Naučte se jednoduché cvičení, díky kterému večer usnete během jedné minuty. Už žádné probdělé noci

Jak říká doktor Andrew Weil, spánek je velmi důležitá část dne, pro kterou by si měl každý z nás vyhradit dostatečné množství času. Pokud spíte málo, nejenže to může narušit vaši každodenní rutinu, ale zvyšují se u vás také rizika nebezpečných onemocnění. Mnoho lidí ovšem trápí nedostatek spánku zejména kvůli tomu, že se jim nedaří usnout, a pokud patříte mezi ně, cvičení popsané níže vám dokáže velmi účinně pomoci. 

Jak usnout během jedné minuty

Pokud máte pravidelné problémy s usínáním nebo jste zrovna ve stresu před důležitou událostí, na kterou nemůžete přestat myslet, cvičení, o kterém se dnes dozvíte, pro vás bude velkým osvobozením. A jak to funguje? Když jste ve stresu, zvyšuje se ve vaší krvi množství adrenalinu, kvůli čemuž se následně zrychluje vaše dýchání. To, co však v daný moment vaše tělo potřebuje, je dýchání zpomalit, a právě dechová cvičení se v tomto směru ukázala jako ta správná léčba. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zpomalení dechu donutí zpomalit rytmus vašeho srdce, díky čemuž se velmi rychle uklidníte. Aby toho ovšem nebylo málo, správná dechová cvičení také pomáhají zklidnit a soustředit vaši mysl. Pokud je budete provádět správně, všechny vaše smysly se zaměří na dýchání, v důsledku čehož váš centrální nervový systém sníží svou činnost a pocity stresu mizí. Cvičení, které se dnes naučíte, se jmenuje „4-7-8“. Abyste ho provedli správně, následujte tyto kroky: 

• 1. Po dobu 4 sekund se pomalu nadechněte nosem.
• 2. Zadržte dech na 7 sekund.
• 3. Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. 
• 4. Cvičení několikrát opakujte. 

Posilte váš spánek tím správným nápojem

Pokud cvičení provedete správně, celé vaše tělo se vzápětí uvolní. Podle některých odborníků lze metodu „4-7-8“ z hlediska rychlosti a síly fyzického účinku dokonce porovnávat s řadou anestetik. Rozdíl je však v tom, že je zcela neškodná a nenávyková. Indičtí jogíni toto dechové cvičení například používají již dlouhá století, aby dosáhli naprosté relaxace. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

V případě, že vám dechové cvičení nestačí, můžete si kvalitní spánek a rychlejší usínání zajistit také správným nápojem. Níže uvedený „uspávací lektvar“ vám díky svým účinkům pomůže uvolnit mysl a tělo. Obsažené ingredience mají navíc skvělý vliv na lidské zdraví jako takové a snižují výkyvy kortizolu, které brání schopnosti kvalitně spát. K přípravě nápoje budete potřebovat: 

• 1/4 polévkové lžíce medu
• 1/8 polévkové lžíce mořské soli
• 1 polévkovou lžíci kokosového oleje

Ingredience smíchejte ve sklenici teplé vody a pravidelně ji vypijte před spaním. Jedinečné účinky poznáte ihned. 

Jakým způsobem usínáte vy? 

Zdroj: Brightside