Domů
Zdraví
V kolik hodin jít ideálně spát? Jednoduchá rovnice vám poradí optimální čas s ohledem na věk i dobu vstávání

V kolik hodin jít ideálně spát? Jednoduchá rovnice vám poradí optimální čas s ohledem na věk i dobu vstávání

Robin Dostál

19. listopadu 2021

Ačkoliv mnoho lidí spánkový režim neřeší, dostatek odpočinku je pro naše tělo v mnoha ohledech zásadní. Podívejte se, kdy byste měli chodit spát.

i Zdroj fotografie: Depositphotos

Čas, kdy jdete spát, obvykle závisí na vašem společenském životě, pracovních či rodinných záležitostech nebo prostě na tom, kdy se začnete cítit unavení. Je ovšem velmi důležité, aby doba vašeho spánku trvala nejméně sedm hodin, protože v případě, že si nedopřáváte dostatečného odpočinku, můžete čelit velkým zdravotním potížím. Vypočítejte si proto díky této jednoduché rovnici, kdy je pro vás nejlepší čas ulehnout do postele, poradil Raj Dasgupta, MD.

Potřebná doba spánku se mění s věkem

Množství spánku, které člověk potřebuje k dostatečnému odpočinku, se v průběhu života neustále mění. Malé dítě jej proto bude vyžadovat podstatně více než starší člověk, který se již dávno plně vyvinul. Odborníci tak doporučují, aby se lidé řídili níže uvedenou směrnicí, která je založena na několika výzkumech. Pro optimalizaci vašeho zdraví se řiďte těmito kategoriemi:

Narození až 3 měsíce: 14 až 17 hodin spánku
4 až 11 měsíců: 12 až 16 hodin spánku
1 až 2 roky: 11 až 14 hodin spánku
3 až 5 let: 10 až 13 hodin spánku
6 až 12 let: 9 až 12 hodin spánku
13 až 18 let: 8 až 10 hodin spánku
18 až 64 let: 7 až 9 hodin spánku
65 let a více: 7 až 8 hodin spánku

Potřeba spánku však může být také individuální i u lidí ve stejné věkové kategorii. Je totiž možné, že někdo (v kategorii 18 až 64 let) bude potřebovat minimálně devět hodin spánku denně, aby se cítil odpočatý, zatímco jinému člověku bude stačit pouze hodin sedm.

Spočítejte si, kdy byste měli jít spát

Nedostatek spánku je pro mnoho lidí běžnou záležitostí, a to zejména v případě, kdy se jim v životě nahromadí příliš velké množství stresu. Pokud však spíte málo, negativní důsledky mohou ovlivnit mnoho systémů a regeneračních funkcí vašeho těla. Spánek a duševní zdraví spolu velmi úzce souvisejí, a proto poruchy spaní vedou k depresím a úzkostem. Abyste se vyhnuli problémům, vše si spočítejte:

Čas probuzení	Doba, kdy byste měli jít do postele
4:00 ráno 4:15 ráno 4:30 ráno 4:45 ráno 5:00 ráno 5:15 ráno 5:30 ráno 5:45 ráno 6:00 ráno 6:15 ráno 6:30 ráno 6:45 ráno 7:00 ráno 7:15 ráno 7:30 ráno 7:45 ráno 8:00 ráno	20:15 hod. 20:30 hod. 20:45 hod. 21:00 hod. 21:15 hod. 21:30 hod. 21:45 hod. 22:00 hod. 22:15 hod. 22:30 hod. 22:45 hod. 23:00 hod. 23:15 hod. 23:30 hod. 23:45 hod. 00:00 hod. 00:15 hod.