Jak se vyhnout pálení žáhy

Nepříjemnému pálení žáhy, kterým se reflux nejčastěji projevuje, se dá předejít úpravou stravy. Lidé trpící refluxem mohou jíst vše, výjimkou jsou určité potraviny. Také jim je doporučováno přidat do stravy více vitamínu C a upravit životní styl.

Žádné kouření, alkohol ani kávu

Pokud trpíte refluxem, rozhodně se vyhněte kouření. Nikotin oslabuje a uvolňuje svalovou tkáň, takže hrozí, že se ústí jícnu do žaludku rozšíří a nechá žaludeční tekutinu vyhrknout zpět do jícnu. Snažte se vyhýbat alkoholu i nápojům s obsahem kofeinu. Ano, znamená to vynechat i kávu. Kofein totiž působí dráždivě na jícen a žaludek, což vám určitě neprospěje.

Těmto potravinám se vyhněte

Každému může způsobovat nepohodlí něco jiného. Musíte vypozorovat, co vadí právě vám. Obecně se nedoporučuje jíst velmi kyselá a kořeněná jídla. Velmi často působí problémy hranolky, plnotučné mléčné výrobky, čokoláda, bonbóny, oleje, těžké a mastné krémy a veškeré rychlé občerstvení. Pozor si dejte i na žvýkání žvýkaček. Během žvýkání vtahujete do těla větší množství vzduchu, který pak způsobuje reflux.

iZdroj fotografie: Freepik

Režimové zlepšováky proti pálení žáhy

Vyhýbejte se těžkým jídlům a potravinám, o kterých víte, že vám nedělají dobře. Jezte častěji po malých porcích. Po jídle necvičte a neohýbejte se. Veškerý pohyb nebo cvičení odložte až za hodinu až dvě po jídle. Hlavně k večeři si nedávejte nic těžkého a nepřejídejte se. Nechoďte si lehnout hned po jídle, ale až po dvou až třech hodinách. Vhodnou polohou proti pálení žáhy je poloha na levém boku se zvednutým polštářem o 15 cm proti normálu.

Preventivní opatření

Velkým rizikovým faktorem pro rozvoj refluxu je nadváha a obezita. Pokud víte, že nejste zrovna na své ideální váze, pokuste se to změnit. Dostaňte dolů aspoň pár kilo. Vyhnete se tak budoucím problémům nejen s refluxem. Pokud už vás pálení žáhy potkalo, udržování ideální váhy váš současný stav zlepší, pálení žáhy nebude třeba tak časté. Hubnutí bývá mnohdy obtížné, naštěstí existuje mnoho skvělých potravin, které vám podají pomocnou ruku. Snahy o hubnutí podpoří například celer.

Článek Jak na reflux žaludku: Důležité je vyhnout se pití kávy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

6 potravin, které způsobují bolestivé pálení žáhy

Pravděpodobně čas od času pociťujete pálení žáhy, zejména když jste snědli něco, co pro vás není vhodné. Dobrou zprávou je, že tomuto stavu lze předejít, pokud víte, kterým potravinám se vyhnout. Jakmile zjistíte, které potraviny jsou s pálením žáhy spojeny, můžete je snadno vyřadit ze svého jídelníčku. Pokud vás pálí žáha často nebo máte žaludeční reflux, raději se vyhněte těmto šesti potravinám.

1. Rajčata

Ačkoli rajčata obsahují důležité vitamíny a minerály, jsou také velmi kyselá, což může vyvolat pálení žáhy. Pokud se nechcete konzumace rajčat vzdát, je dobré mít po ruce mátu, kterou můžete žvýkat. Tím se zvýší sekrece slin, což pocit pálení eliminuje.

iZdroj fotografie: Freepik

2. Smažené jídlo 

Ačkoli jsou smažené a fritované pokrmy chutné, v průběhu přípravy absorbují velké množství oleje, což vyžaduje čas na strávení takového pokrmu. Jezte grilovaná nebo dušená jídla, abyste urychlili trávení a zároveň minimalizovali riziko pálení žáhy.

3. Cibule a česnek

Jsou lidé, které často pálí žáha, když jedí potraviny obsahující česnek nebo cibuli, případně obojí. Nepříjemné pálení v jícnu po těchto potravinách rychle nezmizí, pokud vám tedy tyto potraviny způsobují problémy, je lepší je ze svého jídelníčku vyřadit.

4. Alkohol

Pití alkoholu může dlouhodobě vyvolávat pálení žáhy, protože způsobuje uvolnění svěrače, což umožňuje návrat žaludeční kyseliny z žaludku do jícnu. Nejhorší je kombinace alkoholu s velkým a tučným jídlem. Pokud chcete pít alkohol, je nejlepší snížit množství konzumovaného jídla, abyste snížili riziko pálení žáhy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Kořeněné pokrmy

Dalším známým spouštěčem pálení žáhy jsou kořeněná jídla, proto je lepší používat jemnější koření a v menším množství. Pokud použijete méně koření, je větší šance, že se nebudete muset svých oblíbených pokrmů vzdát.

6. Pomerančový džus

Pokud ráno rádi pijete pomerančový džus, je velká pravděpodobnost, že vás během dne bude pálit žáha. Ovoce s vysokým obsahem kyselin, jako jsou právě pomeranče, totiž může pálení žáhy vyvolat. Ráno tedy nahraďte pomerančový džus nějakým méně kyselým a pomerančový džus během dne vždy nařeďte. Bude-li vám způsobovat potíže i ředěný, přestaňte jej pít úplně.

Kdy navštívit lékaře

Pokud vás trápí pálení žáhy i přesto, že jste eliminovali potraviny, které jej vyvolávají, je vhodné se poradit s lékařem. Toho je dobré navštívit také tehdy, pokud je pálení žáhy silné nebo se vyskytuje často. V některých případech mohou být vaše přetrvávající příznaky způsobeny GERD. GERD lze často léčit změnou životního stylu a léky. Ve vzácných případech lze podle odborníků k léčbě tohoto onemocnění použít i chirurgický zákrok.

Článek Viníkem pálení žáhy může být cibule, česnek i rajčata. Nepříjemnému pocitu se ale dá jednoduše vyhnout se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pálení žáhy nebo reflux

Arašídy obsahují více tuku než některé jiné ořechy a oslabují  tzv. dolní jícnový svěrač, což je svazek svalů, který uzavírá spodní část jícnu a chrání jej před žaludeční kyselinou. Tučná jídla mohou způsobit jeho uvolnění a vás tak může trápit reflux nebo pálení žáhy. Pokud však budete burákové máslo konzumovat v malých dávkách (asi 2 polévkové lžíce na porci), můžete se tomuto problému zcela vyhnout.

Obtížné polykání

Dle studie z roku 2010 může arašídové máslo souviset se sníženou funkcí jícnu. Je možné, že máte mírnou alergii na arašídy, aniž byste o tom věděli, která může způsobovat eozinofilní ezofagitidu (EoE). Eozinofilní ezofagitida je chronické onemocnění imunitního systému, které může způsobit zánět v tkáni jícnu a ztížit tak polykání. Potravinové alergie spolu s dalšími rizikovými faktory, jako jsou alergie na některé látky z vnějšího prostředí a astma, mohou být příčinou vzniku EoE. Opakované záchvaty refluxu kyselin mohou navíc zánět jícnu zhoršovat.

Záněty

Arašídy obsahují omega-6 mastné kyseliny, které mohou být pro organismus škodlivé, pokud je konzumujete v nadměrném množství. V menším množství  jsou omega-6 zdraví prospěšné, ale pokud konzumujete velké množství, může v těle docházet k zánětlivým procesům. Pokud je zánět chronický, může mít negativní dopad na vaše tkáně a orgány.

iZdroj fotografie: Freepik

Zdravější srdce

Protože jsou arašídy bohaté na tyto nenasycené mastné kyseliny, jsou zároveň mnohem vhodnější náhradou za potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků (např. zpracované potraviny a červené maso). Arašídový olej je mimořádně bohatý na kyselinu olejovou, která údajně pomáhá udržovat dobrou hladinu cholesterolu (HDL) a zdravý krevní tlak, což jsou klíčové faktory pro optimální zdraví srdce.

To platí zejména v případě, že arašídy ve stravě nahradíte nezdravé tuky. Dát si lžíci arašídového másla se čtverečkem nebo dvěma hořké čokolády je tedy pro vaše zdraví mnohem lepší, než například slupnout vaničku plnotučné zmrzliny.

Přírůstek na váze

Arašídové máslo je vysoce kalorické, takže pokud ho budete jíst příliš mnoho, můžete přibrat na váze. Pamatujte, že pouhé dvě lžíce arašídového másla mají téměř 200 kalorií. Nicméně, navzdory vysokému obsahu kalorií, je konzumace mírného množství čistého arašídového másla nebo celých arašídů při redukční dietě naprosto v pořádku.

Kolik arašídového másla konzumujete vy?

Zdroj: Healthline

Článek S arašídovým máslem opatrně –⁠ může mít i vedlejší účinky. Kolik si ho můžete dopřát, abyste to nepřehnali? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Záleží i na tom, kdy jíte

Podle některých studií existuje souvislost mezi nezdravým jídlem konzumovaným pozdě v noci a vznikem kardiovaskulárních onemocnění či rakoviny prsu u žen. Záleží také na čase, kdy jíte. Lidé, kteří se často živí v noci těsně před usnutím, mají větší sklony k cukrovce či nadváze. Není divu, protože málokdy si dopřejí zdravou zeleninu vařenou v páře. Většinou sáhnou po něčem méně zdravém, co uspokojí jejich chuťové buňky.

Zdravé je jíst alespoň tři až čtyři hodiny před usnutím

Pro žaludek je prospěšné lačnění. Znamená to najíst se na večeři, pak v noci nic již nepozřít a dalším jídlem bude zase až snídaně. Zde ale hodně záleží na tom, jaký typ člověka jste, jestli skřivan, nebo sova. Skřivani chodí spát brzo, a také dříve vstávají, proto by se večer měli najíst okolo šesté hodiny večerní. Naproti tomu sovy hodně ponocují. Pro ně je ideální se najíst ve 20 hodin, spát jít o půlnoci, a pak ráno posnídat v osm hodin. Tím dodrží zdravý půst.

iZdroj fotografie: Pixabay

Proč nejíst těsně před spaním

Kdo má sklony k pálení žáhy, pro toho konzumace jídla těsně před spaním je absolutně nevhodná. Při ležení v posteli se mění poloha žaludku a jeho obsah se může vracet zpět do jícnu. Vzniká nepříjemný reflux, který neléčený vede k dalším zdravotním problémům – třeba až k rakovině jícnu. I z tohoto důvodu je nutné dodržovat mezi spánkem a jídlem daný odstup.

Tučné jídlo před spaním zvyšuje riziko rakoviny

Pokud máte v noci hlad a kvůli tomu se vám nedaří usnout, můžete to vyřešit pozřením něčeho zdravého. Když sáhnete po něčem tučném, jen vám to zvýší potřebu inzulinu. A nyní si představte, že takto činíte téměř denně. Jak asi na to může vaše tělo reagovat? Na inzulín postupně vzniká rezistence a ta vede ke vzniku cukrovky 2. typu. Tučná jídla konzumovaná hodně pozdě v noci mají podle posledních studií také na svědomí vznik rakoviny prsu u žen nebo rakoviny prostaty u mužů.

Když vás v noci honí mlsná, co nejraději konzumujete?

Zdroj: Healthcare.Utah.Edu

Článek Noční vyjídání ledničky škodí zdraví a může přispět k rakovině. Vede k horšímu spánku a masivnímu tloustnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč sliníme

Sekreci slin má na starosti vegetativní nervový systém – parasympatikus včetně takzvaného bludného nervu. Bez slin bychom nemohli dobře polykat, ani dobře trávit jídlo. Díky obsahu enzymů ve slinách dochází k částečnému natrávení potravy. Sliny produkují velké a malé slinné žlázy, které jsou uložené mimo jiné pod jazykem, v oblasti uší nebo čelistí. Úkolem slin je i udržování ideální pH v ústní dutině – neutralizují kyseliny, čímž chrání  zuby před vznikem zubního kazu.

Poloha ve spánku

Jestliže se ráno probudíte na polštáři mokrém od slin, může to být způsobené vaší polohou ve spánku a nic patologického za tím hledat nemusíte. Když spíte na zádech, je pravděpodobné, že většinu slin spolknete. Ovšem poloha na boku, nebo dokonce na břiše, nahrává k tomu, že při otevřených ústech se sliny vlivem gravitace dostanou na polštář.

Refluxní choroba jícnu

V některých případech ale za zvýšeným sliněním stojí onemocnění. Jedním z nich je refluxní choroba jícnu, která se jinak nejčastěji projevuje pálením žáhy po jídle. Mezi další výrazné příznaky patří i zvýšená tvorba slin, které nestíhá podrážděný jícen polykat. Někdy se může objevit také pocit překážky v jícnu, která nutí k častějšímu slinění.

iZdroj fotografie: Unsplash

Obstrukční spánková apnoe

Poměrně vážnou poruchou spánku je syndrom spánkové apnoe, kdy postižený člověk opakovaně přestává ve spánku dýchat. Protože se kvůli tomu často budí, probouzí se nevyspal a má snížený pracovní výkon. Průvodním příznakem může být i větší slinění, ranní buzení se se suchými ústy a bolestí v krku. Mezi rizikové faktory apnoe patří vyšší věk, onemocnění srdce, nadváha, užívání alkoholu či například kouření.

iNěkteré léky na Alzheimerovu chorobu mohou způsobit zvýšené slinění.

Vedlejší účinky léků

Zvýšené slinění mohou mít na svědomí i vedlejší účinky léků. Týká se to zejména užívání antibiotik, antipsychotik (na léčbu bipolární poruchy či schizofrenie) a léků používaných k léčbě Alzheimerovy choroby. Pokud k tomuto dojde, je třeba v užívání léčiv vytrvat a o další léčbě, případně její změně, se poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Trápí vás problém se zvýšeným sliněním?

Zdroj: Sleepfoundation

Článek Za slintáním ve spánku může být spousta příčin. Některé mohou představovat vážný problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravotní účinky jablečného octa

Ocet vyrobený kvašením a následnou fermentací mletých jablek nebo jablečného moštu obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu, enzymy i aminokyseliny. Pomáhá detoxikovat organismus, lepšímu trávení, ředí krev, odbourává tuky, čistí pleť či odstraňuje pálení žáhy. Výborný je při hubnutí a používá se i při bělení zubů nebo na pleť jako tonikum. Vedle toho působí příznivě na klouby, pomáhá při dně a artritidě.

iZdroj fotografie: Unsplash

Med jako léčivý prostředek

Med má antibakteriální a antiseptické účinky a už odnepaměti se využíval v boji proti infekčním nemocem. Protože med obsahuje stopové množství pylu, může podle vědecké studie napomáhat ke zmírnění sezónní alergie. Napomáhá snižovat vysoký krevní tlak a díky obsahu antioxidantů zlepšuje průtok srdce a funguje i jako prevence krevních sraženin.

iZdroj fotografie: Unsplash

Všeho s mírou

Většina studií zkoumá výhody jablečného octa a medu samostatně, a obě potraviny vycházejí s velmi dobrými výsledky. Ale víte, jak se to říká. Dobrého po málu. Platí to i pro používání medu a jablečného octa. Mohou například zhoršit projevy refluxu u citlivějších lidí, případně zvýšit riziko vzniku zubního kazu. Je proto lepší ocet ředit vodou. Med je sice zdravější sladidlo, ale i zde platí všeho s mírou. Jeho konzumace ve velkém množství přispívá k růstu tukových zásob, takže nadváha na sebe nedá dlouho čekat.

Jablečný ocet a med v lidovém léčitelství

Rada starých bylinkářů říká, že jablečný ocet a med lze použít jako výborné uklidňující tonikum před usnutím nebo po probuzení. Ideální je do 250 ml teplé vody přidat 1 polévkovou lžíci jablečného octa a 2 čajové lžičky medu a vše řádně rozmíchat. Ke zlepšení chuti lze přidat citron, zázvor či čerstvou mátu, případně mletou skořici. A rozumné je s octem i medem zacházet jako s léčivem.

Používáte med či jablečný ocet? A jaké jsou vaše zkušenosti?

Zdroj: Healthline

Článek Med a ocet: ochranný štít pro váš organismus, který vás zbaví celé řady neduhů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Rizikové faktory

Reflux může postihnou většinu lidí ve všech věkových kategoriích. Hlavním důvodem bývá špatná životospráva, ale příčiny můžou být i jiné.

Mezi rizikové faktory lze zařadit:

• Obezita
• Kouření
• Špatný fyzický stav
• Některé léky (léky na astma, antihistaminika, antidepresiva nebo některé léky proti bolesti)

iZdroj fotografie: Pixabay

Může být spojen i s nadměrnou konzumací některých potravin nebo špatnými stravovacími návyky, například:

• Kofein
• Alkohol
• Sůl
• Nedostatek vlákniny
• Přejídání
• Jídlo 2–3 hodiny před spánkem
• Konzumace čokolády, perlivých nápojů nebo kyselých šťáv

Refluxem mohou trpět i těhotné ženy, které by se měly o vhodné léčbě poradit se svým lékařem. Tyto obtíže přetrvávají jen během těhotenství, po porodu se vše zase srovná.

Diagnostika refluxu

Při diagnostice může někdy dojít k záměně s jinými zdravotními problémy, jako jsou infarkt, zápal plic nebo i plicní embolie. Gastroenterologové by měli provést vhodné vyšetření, aby byl reflux správně a včas diagnostikován. Mezi tato vyšetření patří endoskopie, biopsie tkáně, dále pak také baryový rentgen nebo monitoring pH žaludečních šťáv.

iZdroj fotografie: Pexels

Symptomy které vás mohou varovat :

• Suchý a neustupující kašel
• Nevolnost
• Zvracení
• Bolest v krku, chrapot nebo zánět hlasivek
• Potíže při polykání
• Bolest na hrudi nebo v horní části břicha
• Zápach z úst

Léčba refluxu

Léčba probíhá běžně dostupnými léky, které obsahují algináty, Tyto látky vytvoří mechanickou bariéru, která zamezí přístupu žaludečních šťáv do jícnu. Další možností jsou léky, které zamezí tvorbě kyselých šťáv, nebo i operativní zákrok, kterým se upraví přechod mezi žaludkem a jícnem. Základem prevence je úprava životního stylu. Vždy byste se měli poradit se svým lékařem, který vám doporučí vhodnou léčbu nebo předepíše léky, které vám pomůžou.

iZdroj fotografie: Pixabay

Změna životního stylu má velký podíl na zlepšení zdravotního stylu, měli byste se zaměřit na:

• Správné držení těla
• Nošení volného oblečení
• Snížení váhy
• Eliminovat činnosti, při kterých se vyvíjí tlak na břicho
• Přestat kouřit

Komplikace způsobené refluxem

Chronické pálení žáhy může vést i k vážným zdravotním problémům. Dochází k poškození jícnu, takzvaný Barrettův jícen, dále pak může dojít k zánětu jícnu. Celkově se zvyšuje také riziko rakoviny.

Fakta o refluxu

Reflux je známý jako pálení žáhy. Dochází k němu když se žaludeční šťávy dostanou zpět do jícnu. Často způsobuje palčivou bolest v hrudníku, zejména po jídle. Rizikové faktory jsou kouření a obezita. Většina léku je dostupná bez lékařského předpisu.

Zdroj: Medicalnewstoday

Článek Reflux může způsobit vážné zdravotní problémy. Málokdo ví, co se s jeho tělem děje se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.