Potraviny, které sabotují váš spánek, máte možná každý večer na talíři. Ukažte, že patříte mezi ty, kdo vědí, co jedí

Večer je to často stejné. Člověk má pocit, že malá káva po večeři nic neudělá a sklenka vína naopak usínání pomůže. Jenže právě tady se lidé pletou nejčastěji, protože to, co uspí během pár minut, může zároveň rozbít druhou polovinu noci. Podobně zrádná umí být i „nevinná“ čokoláda nebo pozdní těžká večeře, která tělo místo klidu zaměstná trávením. Zkuste si ještě před prvním dotazem tipnout, kolik z těchto večerních zvyků byste označili správně.

Jenže problém bývá ještě větší

Spánek se dnes neřeší jen kvůli únavě, ale i kvůli soustředění, náladě a celkovému zdraví, takže otázka večerního jídla dává větší smysl než dřív. V redakci se s podobnými radami setkáváme pořád dokola, hlavně když se vedle klasických doporučení objevují i tipy na kiwi, višňovou šťávu nebo potraviny bohaté na hořčík a tryptofan. V praxi pak lidé často udělají jednoduchou chybu: vynechají normální večeři, večer je přepadne hlad a těsně před spaním sáhnou po něčem těžkém nebo kofeinovém. Přitom se doporučení odborníků v několika základních bodech překvapivě shodují. I proto je tohle téma pro spoustu čtenářů mnohem praktičtější, než na první pohled vypadá.

A právě tady se láme chleba

Tenhle kvíz není o exotických superpotravinách ani o slepém opakování internetových rad. Ověří, jestli se vyznáte v tom, které nápoje a jídla mohou spánek brzdit, které mu mohou spíš nahrát a kde rozhoduje i samotné načasování. Naše redakce vybrala otázky, které vycházejí z běžných omylů, doporučení ke spánkové hygieně i z potravin, jež se ve studiích objevují nejčastěji. Narazíte proto na kofein skrytý i tam, kde ho lidé nečekají, na mýty kolem alkoholu i na jídla spojovaná s tryptofanem, hořčíkem nebo melatoninem. Nestačí jen obecný přehled, hodit se bude i pozornost k detailu.

Myslíte, že vás nic nepřekvapí?

Možná si říkáte, že tady nemůže být nic překvapivého. Jenže rozdíl mezi lehkou svačinou a pozdní hostinou, mezi bylinkovým čajem a večerní colou nebo mezi rychlým usnutím a opravdu kvalitním spánkem dělá ve výsledku víc, než čekáme. O to zajímavější je zjistit, jestli byste prošli bez zaváhání, nebo vás nachytá právě některý z rozšířených mýtů. Zkuste to bez nápovědy a bez googlení. Možná budete výsledkem docela zaskočení. Uvidíte sami.