Každý si už určitě zažil ten pocit, kdy po těžkém dni máte chuť na něco dobrého, a to zejména v noci. Které potraviny je dobré si vybrat a neuškodí při dietě?
Často se můžete večer dostat do situace, kdy prostě musíte za každou cenu sníst něco dobrého. Většinou tak sáhneme po balíku brambůrků a dalších nezdravých pokrmech, což rozhodně nebude ta správná volba, protože vám to může pokazit celou dietu. Existují ale potraviny, které jsou podle odborníků zdraví prospěšné, a jejich večerní konzumace toho tolik nezkazí. Stále je ale třeba dbát na množství, pokud je něco zdravé, neznamená to neomezený počet porcí.
Hořká čokoláda
První příklad rozhodně potěší milovníky sladkého. Hořká čokoláda často působí jako nezdravý produkt, který rozhodně k večeru není dobré konzumovat. Je ale třeba připomenout, že mezi sladkou čokoládovou sušenkou a tabulkou pravé hořké čokolády je veliký rozdíl. Ta totiž obsahuje minimální množství cukru, podporuje rychlé hubnutí a dokonce normalizuje hladinu cholesterolu. Neměla by tedy chybět ani ve vašem běžném jídelníčku.
Polévka
Faktem je, že jakékoli teplé tekutiny mají uklidňující účinek, a proto je dobré na večer pít nejen čaj, který vám pravděpodobně hlad nezažene, ale také polévku. Nejlepší je kuřecí nebo zeleninový vývar, který hlavně nezapomeňte před konzumací ohřát, protože tak z něj vytěžíte maximum. Polévka musí být samozřejmě kvalitní, ne levná napodobenina, kterou si pouze zalijete horkou vodou. Také se nedoporučuje přidávat luštěniny.
Mandle
Hrst mandlí je skvělou volbou pro uspokojení nočního hladu, aniž byste se museli bát tragických následků co se týče váhy. Ve studii z roku 2012 bylo zjištěno, že jejich konzumace ve večerních hodinách nevede k žádnému dalšímu přírůstku hmotnosti. Je ale dobré se jich nepřejídat, postačí vám díky jejich živinám pouze hrst. Jediný problém je jejich cena, mandle jsou obecně dražší, ale za to lehce dostupné.
Dýňová semínka
Pokud večer upřednostňujete něco menšího ve větším množství, dýňová semínka jsou pro vás tou nejlepší volbou. Jsou totiž extrémně bohatá na hořčík, který je velmi důležitý pro klidný a hluboký spánek. Nejenže jsou lehce k dostání v obchodech, ale také vám menší miska zažene ihned hlad a rozhodně uspokojí i vaše chuťové buňky.
Rýže
Podle odborníků na výživu se nemusíte bát konzumace rýže ve večerních hodinách. Strava, jejíž hlavní složkou je rýže, totiž snižuje riziko nespavosti až o 46 %. Také má vysoký glykemický index, díky čemuž se budete cítit plní delší dobu. Ovlivňuje rychlost produkce tryptofanu a melatoninu správným směrem, a právě tyto hormony jsou nesmírně důležité pro kvalitní spánek.
Zdroj: Pure Wow
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 29255
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 25481
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 28081
