Jak snížit zadržování vody v těle: Méně soli, více hořčíku

Zadržování tekutin neboli edém je stav, kdy se ve vašem těle hromadí přebytečné tekutiny. Nejvýraznější otok bývá v oblasti rukou, nohou a kotníků. Zbavit se nadbytečné vody v organismu můžete jednoduchými režimovými úpravami. Přesto dietetička Katherine Marengo upozorňuje, že pokud na sobě zpozorujete otoky končetin, rozhodně se vydejte k lékaři. Může to být příznak některých vážných onemocnění. S mírnějším otokem bez vážné nemoci si poradíte doma.

Zbavte se nadbytku soli ve stravě

Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík váže vodu v těle a udržuje rovnováhu tekutin. Jestliže vaše strava obsahuje potraviny s vysokým obsahem soli nebo si potrpíte na přílišné dosolování jídla, vaše tělo může kvůli nadbytku sodíku zadržovat vodu. Ačkoli se na regulaci tekutin podílí ještě další mechanismy, rozhodně se vyplatí solení omezit.

Přidejte hořčík

Hořčík vaše tělo potřebuje pro správné fungování. Navíc zvýšení jeho příjmu pomůže snížit zadržování vody. Jeho doplnění má i další výhody. Poskytuje úlevu při svalových křečích a pomáhá ulevit od příznaků premenstruačního syndromu. Ideální je získat hořčík ze stravy. U doplňků s hořčíkem dbejte na dávkování. Nadbytek hořčíku způsobuje průjem.

Nezapomeňte na draslík

Pro zdraví srdce, svalů a nervů je nutné dodávat tělu draslík. V souvislosti s tekutinami je naprosto nezbytný, protože působí jako protipól sodíku. To znamená, že zabraňuje hromadění tekutin a zvyšuje produkci moči. Pro udržení správného hospodaření s vodou ve vašem těle bude nutné obohatit jídelníček o banány, avokádo, rajčata a další potraviny bohaté na draslík.

iZdroj fotografie: Freepik

Nechybí vám pohyb?

Sedavým způsobem života si přímo říkáte o otoky kotníků. Jestli trávíte příliš času sezením u stolu nebo naopak na nohou bez většího pohybu, měli byste rozproudit lymfatický systém pravidelnou fyzickou aktivitou. Správně fungující lymfatický systém vám pomůže zbavit se nahromaděné vody.

Neberte tělu kvalitní spánek

Nedostatek kvalitního spánku stojí za mnoha a mnoha zdravotními problémy. Jestliže si nedopřejete kvalitní odpočinek, můžete podráždit nervy v okolí ledvin, které jsou zodpovědné za regulaci tekutin v těle. Pro správné fungování těla a předcházení chorobným stavům byste měli spát osm hodin každou noc. Jestli se vám nedaří usnout, nebo spíte nekvalitně, tato opatření vám pomohou zkvalitnit spánek.