání nijak zastavit. Často se tvrdí, že by se v tomto věku mělo ubrat na množství jídla. Dovolíme si nesouhlasit. My jsme dospěli spíš k názoru, že by se mělo přidat na kvalitě.

Vybírejte si kvalitní suroviny

Různé fastfoody, cukrovinky a uzeniny si mnohdy nemohou dovolit ani mladí lidé bez nepříjemných následků. Pokud je máte rádi a jste na ně zvyklí, alespoň je omezte. Aby bylo vaše tělo spokojené, musí dostat kvalitní stravu s dostatkem všech potřebných látek pro zachování zdraví. Dnes je podivná doba, kdy supermarkety nabízejí spousty nekvalitních, vysoce průmyslově zpracovaných potravin v lákavých obalech a s leckdy zavádějícími nápisy ve výrazných barvách.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Podlehnout těmto lákadlům je cesta do pekel. Pokud už potřebujete zakoupit nějakou zpracovanou potravinu, prozkoumejte její složení a uvažujte o tom, jestli je vyhovující. Nevěřili byste, co všechno se dnes prodává třeba pod krycím názvem jogurt. V jídelníčku by neměly chybět kvalitní bílkoviny, ale také dostatek kvalitních komplexních sacharidů, které jsou bohužel často v médiích spíše démonizovány a prohlášeny za viníky všeho zla.

Tuky jsou nezbytnou součástí zdravé stravy po padesátce

Oproti mnohým tvrzením je nezbytné tělu dodávat i dostatečné množství tuků. Nemyslíme ovšem tuky ve formě smažených jídel nebo ztužených tuků. Nutné jsou zejména omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které je možno získat z ryb, ořechů, semínek a kvalitních olejů do salátů. Nezapomínejte tělu dodávat i vápník, zejména pomocí kysaných mléčných výrobků. Volte takové, kde byl zachován přirozený poměr tuků. Ty nízkotučné a slazené nemají s kvalitní stravou nic společného.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samozřejmostí by měl být dostatečný přísun kvalitní zeleniny a ovoce, ale to jistě není novinkou. Je to důležité nejen z hlediska dostatečného příjmu vitamínu, ale také vlákniny. Střeva s věkem často zleniví a vláknina je pročistí a povzbudí k činnosti. Příjem vlákniny by se obecně měl pohybovat okolo 30 gramů za den. Pochopitelně to ale neplatí pro ty z vás, kdo trpíte onemocněním střev a musíte vlákninu spíš omezovat.

Bez vody nelze žít

S vyšším věkem se z části ztrácí pocity žízně. Je tedy třeba aktivně myslet na to, že tělo potřebuje dostatek tekutin. Tedy hlavně vodu. Relativně neškodné jsou také ovocné a bylinkové čaje. Všechno ostatní už problematické být může, a je tedy vhodné zdravě uvažovat nad tím, jestli si to pivo nebo kávu můžete dnes ještě dovolit. Potřebný příjem tekutin se pohybuje mezi dvěma a třemi a půl litry denně, vždy podle tělesné konstituce každého člověka.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bez pohybu to nepůjde

Po padesátce jsou lidé často unavení, a někteří tak pohybu příliš nedají. Fyzická aktivita je ale jedním z nejdůležitějších faktorů, které zlepšují kvalitu života i ve zralém věku. Chuť k fyzickým aktivitám se často dostaví po pár dnech kvalitní, vyvážené a dostatečné stravy. Bez ní zkrátka dostatek energie mít nebudete. Díky dostatečnému pohybu pak bude vaše tělo vytvářet hormony, které vám doplní energii a zlepší náladu.

Zdroj: Eatthis