Krátké cvičení, které spolehlivě uleví ztuhlému krku. Co všechno má na zmíněný problém vliv?

Bolest krční páteře úzce souvisí se sedavým způsobem života. Zařazení těch správných cviků vám může pomoci ji odstranit a zabránit opětovnému návratu.

i Zdroj fotografie: iStock
                   

Asi 84 % lidí zápasí s bolestí krku nebo zad a asi 85 % z těch, kteří vyhledají lékařskou pomoc nedostanou konkrétní odpověď, proč tomu tak je. Jak říká uznávaný neurochirurg Jay Y. Chun, MD, PhD: „Navzdory vysokému počtu hlášených případů bolesti krku zůstává pro mnohé stále záhadou dostat se k jejímu kořenu a určit, jak je nejlépe léčit.“ Většina lidí se uzdraví bez lékařského ošetření. Někdy může být bolest způsobena vážným onemocněním, jindy je to třeba skřípnutý nerv a bolest odezní během několika dnů nebo týdnů.

Proč vlastně máme bolest zad?

Mnozí z nás, hlavně ti, kteří pracují v kancelářích, mají ramena a krk zcela ztuhlé. Právě sedavý způsob života je hlavním rizikovým faktorem. To může způsobit problémy s usínáním, závratě nebo bolest hlavy. Často je to proto, že máme špatné držení těla. U lidí pracujících v zaměstnání, které vyžaduje řízení nebo zvedání těžkých břemen, je větší pravděpodobnost výskytu bolesti zad a krku.

Správné a špatné držení těla iZdroj fotografie: Depositphotos

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko, patří vysoká výška, kouření, nadváha, vícečetná těhotenství, nedostatek tělesné aktivity. Právě nedostatek aktivity způsobuje ochabování svalů, a pak jsme náchylnější na zranění. U dospělých může dojít ke skřípnutí nervu. Stává s to, když ploténka páteře vyklouzne a dráždí okolní nervy. Může to být důsledek náhlého zvednutí, zkroucení nebo ohnutí.

Jak poznáte, že máte skřípnutý nerv?

Bolest způsobená skřípnutými nervy může být tupá, pulzující nebo ostrá. Brnění, slabost a necitlivost se mohou rozšířit do paží i nohou. Dalšími příznaky jsou slabost v rameni, paži, ruce nebo všech třech zároveň, ztráta citlivosti v paži nebo v ruce. Obvykle se tyto potíže s krční páteří zlepší zařazením fyzické aktivity do vašeho života, a to už během několika týdnů.

Jak tedy urychlit proces hojení skřípnutých nervů?

Tady je několik jednoduchých a účinných cvičení, které napomáhají uvolnit krční páteř. Otáčejte hlavu na jednu a na druhou stranu, kam až můžete, aniž byste si nezpůsobili bolest. Dýchejte nosem, ramena jsou uvolněná (15 s). Nyní hlavou popište celý kruh, bradu vpředu přitáhnete ke krku a vzadu zvedněte. Procvičte na jednu i druhou stranu. Pokud se vám točí hlava, cvičte vsedě a se zavřenýma očima (15 s).

Ženu bolí krční páteř iZdroj fotografie: Depositphotos

Pomalu předklánějte a zaklánějte hlavu, oči mějte zavřené (15 s). Nyní cvičení opakujte, ale tentokrát si položte ruku na čelo a vytvořte protitlak, když předkláníte hlavu. Dejte si ruce za krk, propleťte prsty v oblasti zátylku a zaklánějte hlavu. Plece jsou během tohoto cvičení spuštěna (15 s). Nakonec přitahujte krk do bočních stran. Snažte se položit ucho na rameno. Ústa jsou zavřená a ramena směřují dolů. Cvik opakujte s rukou na spánku tak, abyste museli při pohybu hlavou vyvinout sílu (15 s). Tyto i mnoho dalších cviků vám pomůžou na bolest zapomenout.

Jaké cviky procvičujete vy, když vás bolí krční páteř?

Zdroj: Healthline, Medicalnewstoday

Diskuze Vstoupit do diskuze
110 lidí právě čte
Zobrazit další články