Zbavte se bolesti zad přes noc. Při dodržení spacích tipů se ráno probudíte bez nepříjemných pocitů

Pokud trpíte bolestmi zad, jistě víte, jak moc je sužující, když uleháte, a dokonce i vstáváte s takzvaně rozlámaným tělem. Následně celý den neprožijete na sto procent, protože neustále uhýbáte bolestem. Řešení je ovšem jednodušší, než se zdá být. Nemusíte cvičit a dřít se, spánek za vás vše vyřeší. Jestliže nejsou vaše potíže způsobené onemocněním, následujte několik tipů níže, které vás bolavých zad mohou zbavit. 

Spánek v takzvaném klubíčku

Jistě znáte polohu klubíčka, možná si ji pamatujete z dětství, kdy vám maminka říkala, ať si za ní jdete lehnout a schoulíte se do klubíčka. Možná si také pamatujete, když vás v dětství bolelo břicho, schoulili jste se, a tato pozice vám poskytla úlevu. Stejně tak to je i u bolesti zad. Uvolníte ploténky, svaly a bude se vám lépe spát. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spánek na břiše s polštáři

Některé poloha na břiše vás možná udivuje, protože vás může druhý den bolet za krkem, ale věřte, že ti, kteří tuto polohu preferují, a ještě je bolí záda, nyní zajásají. Lehněte si na břicho a dejte si pod hlavu, ale i pod pánev polštář. Doporučujeme spíše nižší polštáře, nikoliv ty vysoké. Díky této poloze uvolníte tlak v kříži i v horní části zad.

iZdroj fotografie: Unsplash

Poloha na zádech s podloženýma nohama

Tato poloha je ideální pro snížení napětí a uvolnění tlakových bodů, rovnoměrně rozloží váhu těla a vy se budete cítit skvěle. Následně se vyrovná páteř a vnitřní orgány budou mít dostatek místa pro správnou funkci a prokrvení. Vezměte si polštář a položte jej pod kolenní jamky. Doporučujeme pod hlavu polštář neumisťovat, ale pokud se bez něj neobejdete, použijte například pouze složený ručník.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spánek na boku

Jestliže preferujete spánek na boku, vždy se ujistěte, že střídáte levou, ale i pravou stranu. Nesmíte dovolit, abyste vyvíjeli více tlaku na jednu stranu než na tu druhou. V takovém případě by mohla nastat svalová nerovnováha. Doporučujeme, abyste při této poloze měli umístěný polštář mezi koleny, tak udržíte páteř ve správné poloze. To stejné platí i pro boky. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poloha na zádech

Pokud můžete a chcete, investujte do polohovací postele. Díky vyvýšené matraci může zůstat páteř v přirozené poloze a trup vzpřímený, což je velké plus pro dýchací cesty. Následně si můžete podepřít hlavu polštářem, ale nezapomínejte na to, že byste měli podepřít zároveň i ramena, ne jen hlavu, poté by vás mohla bolet krční páteř.

Jaké polohy při spánku preferujete vy?

Zdroj: BrightSide