Jak se z noční sovy stát ranním ptáčetem? Je to jednodušší, než se zdá

Většina z nás musí ráno vstávat před svítáním a vyrazit do práce dříve, než se objeví denní světlo. Po příchodu z práce je potřeba ještě uvařit, postarat se o děti a nakonec domácnost uklidit. To zabere tolik času, že se málokomu z nás podaří usnout před půlnocí. Ti, kteří se v takovém rytmu cítí skvěle – ráno vstávají nadšení a při západu slunce jsou připraveni odejít do Morpheova náručí, se nazývají ranní ptáčata. Podle statistik je jich na světě jen asi 15–20%. Noční sovy, které vrcholí večer, si mohou na svůj osud jen stěžovat a pít kávu.

Zvyky lze změnit podle plánu

Lidé se dělí na ranní ptáčata, sovy a holuby (střední typ). Genetických nočních sov, tedy lidí, jejichž biologický rytmus se změnil v důsledku změn v genech, je velmi málo. Takovým lidem se bude špatně chodit spát včas, aby mohli dříve vstát. Podaří se jim to jen pod dohledem lékařů. Ostatní se však stali obětí špatných návyků a ty lze změnit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zvyknout si na novou rutinu vám bude trvat dva až tři měsíce. Důležité je naučit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. A jak na to? Potřebujete se budit dříve? Pak nastavte svůj budík o 15 minut dříve a jděte včas spát. Po několika měsících budík nebudete potřebovat, vaše vnitřní hodiny se postarají o to, abyste vstali včas. Mimochodem, od půlnoci do páté hodiny ranní se produkují hormony zodpovědné za mládí, krásu, zdraví a spánek je v tuto dobu velmi důležitý.

Hlavně žádný stres

Připravte se na to, že organismus zvyklý chodit spát pozdě se bude bouřit a nepůjde vám usnout. Před spaním je proto vhodné absolvovat procházku, teplou relaxační koupel a také vyvětrat pokoj. Snažte se také před spaním zapomenout na sledování televize nebo sociálních sítí. Lepší je číst si knihu, případně si jen tak povídat se svým partnerem o nestresujících se věcech. Ráno vstaňte hned, jak uslyšíte budík. Opět vyvětrejte a nezapomeňte na ranní rozcvičku. Budete se cítit svěží, jelikož se zrychlí váš krevní oběh.

iZdroj fotografie: Pixabay

Důležité je budík nastavit na melodii, která vám je příjemná. A po cvičení se náležitě odměnit. Teplou sprchou nebo skvělou snídaní. Abyste měli ráno dostatek času, připravte si vše co potřebujete už večer. Nezapomeňte také respektovat roční dobu. Na podzim a v zimě naše tělo potřebuje více spánku než v jarních či letních měsících, kdy bude přechod z noční sovy na ranní ptáče mnohem jednodušší.

Zdroj: ZenHabits