Je stanovena optimální denní doba, ve kterou jíst, aby tělo hubnulo. Účinek posílí správné potraviny

Hubnutí nevyřeší vaše zdravotní problémy okamžitě. Pokud vám ovšem doporučil přebytečná kila shodit přímo lékař, měli byste jít do sebe a něco pro to udělat. Dietetička Katherine Marengo vidí jako nejdůležitější body pro efektivní hubnutí: zvládnutí hladu, přechod na zdravou stravu bez rafinovaných cukrů a přiměřený pohyb.

Jak zvládnout hlad

Při hubnutí rozhodně nedržte hladovku, tím byste si jen uškodili. Zmenšete porce a vybírejte si potraviny, které podporují a zrychlují metabolismus. Abyste pocit hladu snížili na minimum, jezte v dřívějších hodinách. Jezte pomalu. Do stravy zařaďte hodně celozrnných potravin, nebojte se ani semínek. A nezapomeňte pít dost tekutin.

Rafinované cukry rozhodně ne

Omezení rafinovaných cukrů dokáže v dlouhodobém měřítku snížit chuť na jídlo, hlavně na to nezdravé. Jednoduché cukry nahraďte složitými, například již zmiňovanými celozrnnými potravinami. Hromady cukru, které jíte, zvyšují hladinu inzulínu a zvyšují pravděpodobnost vzniku diabetu. Tělo takový příjem cukru nespotřebuje, ukládá ho proto v těle a další kila navíc jsou na světě. Nebo spíš na těle.

Potraviny, které pomáhají hubnout

Do jídelníčku je potřeba zařadit dostatek zdravých bílkovin. Ty najdete v čočce, fazolích, hovězím a kuřecím mase, v rybách – jako je losos, pstruh a sardinky. Rozhodně se nevyhýbejte ani vejcím, tofu nebo quinoe. Z tuků upřednostňujte ty zdravé, úplně je z jídelníčku nevyřazujte, pro správné fungování je tělo potřebuje. A co nesmí chybět? Rozhodně zelenina. Nejvíce vlákniny a podpory pro metabolismus vám dá brokolice, květák, špenát, rajčata, zelí, kapusta a papriky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Bez fyzické aktivity to nejde

Pohyb nebo cvičení byste měli vykonávat, i když zrovna nechcete hubnout. Pravidelný pohyb je pro zdraví nesmírně důležitý. Zkuste chůzi, jogging, běh, plavání nebo jízdu na kole. Při hubnutí vám pomůže zvedání závaží. Spálíte u toho kalorie, a navíc tato námaha zabráni zpomalení metabolismu. Pokud pro vás není zvedání závaží nemožné, zkuste si naplánovat silový trénink třikrát až čtyřikrát týdně.