5 zaručených způsobů, jak uvolnit sedací nerv (ischias) a ulevit si tak od soustavné bolesti

Bolest sedacího nervu je vysilující problém, který může být důsledkem mnoha různých faktorů, včetně stlačeného nebo podrážděného sedacího nervu, hernie bederní ploténky, degenerativních onemocnění, stenózy bederní páteře a dalších. Jak ovšem říká Amy Elizabeth Wolkin, existuje řada osvědčených domácích způsobů, které vám dokáží od soustavné bolesti ischiasu úspěšně ulevit. 

Bolest sedacího nervu

Sedací nerv je nejdelší nerv v těle, který začíná v dolní části zad a prochází přes hýždě až dolů k chodidlům. Jelikož je však lidské tělo přizpůsobeno pohybu, vlivem sedavého životního stylu se mohou lidé často potýkat s bolestí tohoto nervu, kterou o to více umocňuje nedostatek pohybu či jiné návyky nezdravého životního stylu. Bolest ischiasu může být také často doprovázena pocitem brnění v prstech a chodidlech a může způsobovat nehybnost končetin. Naštěstí však existují osvědčené domácí triky, které vám tento problém pomohou zmírnit:  

• Akupunktura: Tato metoda z pradávné tradiční medicíny patří mezi nejúčinnější způsoby léčby příznaků bolesti sedacího nervu. Jehly zavedené do kůže totiž způsobují tzv. mikrotrauma svalů, které následně uvolňují endorfiny, čímž uklidňují nervy a zmírňují bolest.
• Terapie teplem a chladem: Střídání teplých a studených zábalů pomáhá zmírnit bolest a zánět způsobený ischiasem – zatímco tepelné zábaly uvolňují svaly, chlad snižuje otoky a pomáhá rozproudit krev. 
• Dekomprese a trakční terapie bederní páteře: Tyto osvědčené metody pomáhají roztahovat bederní obratle, čímž napomáhají k opětovnému vstřebávání tekutin z ploténky do vnějších disků páteře. To nejenže vaši páteř uvolní, ale také zmírní nepříjemnou bolest.  
• Chiropraktická péče a fyzioterapie: S bolestí ischiasu vám skvěle pomůže správná fyzioterapie nebo další léčebné metody, které účinně zmírňují příznaky tohoto problému a obnovují pohyblivost a pružnost bederní páteře. 
• Vhodná cvičení: Pravidelné procvičování správných cviků patří mezi nejlevnější a nejúčinnější praktiky, které vám pomohou zmírnit celkovou bolest zad a nepohodlí v nohách.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jelikož odborníci řadí správné protahování a provádění určitých cviků mezi nejlepší možnosti, jak bolest sedacího nervu zmírnit, níže se můžete podívat na ta nejjednodušší cvičení, která můžete pravidelně provádět z pohodlí svého domova. 

1)    Přitahování kolena k hrudi

• Lehněte si na záda. 
• Pokrčte pravou nohu a chytněte se za její za koleno.
• Jemně přitáhněte nohu co nejblíže k levému rameni.
• V této poloze vydržte 30 sekund. 
• Cvičení 3krát opakujte, poté jej proveďte na opačnou stranu. 

2)    Protažení zadních stehen ve stoje

• Pravou nohu položte na vyvýšený povrch v úrovni kyčlí nebo pod nimi. 
• Srovnejte své chodidlo tak, aby prsty směřovaly nahoru. 
• Tělo mírně předkloňte směrem k chodidlu – čím dále se dostanete, tím hlubší bude protažení. 
• Vydržte alespoň 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.

3)    Protažení třísel a dlouhých přitahovačů

• Posaďte se na podlahu a nohy rozkročte co nejvíce od sebe.
• Nyní se začněte předklánět směrem k podlaze a snažte se mezi nohy položit své lokty.
• Pokud vás tělo nepustí, nohy můžete trošku pokrčit, ovšem ujistěte se, že cítíte protáhnutí v bederní páteři.
• V této poloze vydržte 10 až 20 sekund. 

Jak proti bolesti sedacího nervu bojujete vy?

Zdroj: Healthline