Bolest nohou, kolen a kyčlí rychle odezní. Ortoped doporučuje 6 jednoduchých cviků s minimálním pohybem

Chronickými bolestmi kolen, nohou a kyčlí trpí v dnešní době čím dál více lidí. Jde o běžný problém, ke kterému může podle Gregory Minnis docházet v důsledku úrazu, onemocnění, nebo například také nezdravých životních návyků. Pokud se s ním potýkáte i vy, nemusíte však zoufat a neustále kupovat drahé léky. Nejlépe vám totiž pomohou správná cviční, která posílí svaly vašich dolních končetin a dodají kloubům dostatečnou podporu. Níže se můžete seznámit s 6 nejlepšími z nich 

1) Zvedání nohou a špiček

Zvedání nohou a špiček je skvělé cvičení, které vám pomůže posílit kotníky a procvičit svaly kolem kolen. Jednoduše si postavte před sebe židli, přidržte se o její opěradlo a následně: 

• Zvedněte jednu nohu dozadu a pokrčte jí tak, aby byla v úrovni kolene.
• U druhé nohy zvedněte patu tak, abyste stáli pouze na špičce. 
• Nyní začněte nohou opět pomalu spouštět na patu a zpět na podlahu, poté se opět vyvyšte na špičku.
• Tímto způsobem udělejte dalších 10 až 15 opakování, následně cvičení proveďte druhou nohou. 

2) Chůze na špičkách

Chůze na špičkách je velmi jednoduché cvičení, které můžete provádět při každé příležitost – například venku v parku, v kanceláři nebo při domácích pracích. Stačí chodit tímto způsobem v rychlém tempu v jakékoliv vzdálenosti, a to alespoň 10 až 15 minut nebo dokud se řádně neunavíte. Cvičení vám skvěle pomůže posílit lýtka, procvičit prsty na nohou a chodidla.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Kroužení chodidly 

Kroužení chodidly je další účinné cvičení, které je sice jednoduché, ale zároveň velmi účinně odbourává veškerou bolest chodidel, a navíc vám pomůže posílit slabé kotníky. Provedete jej následovně:

• Posaďte se na židli nebo si stoupněte a zvedněte jednu nohu do vzduchu.  
• Nyní začněte pomalu kroužit chodidlem do levé strany – proveďte 10 kroužků směrem doleva, poté 10 kroužků směrem dovnitř.
• Jakmile budete mít hotovo, cvičení opakujte na druhou nohu. 

4) Přítahy s odporovou gumou 

Toto cvičení skvěle procvičuje lýtkové svaly a vnitřní svaly stehen, čímž pomáhá odbourat veškeré bolesti kolen a kyčlí. Pro jeho provedení budete potřebovat silnou odporovou gumu: 

• Připevněte odporovou gumu k noze stolu, pohovky nebo jiného pevného kusu nábytku.
• Sedněte si na zem a podložte si pravou nohu levou nohou – přičemž mírně pokrčte její koleno.  
• Gumu si nyní přetáhněte přes nárt pravé nohy, začněte za ní pomalu tahat a pokrčujte nohy směrem k sobě. 
• Cvičení opakujte 10 až 15krát, poté jej proveďte na opačnou stranu. 

5) Pokrčení prstů na nohou

Toto hravé cvičení vám pomůže posílit chodidla a odbourat tak veškeré bolesti kotníků. Stačí jednoduše několikrát pokrčit prsty na nohou, nebo si ještě lépe na zem položit ručník a snažit se ho jimi uchopit. Skvěle vám také v tomto případě poslouží oblázky – rozsypte je na zem a pokuste se je prsty na nohou naskládat do košíku nebo na hromádku. 

iZdroj fotografie: Pexels

6) Cvičení s míčkem 

Toto cvičení skvěle uvolní vaše chodidla. Jednoduše si vezměte tenisový míček nebo jiný míček podobné velikosti, posaďte se na židli a dejte si jej pod chodidlo. Poté na něj tlačte a pomalu po něm přejíždějte směrem ke špičkám a pak zpět k patám. Postačí 10 až 15 minut masáže pro každou nohu.