Křeče, špatné duševní zdraví a později i osteoporóza. Častokrát jde o projevy nedostatku hořčíku

Hořčík je velmi důležitý minerál, který je nezbytný pro zdravé svaly, kosti, nervy i správnou hladinu cukru v krvi. Krátkodobý nedostatek hořčíku tělo vyrovná a nezpůsobí tak žádné zdravotní potíže, dlouhodobě nízká hladina hořčíku však může způsobit závažné potíže. Je proto potřeba si jeho přísun hlídat a případný nedostatek hořčíku řešit v případě potřeby pomocí doplňků stravy.

Proč tělo potřebuje hořčík

Jak vysvětlují odborníci z MedicalNewsToday, hořčík se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle. Hraje velmi důležitou roli v podpoře správné činnosti svalů a nervů, imunitního a kardiovaskulárního systému. Hořčík se totiž podílí na regulaci krevního tlaku a cukru v krvi, dále podporuje zdraví kostí i mentální funkce. Jeho dostatečný příjem je tudíž pro správné fungování naprosto zásadní.

Přírodní zdroje hořčíku

Podle vědeckých studií by se měl denní příjem hořčíku pohybovat v rozmezí 125-600 mg denně. Doporučené dávkování se však liší v závislosti na vašem pohlaví, stavbě těla, věku i stylu života. Obecně se však doporučuje 400-420 mg hořčíku denně pro muže a 310-320 mg pro ženy. 

Kromě potravinových doplňků získáte potřebný hořčík samozřejmě i z potravy a tato forma je pro tělo lepší než doplňky stravy jako takové. Pokud však nedokážete potřebnou dávku získat ze stravy, doplňky stravy rozhodně zvažte. Jen si dejte pozor, kdy budete hořčík užívat. Některé vitamíny a minerály, by se totiž neměly užívat společně, na JakZdravě jsme to již několikrát zmiňovali. Co se týče potravin, které vás dokáží hojně zásobovat hořčíkem, jedná se především o: 

iZdroj fotografie: Pixabay

• mandle
• špenát
• kešu oříšky
• arašídy
• sóju
• fazole 
• celozrnné pečivo
• avokádo
• brambory se slupkou
• hnědou rýži
• jogurt
• ovesné vločky
• banány

Příznaky nedostatku hořčíku

O projevech nedostatku hořčíku jsme vás již na JakZdravě informovali, nicméně mezi příznaky patří snížená chuť k jídlu, nevolnost nebo zvracení, svalové křeče a abnormální srdeční rytmus. Internistka Megan Soliman, MD podotýká, že kromě těchto příznaků byste měli zpozornět také v případě, že se u vás objeví:

• svalové záškuby či třes
• duševní obtíže jako například úzkost, ztráta emocí či apatie
• zvýšená lámavost kostí
• únava a svalová slabost
• zvýšený krevní tlak
• astma

Pokud budete tyto příznaky ignorovat, budou se časem zhoršovat, přidají se další a když ani tehdy příjem hořčíku nezvýšíte, mohou se dostavit i nepříjemné komplikace.

Možné zdravotní komplikace způsobené dlouhodobým nedostatkem hořčíku

Na začátek bychom rádi podotkli, že nedostatek hořčíku je u zdravých lidí skutečně poměrně vzácný jev. Může jej však způsobit podvýživa a nedostatek rozmanité stravy, cukrovka 2. typu, dlouhodobé zažívací problémy, například Crohnova choroba, dlouhodobé zvracení nebo průjem, užívání některých léků či problémy s ledvinami. Pokud v takových případech skutečně dojde k dlouhodobému nedostatku hořčíku, mohou nastat následující zdravotní problémy:

• vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění
• cukrovka
• osteoporóza
• migrény