Nejlepší pomocník při bolestech sedacího nervu? Obyčejný tenisový míček zvládne víc než drahé prostředky z lékárny

Ischias obvykle postihuje jednu stranu těla. Bolest a omezení pohybu vás často nutí se vyhýbat aktivitě, někdy je ale vhodné bolest opatrně rozhýbat nebo rozmasírovat. Doktorka a fyzioterapeutka Angela M. Bell radí vyzkoušet několik osvědčených metod, které vám uleví od bolesti. Zároveň zdůrazňuje, že pokud domácí metody nezabírají nebo se bolest dokonce zhoršuje, je lepší vyhledat lékaře nebo zkušeného fyzioterapeuta.

Jak bolí ischias

K hlavním příznakům bolesti od sedacího nervu patří nepříjemná bodavá bolest v dolní části zad. Může se přenášet až do nohou. Většinou postihuje pouze jednu stranu dolní části těla. Dále vás může bolet v kyčli, pálit nebo mravenčit v noze a bude se vám s ní hůře pohybovat. Může se vám zdát, že je vaše noha slabá nebo méně citlivá. Sedací nerv na sebe nezapomene upozornit při vstávání, které vám půjde těžko kvůli vystřelující bolesti. Tenisový míček vám uleví od bolesti sedacího nervu.

Jak si ulevit pomocí tenisového míčku

Trik je ve vyvíjení tlaku na klíčové body ve svalu vedle sedacího nervu. Naprosto stačí tlak, který za vás bude vyvíjet vaše vlastní váha. Míček položte pod zadek. Správné místo odhadnete podle bolesti. Mělo by být na úrovni kyčle a zhruba v polovině příslušné půlky pozadí, kde to bolí. Nalehněte na míček plnou vahou. Můžete zkusit i citlivou masáž tím, že ohnete nohy v kolenou a kýváte s nimi do stran.

Další místo, kam vložíte míček, bude na boku vedle kyčle. Opět by to mělo být místo, které o sobě dává vědět bolestí. Nalehněte na míček a nechte ho, ať vás tlačí. Zkuste jemnou masáž tím, že se budete na míčku jemně pohybovat. Masáž i tlak by měly být příjemné. Svaly se uvolní, zlepší se jejich prokrvení a pohyblivost.

iZdroj fotografie: Freepik

Další metody pro úlevu od ischiasu

Kromě masážní metody tenisovým míčkem existují ještě další metody, které můžete použít v pohodlí domova pro částečnou nebo úplnou úlevu od bolesti sedacího nervu. Jsou to:

• chladivé obklady
• nahřívání bolestivého místa po tři dny
• jemné protahování spodní části zad
• volně prodejné léky s obsahem ibuprofenu
• pravidelné cvičení nebo jiný druh pohybu
• fyzioterapie pod dohledem odborníka

Kdy k lékaři

Pokud bolest neustává nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře. Ten má větší možnosti v léčbě, ať už se jedná o léky na předpis nebo, v komplikovanějších případech, chirurgický zákrok. Ten ale připadá v úvahu pouze ve vážných situacích, kdy pacient ztratí kontrolu nad vyměšováním nebo jsou jeho svalové skupiny dolních končetin výrazně oslabené.