Proč prstová cvičení skutečně pomáhají?

Tím, že nepřestanete prsty pohybovat, oddalujete jejich zatuhnutí. Pravidelným pohybem posilujete svaly ruky, které fungují jako podpora pro klouby. Procvičování kloubů také pomáhá uvolňovat více synoviální tekutiny, která tak může zlepšovat funkčnost kloubů o to déle, než kdybyste necvičili. Cvičení se nebojte, je snadné. Díky němu udržíte klouby dlouho pohyblivé a budou vás také mnohem méně bolet. Nyní už je čas vyzkoušet si následující cviky.

1.      Pěst

Zatínáním a povolováním pěsti se doporučuje začít, protože je to velice snadné, a zároveň to zaměstná všechny prsty najednou. Dbejte na to, aby šly prsty do pěsti pomalu a s citem. Nezatínejte pěst do bolesti. Stejně pomalu pěst povolujte. Zopakujte tento cvik desetkrát s levou i pravou rukou zvlášť. Můžete se k němu vracet i víckrát za den.

2.      Paleček a kamarádi

Tento cvik využívá opozice palce. Spočívá v tom, že se špička palce dotkne špičky každého z prstů. Nechte postupně paleček, aby se pozdravil s kamarády a každého se dotkl. Střídejte prsty tam a zpět na jedné ruce, pak na druhé. Můžete si tak krátit dlouhé chvíle kdykoli během dne.

3.      Schovejte prst do dlaně

Začněte s palcem a ohněte ho do dlaně, aby se jí dotýkal. Palec narovnejte. Teď se dotkněte dlaně ukazováčkem, pak prostředníčkem, prsteníčkem a nakonec malíčkem. Každý prst udržte v poloze do dlaně několik sekund. Poté narovnejte a procvičte také prsty druhé ruky.

4.      Roztažení prstů

Pro toto cvičení budete potřebovat rovnou plochu, ideálně stůl. Položte si na něj ruce a roztahujte prsty. Tlačte prsty od sebe, jak nejvíc to jde. Jakmile budete mít roztažené prsty na maximum, zase je přitiskněte k sobě. Tak to opakujte ještě několikrát. Když si přes den najdete chvilku si to zopakovat, určitě uděláte moc dobře.

5.      Zvedání prstů

Výchozí polohou pro vás budou položené ruce na stole nebo rovné ploše z předchozího cvičení. Nebudete prsty roztahovat od sebe, ale budete se snažit prst ze stolu zvednout do výšky, aniž by se zvedla ruka nebo ostatní prsty. Takto procvičte všechny prsty, pečlivě a trpělivě je po jednom zvedejte, jako kdybyste se snažili ukázat na strop. Ruka ale musí zůstat ležet.

iZdroj fotografie: Freepik

6.      Rotace prstů

Opět budete vycházet z předchozího cvičení. Nebudete ale ukazovat prsty na strop, pouze prst nadzvednete natolik, abyste s ním dokázali kroužit. Pečlivě vystřídejte všechny prsty na levé i pravé ruce. Nezapomeňte vystřídat oba směry – kružte po směru i proti směru hodinových ručiček. Stejně jako u minulého cviku si hlídejte, aby ruka a ostatní prsty zůstaly ležet na stole.

7.      Udělejte drápy

Představte si na chvilku, že jste kočka (nebo drak, záleží na vás, co máte rádi) a zvedněte ruku přibližně do výše ramene. Ohněte první články prstů tak, abyste vytvořili z ruky „pařát“. Pak zase narovnejte. Ohněte a uvolněte ještě několikrát. Čím častěji budete cvičit, tím většího účinku docílíte. Pokud máte pocit ztuhlých kloubů, po prstovém cvičení by měl slábnout.

8.      Krásné „o“ z prstů

Ukazováček a palec spojte tak, aby vytvořily písmeno o. Ostatní prsty srovnejte do obloučku podle ukazováčku tak, aby byly v zákrytu. Chvilku v této poloze vydržte. Prsty narovnejte a znovu udělejte o. Opakujte podle potřeby. Hlavně nezapomeňte to samé provést také s druhou rukou, abyste ji nezanedbávali.

9.      Hrátky s tužkou

Sedněte si ke stolu a vezměte si obyčejnou tužku. Lepší než kulatá bude hranatá. Položte ji na stůl. Natáhněte prsty na ruce a od konečků prstů přejíždějte tužku po stole. Jezděte po ní od konečků až po dlaně a zase zpět jako po válečku. Potom dělejte to samé, akorát s tužkou na výšku. To znamená, že budete rukou jezdit po tužce zleva doprava a zase zpět.

10. Hrátky s míčkem

Pohrajte si s míčkem stejným způsobem jako v předchozím cviku s tužkou. Můžete použít jakýkoli míček, nejlepší bude antistresový, ale obyčejný tenisák také postačí. Důležité je, abyste od prstů po kořen dlaně přejížděli po míčku a kutáleli ho pod rukou po stole. Vystřídejte všechny směry podle vlastní fantazie a nezapomeňte na druhou ruku. Určitě si to chce také zkusit. A jestli máte měkký míček, můžete ho mačkat v pěsti, kterou budete zatínat a povolovat jako u prvního cvičení.

Zdroj: Healthline

Článek Při artritidě prstů pomůže speciální gymnastika. 10 snadných cviků, abyste nenechali své ruce zatuhnout se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Masáže v čínské medicíně

V západní medicíně slouží masáže především k uvolnění a zmírnění napětí či bolesti. Ve východní medicíně však mají masáže mnohem větší význam. V tradiční čínské medicíně jsou určité části lidského těla zodpovědné za konkrétní orgány a jejich masáží si můžete zdraví těchto orgánů zajistit. Minutová masáž na denní bázi vám může přinést pocit pohodlí, stejně tak však i zlepšit celkové zdraví.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak jsme zmínili, každá část těla je spojena s nějakým orgánem a stimulací a masáží tohoto místa můžete na daný orgán působit. Toto tvrzení je platné i pro prsty na rukou, kdy každý prst ovlivňuje jiný orgán. Níže si jednotlivé prsty rozebereme podrobněji.

Palec

Podle tradiční medicíny je palec zodpovědný za srdce a plíce člověka. Pokud se vám zvýší tepová frekvence, můžete masáží tohoto prstu vrátit tep do normálu. Masáží palce můžete také zmírnit bolesti.

Ukazováček

Oba ukazováčky jsou spojeny s trávicím systémem a mají také schopnost ovlivňovat bolesti břicha. To znamená, že pokud máte problémy s trávicím systémem nebo vás trápí bolesti v oblasti žaludku, můžete masírováním konečků prstů tyto problémy rychle vyřešit.

Prostředníček

Tento prst je důležitý pro krevní oběh. Masáž prostředníčku vám může také ulevit od nevolnosti, závratí nebo nespavosti.

Prsteníček

Prsteníček má za úkol řídit vaši náladu. Pokud trpíte depresí nebo úzkostí, může pomoci právě masáž prsteníčku. Podle některých zdrojů lze masáží tohoto prstu zlepšit také lymfatický systém. Lymfatický systém je zodpovědný za transfer živin a odstraňování toxických a znečištěných látek z těla.

iZdroj fotografie: Pixabay

Malíček

Tento prst může zlepšit funkci ledvin a pomoci zmírnit bolesti hlavy. Například v Číně se doporučuje, aby si pacienti s onemocněním ledvin pravidelně masírovali malíček. Číňané tvrdí, že masáž malíčku také snižuje bolest. 

Jak fungují tlakové body

Masáž prstů můžete používat společně s masáží celých rukou či cílením na konkrétní tlakové body, kterých je na rukou opravdu velké množství. Používání tlakových bodů spadá do oborů akupresury a reflexologie, která zkoumá, jak jedna část lidského těla souvisí s druhou. Předpokládá se, že mnoho z nejsilnějších tlakových bodů těla se nachází právě na rukou.

Reflexologie a akupresura nejsou v západní medicíně vědecky prokázanými způsoby, jak posílit své zdraví. Někteří lékaři však věří, že je to účinný a vhodný způsob, jak zmírnit mnoho zdravotních potíží. Ve východní medicíně se používá již tisíce let. Protože se jedná o neinvazivní a nefarmakologickou metodu, existuje jen velmi malé (pokud vůbec nějaké) riziko nežádoucích vedlejších účinků spojených s masážemi a stimulací tlakových bodů na rukou.

Článek Stačí si 1 minutu masírovat prsty a tělo bude jásat. Každý z nich má vliv na jiný orgán –⁠ třeba palec na plíce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Palec ve stisku dlaní a pravý ukazováček

Možná jste ve stresu nebo jste nervózní, a možná vás taky bolí hlava. Pokud si stisknete palec na pravé nebo levé ruce pomocí dlaně druhé ruky a stlačíte, snížíte svou úzkost a zmírníte bolest hlavy. Sevřete palec pomocí druhé ruky a držte ho pevně přibližně pět minut. Reflexologové říkají, že díky sevření palce zmírníte, a klidně i odstraníte, nejrůznější bolesti.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Natáhněte prsty na pravé ruce a pomocí levé ruky stisknete pravý ukazováček. Tento prst má za úkol ovládnutí bolesti svalů, ale také pocitu zklamání, strachu a rozpaků. Na univerzitě v Minnesotě byla provedena studie, která prokázala, že pacienti s bolestí zad a svalů se po několika cyklech léčby u reflexologa cítili krásně a odcházeli bez bolestí. Stiskněte rukou ukazováček po dobu pěti minut.

Pravý prostředníček a levý prsteníček

Pomocí levé ruky stiskněte pravý prostředníček na natažené ruce. Sevřete ho pomocí dlaně i prstů, stejně tak, jako u ostatních uvedených postupů. Zmáčknutím tohoto prstu si pomůžete od naštvání, zloby nebo vás přestane trápit únava. Tato metoda se také může stát skvělým podpůrným pomocníkem při snižování krevního tlaku a pro zklidnění. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Stisknutý prsteníček na levé ruce pomocí dlaně a prstů pravé ruky může způsobit, že negativní emoce, které vás často popadají, budou během několika cvičení pryč. Sevřete jej dvakrát denně přibližně na pět minut. Doporučujeme, abyste se během provádění cviků plně soustředili a zkusili být klidní. Vyhledejte místnost, kde budete sami, a pusťte si například relaxační hudbu nebo zapalte aromatickou svíčku. Sledujte svůj dech, hluboce se nadechněte, pak dlouze vydechujte. 

Malíček pravé ruky a levá dlaň

Při stisknutí malíčku na pravé ruce pomocí levé ruky si zajistíte pocit větší sebeúcty, snížíte napětí, stres a nervozitu. Pokud jste člověk, který se neumí pochválit a který si naopak vnucuje myšlenku, že vše pokazí, nemá žádnou hodnotu a ničeho v životě nedosáhne, zkuste pravý malíček stisknout na pět minut. A to každý den. Při tomto cvičení myslete na hezké věci. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nyní nejde o prsty, ale o dlaň. Na levou dlaň dejte čtyři prsty pravé ruky a mírně zatlačte. Krouživými pohyby masírujte dlaň. Třikrát za sebou se při masáži nadechněte a vydechněte. Nádech musí být hluboký. Reflexologové prozradili, že dlaň je velmi důležitá při vnímání pocitů a různých emocí. Potvrdilo se, že pravidelná masáž tohoto místa pomáhá předcházet nevolnostem, stresu, průjmu, a dokonce i zácpě. 

Dlaně k sobě a Surya Mudra

Při této pozici musíte dát dlaně k sobě. Pokud cvičíte jógu, jistě víte, že se jedná o pozici „modlitba“. Je také výjimečně vhodná při meditaci. Musíte se ovšem dokonale uvolnit, zbavit se ruchu kolem sebe, uklidnit se, zhluboka dýchat a seřadit si myšlenky. Než tuto pozici zavrhnete, zkuste ji každý den praktikovat pouhých pět minut. Má velký účinek. Pomocí spojených dlaní a tlaku na ně můžete také zlepšit krevní oběh. 

iElement yoga Surya mudra hands with mehendi patterns. Vector illustration for a yoga studio, tattoo, spa, postcards, souvenirs.

Surya Mudra je možná mírně zvláštní název, ale dokáže zlepšit trávení a metabolismus. Vezměte si buď levou nebo pravou ruku a palcem stiskněte druhý článek prsteníčku. Kromě palce a prostředníčku jsou všechny prsty natažené. Technika je využívána při nízkých teplotách a ztrátě chuti k jídlu.  

Zdroj: Brightside

Článek Držte ruce a prsty v jedné z těchto 4 poloh. Každá z nich v tu ránu způsobí úlevu od různých fyzických i psychických problémů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody masírování prstů

Podle čínské medicíny je každá část těla spojena s určitým orgánem. A to platí i pro prsty. Možná tomu nebudete věřit, ale každý prst je spojený s nějakým orgánem v těle. Takže pokud si budete masírovat prsty, můžete zlepšit stav toho určitého orgánu. A samozřejmě, také vám to bude i příjemné.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Palec

Podle čínské medicíny je palec na ruce odpovědný za plíce a srdce. Pokud se vám zvýší tlak, můžete ho pomocí masáže palce vrátit zase do normálu. Také se pomocí masáže tohoto prstu zbavíte bolesti.

Ukazováčky

Tyto prsty jsou spojeny s trávicím ústrojím, a také s případnými bolestmi břicha. Takže pokud vás často trápí tyto bolesti, nebo se třeba cítíte těžce a nafoukle, stačí si jednou za den promasírovat ukazováčky. Problémy by měly do pár dnů odeznít.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Prostředníček

Prostředníček je spojený s krevním oběhem. Když se u vás objeví nevolnosti, závratě nebo nespavost, zkuste si masírovat prostředníček. Potíže by se měly alespoň zmírnit, při nejlepším úplně vymizet.

Prsteníček

Prsteníček je spojený primárně s naší náladou. Jestli se u vás objeví úzkosti nebo deprese, můžete tento prst zkusit namasírovat. Pomocí jeho masáže můžete také zlepšit svůj lymfatický systém, který je zodpovědný za vyplavení škodlivých a toxických látek z těla ven.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Malíček

Masáž tohoto prstu může zlepšit funkci ledvin, a také zmírnit bolesti hlavy. Čínská medicína říká, že masáž malíčků snižuje bolest, a pokud chcete zhubnout, zkuste si masírovat levý malíček.

Zdroj: Irest

Článek Masírujte si prsty po dobu jedné minuty a zažijte zdravotní nirvánu. Každý jeden prst pomůže odstranit jiný problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Máte sedavé zaměstnání?

Pokud ano, je u vás vysoká šance, že budete v budoucnu čelit osteochondróze. Ta způsobuje deformaci v krční páteři a v průběhu času vede ke kompresi nervových zakončení a krevních cév, které přivádějí především krev do mozku. Časem pak začnou degenerativní procesy doprovázet nejen necitlivost prstů, ale také bolesti hlavy, krku a závratě, které doplňuje snížená schopnost pracovat. Pokud tedy větší část dne sedíte, je třeba se sledovat a případné onemocnění okamžitě řešit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Karpální tunel

Pokud jste pravák a vaše prsty pravé ruky ztuhnou při delší aktivitě, pravděpodobně čelíte syndromu karpálního tunelu (to samozřejmě platí i pro leváky). Objevuje se především u kadeřníků, kteří mají napětí v ruce delší dobu. Při tomto postižení je střední nerv stlačen mezi kosti a šlachy. Výsledkem je poté nejen necitlivost, ale také se mohou objevit pálení a pichlavé bolesti. Pokud karpálnímu tunelu čelíte, je důležité nepřetěžovat problémovou končetinu, pravidelně ji prohýbat a nechat odpočívat. V extrémních případech se provádí chirurgický zákrok.

Stárnutí a další možné příčiny

iZdroj fotografie: Depositphotos

S věkem se také zvyšuje riziko cévních problémů a onemocnění jako je ateroskleróza a trombóza. K necitlivosti končetin se pak přidává i pocit chladu. Narušeny mohou být nejen ruce, ale i nohy. Další možné příčiny jsou cukrovka, předzvěst mrtvice, nedostatek určitých vitamínů a může se taky jednat o důsledky zranění či srdečního onemocnění. Kromě preventivního ošetření se doporučuje normalizovat stravu, pravidelně cvičit (zejména u lidí se sedavou prací), a věnovat dostatek času spánku a procházkám na čerstvém vzduchu.

Zdroj: WebMD

Článek Necitlivost konečků prstů může být příčinou degenerativního onemocnění. V takovém případě hraje hlavní roli čas se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.