20sekundový cvik, který udrží páteř v dobré kondici. Odezní bolesti a potíže

Hodně se mluví o svalech a vhodných cvicích k jejich protažení nebo posílení. Také o vhodné kloubní výživě či o potravinách pro růst svalové hmoty se na internetu dočtete často. O páteři se však bohužel příliš nemluví. Přitom je to právě páteř, která je základním stavebním kamenem našeho těla. Navíc je prakticky celý den v zátěži, zejména pokud vykonáváme nějakou fyzicky náročnější profesi, nebo pokud naopak dlouhé dny vysedáváme v kanceláři.

Potíže s páteři

Zdravotních problémů se zády a páteří, které vás mohou postihnout, je pestrá škála. Některé z nich jsou dědičné a mnoho s nimi nenaděláte, většina z nich lze léčit jen dlouhodobou fyzioterapií pod dohledem odborníka a případně léky proti bolesti. V některých případech může být východiskem operace. Ale celou řadu potíží s páteří si způsobíme sami, obvykle tím, že nepoužíváme správnou matraci, sedíme na nekvalitní židli nebo nesprávně sportujeme.

iZdroj fotografie: Unsplash

Mezi typické potíže, které si můžete nesprávným pohybem či nedostatkem pohybu způsobit nebo prohloubit, patří deformace typu skoliózy. Pokud nejde o deformaci vrozenou, ale rozvinutou, je důležité potíže včas začít řešit. Léky proti bolesti v tomto případě nejsou řešením. Otupí vaše receptory bolesti, ale její příčina pochopitelně zůstává. Navíc je pravděpodobné, že bez vhodné terapie se váš stav začne brzy zhoršovat.

Cviky a návyky pro zdravou páteř

Cvikům, které v podobných případech pomáhají, se říká kompenzační. Samo o sobě je kompenzační cvičení skvělou prevencí, pokud už ovšem bolest zad pociťujete, je lepší veškeré pohybové aktivity konzultovat s fyzioterapeutem. Chybně prováděné a nesprávné cviky naopak mohou vaše potíže prohloubit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jeden z nejlepších cviků, který svede opravdu každý, můžete praktikovat i v posteli. Nejlépe hned ráno krátce po probuzení. Lehněte si na záda a natáhněte ruce směrem za hlavu. Celé tělo propněte a záda a hýždě přitlačte k matraci. Propněte špičky a zhluboka dýchejte. Pak nohy pomalu zvedněte tak, aby vaše stehna svírala pravý úhel s trupem i s lýtky. Vydržte deset až dvacet vteřin a pak se pomalu vraťte do původní pozice. Celý cvik byste měli pětkrát zopakovat.

Zdroj: Physiotherapy