Zbavte se bolesti nohou s pomocí tenisového míčku. Minutová finta, díky které se budete cítit jako znovuzrození

Velkému množství zranění v oblasti chodidel lze předcházet pomocí správného cvičení. Právě svaly a šlachy na chodidlech a dolních končetinách jsou totiž ty nejčastěji používané. Díky nim se přesuneme z místa na místo a jednoduše se pohybujeme. Pro posilování a předcházení zranění chodidel dokonale poslouží i obyčejný tenisový míček. Snižuje napětí, předchází bolestem a udržuje nohy zdravé. Jedná se o levný a snadný způsob, jak můžete pečovat o svá chodidla.   

Nejvhodnější cvičení s tenisovým míčkem

Převalování míčku pod klenbou nohy je ideální na protažení spodní části chodidla a fasciální vrstvy, tedy pojivové tkáně. Asi jste už někdy zažili, že při delší chůzi vás bolí či pálí chodidla. Přijde vám, jako by byla stažená, a to nemluvě o tom, jak se zdají být těžká. Tomuto stavu můžete předcházet právě tímto cvikem. Stačí se posadit na židli a umístit míček pod klenbu chodidla. Přejíždějte po něm nohou alespoň po dobu jedné minuty, jako byste chtěli míček posunout dopředu a dozadu.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Druhý cvik pomocí tenisového míčku se může provádět ve stoje, kdy hlavním aktérem bude tlak. Nejdříve byste měli praktikovat cvik zmíněný výše, a následně provést ten tlakový. Nohy budou uvolněné a neublížíte jim. Stoupněte si ke zdi a dejte míček na zem. Na něj umístěte chodidlo, opřete se o zeď a zatlačte nohou do míčku. Jako byste na míček chtěli celou vahou stoupnout. Uvolníte tak napětí a bolest nohou. Navíc stimulujete takzvané reflexní body, které se nacházejí po celé ploše chodidla.

Cvik číslo tři a čtyři – tlak a protažení šlach

Třetí cvik se zaměřuje na svalové srůsty spodní části chodidla. Provádí se opět ve stoje a začíná se od prstů. Míček si umístěte mezi všechny prsty, a poté na něj zatlačte – vydržte pár vteřin, nejlépe deset. Poté ho posuňte o kousek dál a zatlačte. Následně míček dejte pod klenbu chodidla a opět zatlačte. Tímto způsobem pokračujte až k patě.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Flexibilita svalů a šlach je velmi důležitá pro sílu a celkovou funkci chodidla. Stačí položit míček na zem, potom na něj umístíte prsty na nohou, stoupnete si čelem ke zdi, nohu v kolenou mírně prohnete a prsty na nohou zatlačíte do míčku, a zároveň se mírně nahnete ke zdi. Pokud trpíte na tendinitidu, nebo jste ji právě prodělali, provádějte tento cvik pravidelně. Díky němu snížíte bolest i napětí.

Zdroj: Hyprocure