Jak snížit krevní tlak za 1 minutu a bez léků: Problémům bude konec, pokud do denní rutiny zařadíte jednoduché cvičení

Riziko vysokého krevního tlaku se zvyšuje s věkem, ale cvičení může mít velký vliv a naklonit misky vah ve váš prospěch. Pokud je váš krevní tlak vysoký, cvičení vám může pomoci jej kontrolovat a snížit. Jak říká expert na fyzioterapii a rehabilitaci doktor Edward R. Laskowski, už obyčejná chůze poskytuje množství zdravotních benefitů, včetně snížení rizika srdečních nemocí, určitých typů rakoviny, snížení krevního tlaku a zlepšení nálady.

Jaký vliv má cvičení na váš tlak

Pravidelné cvičení posiluje srdce. Silnější srdce dokáže s menší námahou pumpovat více krve. To snižuje váš krevní tlak. Pravidelné cvičení vám také pomáhá udržet si zdravou hmotnost. Pokud máte nadváhu, jakákoliv ztráta hmotnosti může pomoct snížit váš krevní tlak. Aby byl výsledek stabilní, musíte cvičit pravidelně. Trvá jeden až tři měsíce, než se pravidelné cvičení projeví na snížení vašeho krevního tlaku. Tyto výhody trvají pouze tak dlouho, dokud budete ve cvičení pokračovat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Cvičení předem konzultujte se svým lékařem. Ten vám může doporučit aktivity s ohledem na váš zdravotní stav. Rovněž některé léky, včetně léků na vysoký krevní tlak, ovlivňují srdeční frekvenci a reakci těla na cvičení. Také pokud užíváte léky na krevní tlak a zvýšili jste svou aktivitu, zeptejte se lékaře, zda nepotřebujete dávku upravit. U některých lidí více pohybu snižuje potřebu léků na krevní tlak.

Kolik a jak cvičit pro optimální výsledek

Pokuste se alespoň o 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně nebo kombinaci obou. Pokuste se alespoň o 30 minut aerobní aktivity během většiny dní v týdnu. Pokud nejste na cvičení zvyklí, postupujte pomalu, až dosáhnete tohoto cíle. Cvičení si můžete rozdělit do tří 10 minutových mini tréninků, čímž dosáhnete stejného výsledku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši srdeční a dechovou frekvenci, je považována za aerobní aktivitu. Patří sem aktivní sporty, jako je basketbal nebo tenis, jízda na kole, chození po schodech, tanec, zahradničení (včetně sekání trávy a hrabání listí), běhání, plavání, chůze. Kombinace aerobního a silového je pro vaše srdce to nejlepší. Pokud sedíte několik hodin denně, zkuste si každou hodinu udělat 5 až 10 minutové přestávky, abyste se protáhli a rozhýbali.

Jak snížit krevní tlak za 1 minutu

Japonský lékárník Masatoshi Kato řekl, že je možné snížit si krevní tlak doma jednoduchým způsobem, a to za pomocí tohoto speciálního cviku. Přeložte si dlaně před hrudník a silně je stiskněte. Takto vydržte deset sekund a tlak povolte. Můžete několikrát opakovat. Tento cvik je velmi účinný, protože stimuluje prsní svaly blízko srdce. Cvičení lze provádět několikrát denně. Můžete jej dělat vsedě, tedy i při sedavém zaměstnání.

Co vám pomáhá snížit vysoký krevní tlak?

Zdroj: MayoClinic