Pro mnoho žen je menstruační cyklus spojen s nepříjemnými symptomy, včetně bolesti, které je dokáží na několik dní v měsíci téměř vyřadit z provozu. Nicméně, dle lékařky Carolyn Kay, M.D. existují potraviny, které mohou tyto nepříjemné menstruační bolesti zmírnit. Patří mezi ně například hořká čokoláda, listová zelenina a některé druhy ovoce. Lékařka jedním dechem dodává, že jiné potraviny, například kořeněná jídla a červené maso, mohou nepříjemné příznaky naopak zhoršit. Dávejte proto během menstruace pozor na to, co jíte.

Výběr potravin má na příznaky značný vliv

Některé ženy mají to štěstí, že o menstruaci prakticky nevědí. Jiné ženy však trápí silné menstruační bolesti, nevolnost, bolesti hlavy a další nepříjemné symptomy. Kromě léků, meditací či cvičení, které jsme již na JakZdravě doporučovali, vám může pomoci i správný výběr potravin. Mnoho žen je během menstruace unavených, na cvičení proto nemají ani pomyšlení a průmyslové léky užívat nechtějí. Gynekoložka Kate Shkodzik, MD, proto doporučuje se zaměřit na stravu. Mezi významné pomocníky patří například: 

• Losos a další ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit menstruační bolesti. Skvělými rybami jsou například losos, sleď, makrela a tuňák.
• Brokolice a další zelenina bohatá na vlákninu: Zelenina, jako je brokolice, špenát a květák, je bohatá na vlákninu, což může pomoci regulovat hormonální nerovnováhu spojenou s menstruací. Vláknina také podporuje trávení a může snížit nadýmání a další nepříjemné příznaky. Vhodná je též listová zelenina kvůli obsahu železa.
• Banány a ořechy: Banány jsou bohaté na draslík, který může pomoci snížit křeče a bolesti svalů, spojené s menstruací. Dalším vhodným ovocem jsou například melouny, švestky či fíky. Ořechy, jako mandle a lískové ořechy, jsou zase zdrojem hořčíku, který pomáhá uvolnit svaly a zmírnit křeče.

iZdroj fotografie: Freepik

• Hořká čokoláda: Kvalitní čokoláda obsahuje flavonoidy, které mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají snížit intenzitu bolestí. Čokoláda navíc zlepšuje náladu, což se v období menstruace také hodí. 
• Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje takzvané katechiny, které mají také protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti a křeče.
• Doplňky stravy: Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, pomoci vám mohou i doplňky stravy, zejména vitamin B12 a již zmiňované omega-3.

Bolestivá menstruace bude minulostí: 9 nejlepších potravin, které zmírní příznaky PMS na minimum

Vyhýbejte se červenému masu a alkoholu

Výše jsme zmiňovali některé potraviny, které vám mohou během menstruace pomoci, ale jsou tu i takové, které naopak k rozvoji a intenzitě nepříjemných příznaků přispívají a zhoršují je. Patří mezi ně například červené maso, káva, alkohol, přemíra soli, cukru či kořeněná jídla. Snažte se jim proto během menstruace vyhnout.