Potraviny a nápoje, které zlepší váš spánek

Obecně platí, že dospělý člověk by si měl dopřát 7 až 9 hodin nepřerušovaného spánku denně. V dnešní hektické době se však celé řadě lidí nedaří na tuto metu dosáhnout.

Proto se objevila řada způsobů, které vám se spánkem mají pomoci. Existují dokonce komerční spánkové kliniky, kde vás podrobí komplexnímu vyšetření, zanalyzují váš spánkový cyklus a doporučí vhodnou terapii ke zvýšení kvality spánku. Pro většinu z nás jde však o zbytečný luxus, stačí mírně upravit životní styl a naše tělo se o zdravý spánek postará přirozeně samo. Pomoci nám mohou i potraviny a nápoje, které mají na spánek pozitivní vliv.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Mandle

Mandle jsou skvělým zdrojem mnoha živin. Jedna porce mandlí, tedy přibližně 30 gramů, dodá vašemu tělu asi pětinu doporučené denní dávky fosforu, hořčíku a riboflavinu. Kromě toho obsahuje stejné množství mandlí čtvrtinu denní dávky manganu a snižuje riziko cukrovky druhého typu a infarktu.

Hořčík, o kterém jsme se zmínily v předchozím odstavci, je pro kvalitní spánek důležitý. Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který je jedním z nejčastějších viníků přerušovaného spánku. A při výzkumu na laboratorních krysách vědci dokázali, že krysy spí po podání malého množství mandlového extraktu déle, navíc tvrdším spánkem.

Heřmánkový čaj

Tento bylinný čas používaly na klidnější a zdravější spánek už naše prababičky, nejde tedy o žádnou novinku. Heřmánkový čaj je bohatý na flaviny, což jsou antioxidanty mírnící záněty, které mohou vést k chronickým onemocněním, jako jsou rakovina nebo kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho podporuje heřmánek imunitu.

Pokud jde o vliv heřmánkového čaje na spánek, jeho hlavní účinnou látkou je apigenin. Tento antioxidant se váže na receptory v mozku, které mají na svědomí ospalost. Heřmánek tak účinně bojuje proti nespavosti. Pokud se vám nedaří usnout a na posteli se jen převalujete, právě heřmánek může být zdravá alternativa k práškům na spaní, které často cílí na stejné mozkové receptory.

Kiwi

Exotické ovoce, které si však už našlo cestu i do českých supermarketů, je extrémně dietní. V jednom kiwi je pouhých 42 kalorií, přesto je doslova vitamínovou bombou. Hlavně pokud jde o vitamíny C a K. Obsahuje také větší množství draslíku, kyseliny listové a celé řady vzácných stopových prvků, snižuje cholesterol a podporuje zdravé trávení.

Kromě toho je kiwi skvělou svačinkou před spaním. Díky své snadné stravitelnosti a minimu kalorií nezatíží váš žaludek. Kromě toho obsahuje přírodní látky, které na lidské tělo působí podobně jako hormon melatonin. Tomu se často přezdívá spánkový hormon, protože reguluje kvalitu a hloubku spánku.

Mezi další potraviny, které by v této souvislosti neměly uniknout vaší pozornosti, patří:

• višňový džus
• vlašské ořechy
• čaj z mučenky
• bílá rýže

iZdroj obrázku: Pixabay.com