Čas na proměnu těla: Obrácený plank zničí břišní tuk a posílí střed těla

Pokud vás trápí nahromaděný tuk na břiše, nemusíte chodit každý den do posilovny. Stačí vám pravidelně provádět toto jednoduché cvičení.

i Zdroj fotografie: Depositphotos
                   

Mnoho lidí v dnešní době bojuje s nahromaděným tukem na břiše a bohužel někteří tímto způsobem kromě estetických potíží riskují i své zdraví. Jedná se totiž o problém, který je podle lékaře Daniel Bubnis často spojován s vyšším rizikem vzniku cukrovky 2. typu, srdečního infarktu nebo také mozkové mrtvice. Naštěstí však existuje cvičení, které vám pomůže se nahromaděných kil velmi jednoduše zbavit – kromě toho je mnohem účinnější než sklapovačky nebo dřepy a můžete jej provádět z pohodlí svého domova. 

Jednoduché cvičení pro odstranění břišního tuku  

Abyste se zbavili přebytečných kil a odstranili nevzhledný břišní tuk, můžete vyzkoušet toto jednoduché cvičení, které můžete provádět z domova a nezabere vám mnoho času. Kromě toho má také pozitivní vliv na držení těla, takže budete již po pár dnech vypadat mnohem lépe – vhodné je navíc pro všechny věkové kategorie, takže to rozhodně neváhejte vyzkoušet. Jedná se o obrácený plank, který je poměrně netradiční, ale za to velmi účinný. Provedete jej následovně:

  • Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Opřete se dlaněmi o podlahu a otočte je dopředu směrem k hýždím.
  • Vytlačte tělo tak, aby bylo od ramen k patám v rovině.
  • Zatněte břišní svaly a vtáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Snažte se držet tělo tak, abyste se opírali o dlaně a paty.
  • V této poloze setrvejte 15 až 60 sekund – záleží pouze na vás, jak velkou intenzitu dokážete zvládnout.
  • Po skončení pomalu spouštějte tělo na podlahu.

Pozitivní účinky obráceného planku 

Pravidelné procvičování tohoto jednoduchého cviku vám přinese řadu zdravotních benefitů, včetně například:  

  • Posílení hýžďových svalů a lýtek: Na rozdíl od běžného kliku klade tento cvik větší důraz na hýžďové svaly a lýtka.
  • Stimulace trávicího sytému: Při tomto cvičení spalujete tuky mnohem intenzivněji než při jiných dynamických cvicích. Většina lidí, kteří jej vyzkoušeli nebo pravidelně prováděli, se navíc zcela zbavila zažívacích problémů.
  • Rozvíjí správné držení těla: Při provádění tohoto cvičení narovnáváte svou páteř, což vede k lepšímu držení těla.
  • Již žádná bolest zad: Pravidelné provádění tohoto jednoduchého cviku vám pomůže zbavit se bolesti zad. Abyste pocítili výsledky, cvičte jej 3 až 4krát týdně.
ženu bolí záda, ischias izdroj fotografie: Depositphotos

Změny životního stylu pro hubnutí

Kromě tohoto cvičení existují další způsoby, jak se můžete zbavit přebytečného tuku na břiše a celkově zhubnout. Jedná se především o snadné návyky zdravého životního stylu, které navíc mají dominový efekt – pokud se vám podaří do svého života přidat jednu nebo dvě změny, časem budete se vší pravděpodobností přidávat další. Mezi ty nejlepší patří:

  • Správný stravovací režim. 
  • Pití dostatečného množství vody.
  • Zařazení do svého režimu více chůze.
  • Uvědomělé trénování těla a pomalé stravování (nespěchejte s jídlem, abyste se zbytečně nepřejídali). 
  • Než se pokusíte o jakýkoli plán, který souvisí s omezování kalorií, přestaňte kouřit – to vám pomůže učinit cvičení mnohem zábavnějším a efektivnějším, nemluvě o mnoha dalších zdravotních výhodách, které zanechání kouření přináší.
  • Kdykoli je to možné, dopřejte si kvalitní spánek – špatný spánek zvyšuje stres a je spojován s přibýváním na váze. 

Jak se toto jednoduché cvičení osvědčilo vám?

Zdroj: Healthline
Diskuze Vstoupit do diskuze
106 lidí právě čte
Autor článku

Lukáš Jírovec

Zobrazit další články