Hubnutí do plavek: „Kolo“ se cvičí vleže a má několik úrovní zátěže. S mizícími centimetry v pase se však ani nestihnete rozloučit

Pokud patříte mezi lidi, kteří dbají na svůj vzhled a touží po štíhlém a vyrýsovaném břichu, měli byste pro dosažení svých cílů vždy volit správné cviky. Jak ovšem říká odbornice Kathryn Watson, není to pouze o cvičení, ale také o správné stravě a dodržování určitých zásad zdravého životního stylu. Některé cviky, jako je právě kolo v leže, vám však mohou pomoci dosáhnout vysněných cílů rychleji.  

Technika kola v leže a jeho přínosy

Kolo v leže patří mezi ta nejlepší intenzivní cvičení, které velmi účinně podporují zdravé hubnutí a tvorbu břišních svalů – jeho procvičováním však nejenže shodíte nadbytečná kila, ale také získáte lepší mobilitu těla, což jistě ocení vaše páteř. Kromě toho lze kolo v leže provést hned několika způsoby, které mají v každém případě stejný efekt pro vaše tělo. Pokud vás tedy jeden z nich přestane bavit, můžete se vrhnout na druhý a opět získat dostatek motivace. Jak tedy toto cvičení provést? 

Zdánlivě jednoduché cvičení vám může dát v mnoha případech opravdu velmi zabrat, a proto byste jej neměli nikdy podceňovat. Začněte tak, že si zády lehnete na podlahu, překřižte ruce nad hlavou, pokrčíte nohy v kolenou a zvedněte je spolu se zády z podlahy (na zemi budou pouze vaše hýždě). S nádechem pak nohama provádějte pohyby, jako byste jeli na kole (jedna noha se napne, druhá pokrčí a naopak), přičemž ke každému zvednutému kolenu byste měli směrovat protější loket (levý k pravému a opačně). 

Nezapomínejte na zásady zdravého životního stylu

Samozřejmě není to pouze cvičení kola v leže, které vám samo od sebe dokáže pomoci vyrýsovat břišní svaly. Důležité je také dodržovat zásady zdravého životního stylu, mezi které patří zejména správná strava, jež vám pomůže vytvořit deficit kalorií a podpoří jejich spalování, kvalitní spánek a provádění dalších efektivních cvičení, včetně plavání, běhu nebo posilování. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Cvičení kola v leže je nutné provádět vždy intenzivně a bez přestávky – aby totiž mělo pro vaše tělo co nejefektivnější přínosy, měli byste nohy vždy střídat maximální možnou rychlostí (samozřejmě není vhodné to přehánět, abyste si naopak nezpůsobili újmu). Nejvhodnější bude provádět jej zejména po kardio tréninku, a to provedením 3-4 intenzivních opakování. 

Jaké cviky se pro efektivní hubnutí nejlépe osvědčily vám? 

Zdroj: Healthline