3minutová masáž uší, která pomáhá normalizovat krevní tlak

K monitorování krevního tlaku se využívá přístroj zvaný tlakoměr. Krevní tlak ukazuje, pod jakým tlakem působí krev na stěny cév a tepen. Na jeho výšku může mít vliv objem krve, poddajnost cév, minutový srdeční výdej a periferní odpor. Interní lékařka Megan Soliman, MD doporučuje pravidelné měření krevního tlaku v případě, že člověk trpí hypertenzí.

Monitorování krevního tlaku

Dá se říct, že náhodné jednorázové změření krevního tlaku není příliš vypovídající. Dokonce může být i zavádějící, protože aktuální hodnotu krevního tlaku ovlivňuje spousta faktorů. Patří sem fyzická zátěž i psychické faktory, jako jsou obavy, stres, podvědomý strach a podobně.

Při pravidelném měření tlaku je možné zjistit, jak na tom člověk se svým tlakem vlastně je. Tlak kolísá během dne, zejména v noci klesá až o 10 mmHg. Díky měření je možné ověřit vhodnost nastavení farmakologické léčby, případně zabránit zbytečnému předepisování léků.

Jak snížit vysoký krevní tlak

• Aerobní cvičení je poměrně účinné při snižování krevního tlaku. Posiluje srdce, které se stává silnějším a pumpuje krev s menším úsilím. Tím se vytváří menší tlak na tepny a krevní tlak se snižuje. Není třeba chodit běhat maraton, stačí i běžná chůze po schodech, domácí práce, zahradničení, jízda na kole, hraní týmových sportů, turistika.
• Snížení krevního tlaku podporuje zejména zhubnutí a omezení konzumace rafinovaného cukru.
• Je vhodné do jídelníčku zařadit nízkotučné mléčné výrobky, z ovoce banány, meruňky, avokádo, pomeranče, ze zeleniny brambory, rajčata či špenát.
• Z léčivých bylin je možné vyzkoušet celerovou šťávu, kořen zázvoru, sezamový olej, zelený čaj, hloh čínský, česnek.

Cvičení, které pomáhá snižovat krevní tlak

Život plný stresu a starostí bohužel s sebou nese možnost vzniku hypertenze. Je jen otázkou času, kdy se u člověka projeví následky. Je proto nutné si najít ve svém denním režimu čas na relaxaci, meditaci nebo cvičení, které přináší úlevu. Následující cviky pomohou normalizovat krevní tlak, člověka rozveselí, zmírní ospalost a nervové napětí. V některých případech omezuje i bolesti hlavy.

iZdroj fotografie: Pixabay

• 1. cvik: Položíte si dlaně na uši a budete je masírovat po dobu několika sekund.
• 2. cvik: Ušní lalůčky uchopíte mezi prsty a budete je vytahovat směrem nahoru, dolů a do stran. Tlak na uši by neměl být moc velký.
• 3. cvik: Ruce položíte na ušní boltce a budete jít třít a masírovat.
• 4. cvik: Promasírujete i ušní otvory.
• 5. cvik: Dlaněmi, položenými na ušních boltcích, provedete několik krouživých pohybů.
• 6. cvik: Budete třít prostor za uchem a ušní boltce.

Zdroj: Healthline