Základní cvičící plán pro zdravé a pružné tělo a rychlé hubnutí

Odhaduje se, že průměrné procento tělesného tuku se u mužů pohybuje mezi 22 a 30 %, zatímco u žen je to mezi 32 a 42 %. Bohužel doba, ve které žijeme, vede k přibývání na váze. Zbavit se špatných návyků je pro mnohé skutečnou výzvou, zejména pokud jde o první měsíc změn, což je v tomto případě zásadní. Pokud se ale překonáte, už brzy uvidíte první výsledky svého snažení.

Začněte hned

Kdy začít hubnout? Jak začít, když je kolem tolik pokušení? Mám dostatek vůle? To jsou otázky, které si lidé kladou, když chtějí něco udělat se svým zdravím a postavou. Bezpochyby je první měsíc této metamorfózy nejobtížnější, protože právě tam se tvoří nové návyky, které mají mít pozitivní dopad na zdraví. Velkou hnací silou celého mechanismu jsou uspokojivé výsledky v co nejkratší době. Proto byl vytvořen 28denní plán hubnutí, který je stále populárnější.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Péče o tvář

Péče o postavu někdy nestačí, zvláště když vás trápí dvojitá brada nebo tuk na tvářích. Jak se tedy starat o tvář, tváře a zejména bojovat s druhou bradou? Pohodlně se posaďte na židli, zavřete ústa a začněte pohybovat čelistí, jako byste něco jedli. Poté doširoka otevřete ústa, přiložte jazyk ke spodní čelisti (posuňte jej dopředu) a při pomalém dýchání držte 5 sekund a opakujte cvičení 10krát.

Potrapte svoje nohy

Zaměřte se na místa, kde je pro vás ztráta tělesného tuku obzvláště obtížná. U žen jsou to obvykle boky a nohy. Cvičte alespoň 30 minut denně pětkrát týdně. Trvalý tuk kolem boků a stehen vyřeší jogging nebo rychlá chůze po dobu 30-40 minut denně. Pokud chcete dosáhnout ještě lepších výsledků, přihlaste se na hodiny aerobiku. Ať si vyberete cokoli, nezapomeňte se protahovat!

Vyrýsujte ramena

Chcete ztratit tuk v oblasti rukou? Kombinujte kardio s lehkým tréninkem: 30minutové kardio alespoň 5 dní v týdnu se zdá být řešením. Doplnit je můžete silovým tréninkem. Co to znamená? Například naplánujte 30minutové kardio cvičení na pondělí, středu a pátek a lehký silový trénink na úterý, čtvrtek a sobotu, aby vaše paže fungovaly a zůstaly pevné a tonizované.

Zpevněte břicho

Kdo by nechtěl mít ploché, vytvarované břicho? Každý, kdo strávil nějaký čas v tělocvičně a snažil se dodržovat dietu, ví, že břicho je jednou z oblastí, která vyžaduje nejvíce práce a pozornosti. Najděte si optimální trénink pro dosažení stanoveného cíle a cvičte alespoň třikrát týdně. Dejte pozor na stravu, protože polovinu formy břicha tvoří právě výživa. Zkusit můžete i oblíbené sklapovačky.

Zatněte zadek

Dřepy, dřepy a dřepy znovu, v různých podobách. Pokud chcete, aby byl váš zadek pevný, dřepujte. Pokud máte natrénováno, můžete přidat zátěž. Technika provedení:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• dejte nohy na šířku ramen (nebo o něco víc), natáhněte ruce před sebe a dívejte se rovně
• nezapomeňte zapnout břicho a hýždě a vytáhnout lopatky k sobě
• spusťte pohyb zatažením boků a poté se pokrčte v kolenou, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí
• návrat do výchozí polohy

Začněte 3 sadami po 10 dřepech denně po dobu prvních dvou týdnů. Poté zvyšte počet opakování na 12 a po několika dnech na 15.

Zdroj: Skinny Ms